初めまして。
ビューティーライフプロデューサー / 時間の投資家
森田ゆきです。
やりたいことを実現するための"新習慣"で
人生の幸福度を上げるライフスタイル
を手にするための
ノウハウやマインドの作り方をお届けしています💎
幸福度UPのキモ! 科学的に睡眠の質を上げる10の方法💤
今日のお話のVoicyはこちら🎧 https://r.voicy.jp/5qmd5XXj9dP 突然ですが
人生で大切なものは何だと思う?
私が思うのは
健康、時間、お金の使い方(貯め方じゃない)
特に
健康じゃなければ
時間もお金もあっても行動できない💦
で、
世の中には「睡眠外来」があるくらい
"健康"に大きく関与してるものの一つが
睡眠の質🖐️
睡眠時間も大切だけど
朝までぐっすり、だと
気分も生産性も上がりまくり🎉
そこで🖐️
科学的に有効とされている
「睡眠の質を上げる10の方法」を
シェアさせてね🩵
それは
- 朝覚めたら太陽の光を浴びる(窓を開けてもOK)
- 日中はちょこちょこ歩く・ストレッチする
- 夕方以降、家を少し暗くする
- 夕食は寝る3時間前に済ませる
- アルコール、カフェインは取りすぎない
- 寝る1-2時間前にぬるめの湯に入る
- 寝具を整える
- 「寝る前ルーティン」を決めて習慣にする
- スマホOFFの時間を作る
- 上手に仮眠する
私がこの中でもおすすめしたいのが
10 の仮眠💤
うっそー?と思うかもしれないけど
スペインなどは
「シエスタ」という仮眠タイムがあって
お店もクローズするんです💤
仕事している時は
10分ほど目を閉じるだけでも
めっちゃスッキリするよ💪
一つ一つは
めっちゃ小さなことだけど
チリツモすれば体すっきり🎉
人生を楽しむ力を底上げしてくれ
意外な方向に導かれることもある🩵
良質な睡眠→楽しめる体→体験→幸福度UP!と
健康の改善は人生を改善
してくれます🔥
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さて。
あなたは10の習慣のうち
どれを取り入れてみますか?
今日も素敵な1日を(^ ^)
いつからだってあなたは変われる
やりたいこと、全部やろう。
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