はじめまして、5人（1男4女）子育て中の7人家族の父です
最近はEBiDANのYES！東京で盛り上がっています🙌
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「早く痩せたいから、食べる量を減らそう！」
そう考えて、食事を抜いたり、極端に食べる量を減らしたりした経験はありませんか？
確かに、食べる量を減らせば、一時的に体重が落ちることはあります。
しかし、食事制限だけに頼ったダイエットは、実はリバウンドしやすくなることがあります。
その理由のひとつが、筋肉の減少です。
食べる量を減らしすぎると、筋肉まで減ってしまう
私たちの体は、食事から摂るエネルギーが大きく不足すると、体脂肪だけでなく筋肉も分解してエネルギーとして利用することがあります。
特に、たんぱく質が不足したり、運動をほとんどしなかったりすると、筋肉が落ちやすくなります。
筋肉は、体を動かすだけでなく、日常生活の中でもエネルギーを使っている組織です。
そのため、筋肉量が減ると、何もしていないときに使われるエネルギーである「基礎代謝」も低下する可能性があります。
すると、以前と同じような食事に戻したとき、消費エネルギーとのバランスが崩れ、体重が戻りやすくなってしまうのです。
がまんの反動で食べ過ぎてしまうことも
もうひとつの理由は、食事制限によるストレスです。
好きなものをずっと我慢したり、空腹をこらえ続けたりすると、その反動でつい食べ過ぎてしまうことがあります。
最初は頑張れていても、無理な方法は長続きしません。
ダイエットで大切なのは、短期間で体重を落とすことよりも、無理なく続けられる生活習慣を身につけることです。
体重だけでなく、筋力も大切に
私自身、介護の仕事を通して、食が細くなり体重が落ちた方ほど、筋力も一緒に低下して、歩くことや立ち上がることがつらくなっていく場面を見てきました。
体重が軽くなることと、健康的な体になることは必ずしも同じではありません。
だからこそ、ダイエットでも筋肉を守ることが大切だと感じています。
筋肉を守りながら引き締める3つのポイント
① たんぱく質をしっかり摂る
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを取り入れて、筋肉の材料となるたんぱく質を確保しましょう。
② 食事を急に減らさない
主食・主菜・副菜を基本に、食事のバランスを整えながら、少しずつ見直していきましょう。
③ 軽い筋トレを取り入れる
スクワットなど、自分の体重を使った運動でも、筋肉を刺激することができます。最初は無理のない回数から始めてみましょう。
まとめ
ダイエットは、ただ体重を減らせばよいというものではありません。
大切なのは、筋肉をできるだけ守りながら、余分な体脂肪を少しずつ減らしていくことです。
食事を減らすだけではなく、しっかり食べて、適度に体を動かす。
そんな習慣が、リバウンドしにくい健康的な体づくりにつながります。
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最後まで読んで下さり
ありがとうございます
何か共感していただけると
嬉しいです
またよろしくお願いします