こんにちは
について、
３つの方法のうちの２つ目の方法を今回はご紹介しますね。
2．血糖値コントロールを意識して、腸内環境も整える
①野菜やお肉・お魚などの食物繊維やたんぱく源から食べ始めることで、
血糖値の急上昇を抑える働きがあります！😄
②血糖値の急上昇を抑える事で、
血糖値を下げようとするインスリンの過剰分泌を防ぐことが出来ます！
③インスリンは脂肪を貯め込む性質がありますので、
痩せやすい身体づくりをする際は、インスリンを過剰に分泌させないことが大切です◎
④そして、食物繊維がポイントです。
食物繊維には水溶性と不溶性があります！
水溶性は、コレステロールやナトリウムなどの不要な物質を吸着し、
体外へ排出する働きがあります👍
腸内環境を整えます◎(海藻類・果物などに多く含みます！)
不溶性は、水に溶けず、水分を吸収して膨らみ、便の量を増やします。
そのため、腸のぜん動運動を刺激して腸の動きを活発にし、
便の排出をスムーズにする働きがあります◎(玄米・大麦・豆類などに多く含みます！)
腸内環境を整え、便通をスムーズにするには、
水溶性と不溶性の両方をバランス良く摂ることが大切です
様々な食品を積極的に摂ることで、食物繊維をバランス良く摂取できます◎
そして、最後の３つ目の方法については、次の記事（痩せ体質になる方法！③）でお伝えしますね