１日１分で、脳の形が変わるって知ってます？？
ヨガイントラ養成講座（RYT200） 講師担当
脳デトックスプログラムでしなやかに生きる
中嶋美恵です
目次
▶脳を科学する
▶マインドフルネス
▶実践１ 呼吸瞑想
▶実践２ 食事瞑想
▶お知らせ
脳を科学する
マインドフルネスで脳の形が変わるんですって！！
不安や恐れ、ストレスを感じる“扁桃体”の活動を抑える
↓
扁桃体をコントロールしている“前頭前皮質”が拡大
↓↓
物理的長期的な変化なので 定着 する
（前向き＋安定＋メンタル激強い）
↓↓↓
人生そのものが変わりますよね？伝わります・・・？
重要なことは、短期的ではないことです
継続ってことですね
では、何をしたらいいの？？
難しいんでしょう、めんどくさいでしょ・・・
忙しいから、どうせ無理！とか思ってませんか？？
大丈夫です たった、１分からでも継続すれば大丈夫なのです
１分のマインドフルネス
マインドフルネスのを１分持つこと
（マインドフルネス ＝ Sati ｻﾃｨ 仏教用語 を英語にしたもの）
“今のこの瞬間に集中・観察・五感を感じること”
マインドフルネスブームになったので、一度は聞いたことはあるはず♪
逆の
“マインドレスネス”は 自動思考が止まらない とか 常に考え事をしている状態の事
例：ご飯を食べながら、TVやYouTube見るとか、友達と話してても違うことを考えてたり。
私もあります！あって当然ですし、やめろ！！とは言ってませんからね(笑)
マインドフルネスを１分から始めることを２つご紹介。
今からでも、誰でもできます
実践１：呼吸瞑想
鼻から吸って、鼻から吐く でもいいし、口から吐くでもいいです。
吸ったとき、吐いたときの感覚に集中します。
口からは吐くとき、温かい感覚が口にありません？？
私は目を閉じるのおススメします。集中しやすいですね。
視覚の情報を遮断するのです。
実践２：食事瞑想
これ、分かりやすいですよね。
テレビとか消して、目の前の食事に集中する。
目で見て、香りを味わい、味覚を感じ・・・
ゆっくり食事に集中する。
（ダイエット中の方、おすすめ♡）
私は、これが非常に苦手なんです。
いかに噛むことをしていないか・・・わかります
１日１分から気が付いたときに 思い出してくださいね
トイレ、信号待ち、寝る前・・
長期的に実践し 脳の形を変えていきましょう
楽しい、人生にしていく脳にしましょう！！
お知らせ
★脳デトックス（マインド編） 10月start
パーソナルオンラインプログラムなのでスケジュールは調整可能
今回もスケジュールにより若干名の募集です
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