ヨガイントラ養成講座（RYT200） 講師担当
脳デトックスプログラムでしなやかに生きる 中嶋美恵です
ストレスをコントロールできる自分になりたい方へ
▶目次
・脳にとって一番大事なこと
・ＤＭＮを知っておこう
・おすすめな方法
・ご案内
１：あなたの脳にとって一番大事なこと
すばり！！
自分がコントロールできるかのか・できないのかを判断すること
自分ではどうすることもできない事に対して いろいろな思いを巡らせ、疲労してませんか？？
まずきちんと区分けすること。
そして、シンプルにコントロールできないことは 受け入れる 文句を言わない
これができれば、心も身体のダメージが減少です。
やはり、訓練ですって！！ヨガのポーズと一緒！！！
プラクティスなんです
とは言え・・・
ストレスはかかります。
私も、子育て・仕事・兼業農家の嫁、生きていればみんな何かしらかかえて一生懸命いきてますもん
では、さらに一歩深いところへところへ・・・
２：ＤＭＮを知る
ＤＭＮ デフォルト・モード・ネットワークを略したもの。
ぼんやりした状態の脳のことで、脳がアイドリングしている状態でたとえられる。
簡単に言うと
ボーーーーっとすること。
ＤＭＮを使って、ストレスを解消するのです。
お金もかかりませんし、いつでも、誰でもできます
この手を使わないはずがない
メンタルヘルスが上手くいっていない方の多くは、頭を空っぽにすることができていないそう。
メンタルヘルスが上手くいっている人はボーっとする時間がとれているそうです。
ＤＭＮ スイッチＯＮのとき
創造のアイデア、リラックス、脳内情報の整理 が良い方向に
ＤＭＮ スイッチＯＦＦのとき
集中力ＵＰ、ネガティブになりにくい
おススメな方法
何をしたらボーっと頭が空の状態へ？？（DＭＮ スイッチＯＮ・ＯＦＦを切り替えること）
個人的におススメなのが
散歩
今の時期、起きやすいし少しヒンヤリしてる空気の中気持ちいい散歩ができます。
（子供と朝散歩いってます！）
あとは、
観察型の瞑想
集中型の瞑想
歩行瞑想
食事瞑想
空想
デジタルデトックス
があります。
やはり、大切ですね・・
メデテーション（瞑想）がいくつもあるのですよ
私はヨガの面白さをポーズから入った人間です
瞑想を軽く？見てました(笑)
できないときめつけてました
そんな私ですが、絶賛のメディテーションです
ご案内
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