こんにちは
今日はは、人生のおよそ3分の1を費やすと言われている睡眠についてのお話です！
★参考記事→睡眠しっかりとれていますか？
睡眠をしっかりとれていないと、
注意力が低下したり疲労感が出やすくなるだけでなく、
痩せにくく太りやすい体となり、様々の病気のリスクに繋がります 
睡眠の質を上げて、
しっかり7時間ほど熟睡することで、
代謝を促進し病気を防ぎつつ、生活の質も高めたいですよね
睡眠の質を高めるコツは…
①体を温めてから寝る（体が冷えていると寝つきが悪くなります💦）。
→就寝1時間前に少しぬるめの湯船に浸かったり、温かいドリンクを飲む、マッサージやストレッチを行う
②就寝前の食事や、お酒やカフェインを含む飲み物の摂取は避ける。
③就寝前は部屋の明かりを暗めにし、スマホ等からのブルーライトを浴びない様にする。
④寝具を自分に合ったものにするなど、リラックスできる寝室環境に整備する。
⑤就寝＆起床時間を毎日規則正しくし、体内リズムを整える。
⑥起床時は朝日を浴びて、栄養バランスの良い朝食をしっかり食べる。
などがあります。
是非意識してみてくださいね