要約：食事の比率は適切な栄養素の栄養供給や様々な食品、エネルギー、十分な栄養コンテンツの様々に従うのボディ2との間のバランスを維持する必要があります。食生活の構造は、必要に応じて、身体の生理的欲求を満たすためだけでなく、合理的なされるべき飼料組成および特定の栄養不均衡は、体の代謝性疾患に過度の不必要な負担が原因で発生を避けるために。人間の体蛋白質、脂肪、炭水化物、各種ビタミン、各種ミネラルの様々なタイプを含む42栄養素で、我々の要素と水をトレースする必要があります必要があります。食事で不足する栄養素以上の42種類の構成でした。食料源を多様達成するために必要があります。
身体を満たすために必要な栄養素を食べる様は、生体活動を維持するために十分な熱です。成長と開発、組織を修復するアップデートを維持する正常な生理的機能の蛋白質の適切な量を、無機塩の完全参加している体の組織や構成生理的な機能を調節する;ビタミン体の正常な発展を維持するためには、体の健康を確保するため、豊富で、体の抵抗力を高める;食物繊維が十分にあるが、通常の排泄物や、特定の胃の予防腸疾患;維持するために適切な量が水で体の正常な生理的プロセスを維持するために。
適切な食事、美しいに役立ちます。食品の様々な体の栄養上のニーズ、成長、開発、組織を修復するアップデートを維持するためのタンパク質の適切な量を正常な生理的機能を満たすために。食品からは、美しいへの道を食べ、私たちの食習慣に注意する必要があります。国会のポイントは：健康的かつ合理的な料金韓韓記入の欠如以下の肉や動物性脂肪、食事を食べるより植物性食品と新鮮な野菜や果物、注意して蛋白質のバランスのとれた摂取量は、悪い食習慣を削減するための日食の部分です。また、異なる年齢層別の食品の選択に基づいている必要があります。
毎日の食事を確保するためには、三大栄養素、すなわち合理的な割合は、70％、タンパク質10％～15％、脂肪20％～25％～60％の総炭水化物の摂取量。
炭水化物、主に、穀物、ジャガイモとでんぷん食品成分、砂糖、自社製品を制御できます。脂肪で、主に植物油ベースで、動物性脂肪を減らす。脂肪脂肪酸飽和脂肪酸一価不飽和脂肪酸と一般的に午前一時01分01秒の間の比率で脂肪酸多価不飽和。タンパク質の3分の1以上の高品質な蛋白質（動物性タンパク質や大豆蛋白質）する必要があります。食事付きの標準的なビタミンの供給によると、追加の特別なニーズです。一般的なビタミンB1、ビタミンB2、1時01分10秒のより合理的な比率のうち、ナイアシン。食事はカルシウムとリンの割合を使用することもあります。カルシウムの食事との間に2:1のリン比～1:2は一般的に身体の吸収と開発と一貫性のある場合、Dは正常ですビタミンの栄養状態は、厳密にはカルシウムとリンの比率を制御する必要はありません。
諺にもある：あなたの顔を食べなさい。この文は重要な側面の中に見落としてはならない化粧品の美しさが食べることを話す。したがって、保全の皮膚は、以下の原則に従ってください：1。未満の肉や動物性脂肪を食べる。一定の条件の下では、身体の肉製品や動物性脂肪の分解過程の酸性物質は、皮膚や臓器を大量に生産することができる強力な刺激、皮膚の正常な代謝に影響されます。きめの粗い肌、多くのクレアチンの増加の血中濃度が原因で発生。
2さらに植物性食品を食べる。豊富な植物性食品でのきめの粗い肌を防ぐために、トリプトファンシスチン。この現象を変更する、肌の老化、肌荒れの遅延できます。このような食べ物です：黒胡麻、ふすま、石油、グルテン、大豆とその製品、海藻、スイカの種、ヒマワリの種、かぼちゃの種、およびピーナッツ。
3注意して蛋白質のバランスのとれた摂取。タンパク質は人間の栄養素を、一度のタンパク質の慢性的な不足が不可欠であると、肌が乾燥し、大まかな顔がかすれて弾力性が失われます。しかし、肉や魚、エビ、カニ、食品の他の蛋白質食品、アレルギーを引き起こすことができます。
4以上の新鮮な野菜や果物を食べる。暗い皮膚を頻繁に摂取してください大根、キャベツなどの植物性タンパク質、葉酸とビタミンCの食品が豊富に筍、メロン、大豆製品、人、ビタミンAとDの果物や野菜を多く摂取する必要がありますきめの粗い肌。ニンジンのような、レンコン、ホウレンソウ、豆モヤシと他の黄色、緑、野菜、卵、牛乳、動物の肝臓。一方、ビタミンや適切な植物のセルロースも十分な摂取で、便秘、皮膚や臓器の病変が原因で発生を防ぐために。
5以下のアルコールを飲むために。長期にわたる過度の飲酒、皮膚、荒い、乾燥や老化することができます。アルコール飲料を飲むのに少量、肌の新陳代謝を促進するように、皮膚の水分と弾力性を生成する血液の循環を促進することができます。
6分な水。健常成人は毎日2000ミリリットルの水を飲む必要があります。十分な水の供給、肌の老化を遅らせることができます。
7脂肪の人が物事の少ない摂取量。肥満の原因と皮膚の老化や病気の危険因子です。しかし、過度のないダイエット肌の活力を失うことを防ぐために。
8十分な睡眠を取得します。十分な睡眠だけでなく、やみくもにフィットして、薬を保つために、皮膚の疲労を削除することができます。
正しく風呂薬用。ここでは中国の漢方薬、クエン酸、ビタミンや果物や野菜を含む薬の入浴剤を行うことができます。
薬用入浴適切公正になる、、、湿った柔らかい繊細な滑らかな肌。
その保証の体力トレーニングを支持に加えても栄養バランスしている。しかし、ボディービルの食事の手配およびオプションの多くの人が頻繁にエラーが入力されます。主に現れるの向かい、次の：
1誰もが、のための肉の油を食べる脂肪、油細身の菜食主義者。多くの異なる事実でないものは、両方の植物油は、体内に吸収後、1グラム当たり9カロリーを生成熱についてです。植物油の吸収率として、それがより多くの食料が、人々の体重増加する可能性が消費することはできません。赤身の肉を食べる長い筋肉をすることができます。多くの人が信じて食べる赤身の肉、筋肉の社長。とは限りませんので、これは、筋肉の運動を中心にした。
2人は、肉、卵などのタンパク質が豊富な食品の筋肉のためのエネルギーの最高の源であると考え、現在の人気レシピボディービルダー、穀物、豆、果物などの複雑な炭水化物を高めるために、これは最高のエネルギーの筋肉です来源。あなたは女性の身体イメージに合わせて、タンパク質の80～90グラムの1日摂取量、適度な炭水化物、合理的な運動の目標と相まってあまり肉をせずに達成することができますします。私が過剰なタンパク質を摂取性アシドーシスが原因で発生を防ぐために多くのフルーツ、野菜、その他の基本的な食べ物を食べること覚えている。
3長い脂肪されません多くの蛋白質を食べる。熱の4.1カロリー後、蛋白質、炭水化物の酸化あたりのグラムが生成されます。どちらのタンパク質やタンパク質を過剰な熱を消費することはできません体内で生成された炭水化物の摂取は、中性脂肪の蓄積と皮下脂肪の人になる。
4料理を熱い油で。油との過熱、ステアリン化合物は、熱い油の野菜炒め、ローになりやすい酸、胃炎や胃潰瘍の外で食べて一人場合、速やかに扱われない生成するが、簡単には胃癌を誘発することができます。
5原水の卵冷却卵を冷たい水の中だけでなく、しかし、皮をむくシェル浸漬される水煮は、ウイルスはまだを活用します。場合は、良い卵を剥離するだけ、のような卵をゆで、水がいつ増加して塩を少量。
6。直ちに食事の後の果物を食べるために。場合は、胃の中の食品詰まりている果物、それ鼓腸が破損するため、胃の不調で結果を形成する単糖の物質を多数含む。ですから、食事の前に、2時間の食事の後の果実は1時間に便利な食べている。
7。マルチティム調味料調味料。コショウ、シナモン、いくつかの他の天然調味料や毒性のスパイス、口渇、のどの痛み、エネルギー、不眠などの副作用の欠如をもたらすだろうが、多くの食料を誘発されるも、高血圧、胃腸炎や他の疾患の誘導さらに、ヒトの細胞の歪みをがんの形につながる。
栄養士、臨床医がある人間の体の日蝕の保健医療の役割を果たすことを目的と信じている。あなたが独自の特徴を、合理的にいくつかの栄養価の高い食品の欠陥側に追加するにはもっと引き出すによると、することができます。で栄養を維持するため虚弱者は、適切な、卵、乳製品、大豆、他の食品より多くのタンパク質を含むだけでなく、脂質、糖類、ビタミン、ミネラル、食物摂取に注意を払う必要が赤身の肉、魚を食べるバランス。精神的な労働者。炭水化物の1日あたりの追加、脳の栄養素のに十分な需要やリン、鉄、亜鉛、セレン、およびその他の要素は、トレース、適切な増加が必要に卵の黄身、動物の脳、鶏肉、クルミ、ゴマなどなど、豊富な食品。貧血患者。炭水化物の1日あたりの追加、脳の栄養素のに十分な需要やリン、鉄、亜鉛、セレン、およびその他の要素は、トレース、適切な増加が必要に卵の黄身、動物の脳、鶏肉、クルミ、ゴマなどなど、豊富な食品。貧血患者。動物の肝臓を食べて、アミノ酸、タンパク質の果物や野菜が含まれます。乾燥や肌荒れなった。、などを簡単に食物アレルギーを引き起こす魚、エビ、カニ、ワインの摂取を避けるため、ニンジン、トマト、ナスなどの野菜や果物を食べる。
場合は、異なる年齢層のライフステージの女性たちの生理的変化には、合理的な毎日の食事の手配よると、スキンケアや美容の役割を果たすことができます。
13～23歳。この段階で、女性の思春期では、されている肌、血色の良い滑らかな柔軟性は、蛋白質の十分な摂取、脂肪酸、食品中のビタミンの様々なことを確認する必要があるようにします。中国語、キャベツ、中国語チャイブのような、豆、赤身肉など、食品、特に豆、両方の高品質な蛋白質の人間のニーズを満たすためにはもやしスープも、ビタミンや無機塩類の様々な電源。以下の塩を食べるために、水を飲むゆでた。
25～30歳。女性の発展と成熟の最盛期のこの段階では、感情が豊富で、感傷的な表情の過度の緩和が発生し、徐々にその金額と、今は、肌の皮脂腺分泌を徐々に、皮膚、光沢のある、増加の大まかな意味弱体化減額されるしわです。この段階では、1日を支持に加えて、特定のビタミンを食べるCやビタミンBの羊飼いの財布、キュウリなどの野菜や果物だけでなく、豆、キノコ、牛乳などのようなエスニック料理で、豊かな光の食料と水の良い習慣を食べています。
30～40歳。女性の皮脂腺分泌物のこの段階では、肌が乾燥しやすい目の最後には一般的に女性を減らすためカラスの足に始まり、顎の筋肉も、より明確に行笑いリラックスして、我々は午前中、特に後に冷たい水を飲みに多量の水で、ドリンクに従っている必要があります。始めたマルチに加えて、 -食べる新鮮な野菜や果物とのこと、特に、豚、豚皮、魚、赤身肉のように、肌をふっくら、豊かななどの動物性タンパク質のコラーゲンが豊富で、追加するには水です。また、弾力性と強靭性を高めるため、皮膚を許可、繊細な水分を変更します。
40～45歳。この段階では女性の目には黒のハローは、肌が乾燥しやすく表示され、光沢がない。食事をすることができますコレステロールの排せつを促進し、栄養、新鮮なトウモロコシ、サツマイモなど、高齢化、顔の筋肉の食品が遅くなる気を食べる必要があります、マッシュルーム、レモン、クルミ、とのビタミンメール、キャベツ、キュウリ、ピーナッツ油などが豊富。
国会のように、肌よりデリケートです。
1飲料水，水時の体は、そこには皮膚の乾燥を軽減するため、皮脂腺分泌のように、皮膚の弾力性を失い、減少してもシワがあります。ために、毎日の水分摂取量1200ミリリットルについて必要十分な水分摂取量を確保する。
2ビタミンが豊富な食品を食べる。ビタミン、肌の老化防止のため、対策のための重要な役割を、ビタミンEを再生するデリケートなお肌の水分を維持する老化皮膚の重要な役割を[3回]。ため、ビタミンE、それを阻害する老化フリーラジカルの化学的活性を破壊することができます。ビタミンEは、ビタミンE、より食品の役割は穏やかなキャベツは、ひまわり油、菜種油、皮膚リポフスチンを防止します。ビタミンA、Bも肌を滑らかにし、繊細な素材が不可欠である。ときに、体のビタミン不足は肌の乾燥になり、スケールとラフ;場合は、ビタミンの不足、唇、皮膚のひび割れ、スケーリング、色素沈着が表示されます。食品、ビタミン、動物の肝臓、肝油、牛乳、バター、卵、オレンジ、赤の野菜や果物が豊富。食品のビタミンの、肝臓、腎臓、心臓、牛乳などが豊富。
3鉄分の豊富な食品を食べる。皮膚のバラ色の光沢がある必要があります、私たちの血液の十分な供給が必要です。血液中のヘム鉄、より多くの鉄分の豊富な食品を食べる必要がありますつの主要コンポーネントのため、構成する。上の動物の肝臓、卵黄、昆布、ワカメなどのような。
さらにコラーゲンとエラスチンの食品を含む食事。セルいっぱいになる原因コラーゲン蛋白質、これは、皮膚充填減少しわ;エラスチン人肌の弾力性を高めることができ、肌を滑らかにし、弾性を。豊富なコラーゲンとエラスチン、より食品中に、豚皮、動物の腱や他のキーが。
4注意してください基本的な食物摂取。日常生活等の生理が酸性の魚、肉、家禽、卵、シリアル、ヨーグルトを食べる。酸性食品の体液や血液乳酸、尿酸のレベルが増加した。ときに、in vitroでの有機酸の時間で排除することはできませんが、彼らはそうでは、荒れになり、柔軟性の欠如は、敏感肌の細胞を侵食されます。オンラインおよびin vivo脂肪酸組成では、そのため、より多くの食品、りんご、梨、柑橘系の果物や野菜などの基本的な生理で、豊富な食べる必要があります。
加えて、肌の夏の日、冬の風を避けるために、肌になれるようにし、大まかな季節の変化に応じて、保護措置を取る準備ができて、外の世界を刺激する。たいていの場合繰り返しの摩擦も損傷した皮膚細胞の再生が遅くなると、皮膚の洗浄にも、頻繁に発生していない;過剰な酸やアルカリ物質との接触を避けるために、応じて自分の肌の状態で、マッサージの適正な実施を右側の化粧品を選択しなければならない。
