産後の体重戻し

もう間もなく産後1年。

妊娠で12kg増えてしまった体重ですが、13kg落とすことができましたᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ

3回妊娠してますが、いつもだいたい体重は元通り。

特に何かしてるわけではありませんが、

気をつけていることや、

意識はしていないけどこれのお陰かな？と思うことはあるので、

それを書いてみようと思います。

完全に自己満足です(笑) 

私がしていることは、大事だと思う順に

①食べすぎない

②夜遅く食べない

③毎日体重計に乗る

④バランスよく食べる

⑤赤ちゃんに母乳をあげる 

です。 1つずつ詳しく書きます。

①食べすぎない

たぶんこれが1番大事で、

これができてれば痩せるんじゃないかなと思います。

そしてこれができなければ、

いくら他のことができていても太ります… 

私的には 

・苦しくなるまで食べる 

・ダラダラ食べて空腹の時間がない 

のが食べすぎ。

3食とも満足するまでは食べてるし、

お腹すいたら間食もしています。

②夜遅く食べない

子供寝かしつけした後とかついつい何か食べたくなっちゃうけど、

お茶とかで気持ちを落ち着かせています。

美味しいもの、食べたいものは明日の楽しみにとっておきます。

③毎日体重計に乗る

食べすぎちゃった日とか、

乗るの嫌だなぁ～と思う日でも必ず乗ります。

大事なのは、もし体重が増えちゃってても、自分を責めないこと。

こんなに毎日チビ達のお世話を頑張っているんだから、ちょっと体重増えたくらいで自分を叱ってはいけないのです。(｀・ω・´)

増えてても「そんな時もあるよね～」で終了です。

だいたい食べすぎなければ、何日かして体重が落ち着いてきます。

もし、何週間もの間、緩やかに増えてるなと思ったら、生活を見直します。

④バランスよく食べる

これは簡単で、自炊して子供と同じものを食べてれば良いのです。

子供にはバランス良いものを、と思って作るので、

それを自分も一緒にいただきます。

うちの場合、

汁物を具だくさんにして、

プラスごはん、納豆、お肉or魚が入ったおかず。

おかずに野菜がなかったらもう1品足すって感じです。

⑤赤ちゃんに母乳をあげる

これは必須ではないと思いますが、 

やっぱり母乳あげてると消費カロリーが多くなるので、一応書いておきます。

当たり前ですが完母でも食べすぎたら太ります。´-`）

以上です。

もちろん完璧にできない日もあります。

つい食べすぎちゃったり、

お腹すいてないのにお菓子に手が伸びちゃったり、

油っこいもの食べたりする時もあります。

でも私の場合、①②④が週4～5日できてれば、割と大丈夫。

ちなみに、体重が増えちゃった時でもファスティングとかはしません。

まともな食事がたとえ数日でもできないなんて私にはムリです( °-° )

太っちゃったときでも、

上に書いたような生活に戻していけば緩やかに体重が落ちていくので、私にはそちらの方が合っています。 

これに運動をしたらもっと良いんでしょうね。

でもそれはまぁ、もうちょっと余裕ができたらでいいかな(^O^;) 

色々書きましたが、 自分にできることを無理なく、がポイントかなと思います。

急に思い出した、長男が赤ちゃんの時のこと

久々にベビーモニターを使いました。 

長男が赤ちゃんの時に買ったベビーモニター。

次男が赤ちゃんの時も、三男もこれまでなんとなく使わなくて、

使うのは5年ぶりくらい。

リビングにいても泣いたらすぐわかるからホントに便利ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ

 (なぜこれまで使わなかったのかしら…)

このモニターは子守唄を流す機能がついてるんですが、 

それをつけた瞬間に長男が赤ちゃんの時のことが蘇って、

うわぁ懐かしい～と思いました。

長男が赤ちゃんだった時は、只々辛かったなぁ…なんて(^O^;)

長男は産まれてから１ヶ月くらい入院してて、

ちょうど今くらいの時期に退院してきました。

私は自分でちゃんと赤ちゃんのお世話ができるのか、

不安で恐くて堪らなくて、 

正直もうしばらく入院しててくれたらな…なんて思っていました。

でも看護師さん達からも周りの人達からも、

「家に帰れて良かったね」と声をかけられるから、

不安な気持ちを言い出せなかったなぁ。´-`）

その頃は「連れて帰りたいと思えないなんて、母親失格だ」なんて思っていました。

今思えば、第1子で初めての出産と育児。

しかも産んでからずっと離れ離れで、

急にサポートなしに24時間お世話しなきゃならなくなるんだから不安で当然だよなぁ、と思う。

今もまぁ、しんどい時はあります。

でも、あの頃みたいなこの世の終わり、みたいな感覚はもうないかな。

そして赤ちゃんだった長男も、すっかり大きくなりました。

調子に乗って怒られる時もあるけど、 今のところとても優しいお兄ちゃんに育ってくれています。

さて年末ですね。 

出産から始まったこの1年、我ながら頑張りました(^^)

来年も、家族みんな健康に過ごせますように。

3人目の子育て

 3人目の子育て、今のところ割と気楽に気楽できています。 

 それは、

 1人目の時は色々わからなかったので、

ネットで調べたり人に聞いたりしたことを基準にしてたけど、 

3人目は自分の感覚や気分を基準にしている、 

からだと思います。 

「授乳間隔は3時間」とか 

「〇ヶ月のときはお粥は〇グラム」とか 

「添い乳しちゃうと卒乳が大変」とか 

「テレビは1日〇時間以内」とか

もう何も気になりません。´-`）

授乳間隔は無視して「欲しそうだな～」と思ったらとりあえずあげる。 

離乳食はとりあえず用意して食べたそうだったらあげるし、

なんか食が進まないな、と思ったらおしまいにする。

寝る時はほぼいつも添い乳。

卒乳のことは後で考える。

すぐ寝てくれるし抱っこしなくてすむから、私はこれが1番楽なんです。

お昼寝の途中で起きちゃっても、

添い乳すると再び寝ることも多いので、 

グータラしたいなと思ったらとにかくおっぱいを吸わせています(^O^;)

テレビはつけっぱなしの時もあるのですが、 お散歩したり、おもちゃで遊んだりして意外と見ていないものだし、 

何よりお兄ちゃん達がいるとテレビの音なんか聞こえず、

もはやテレビは背景でしかないので、全く気にならなくなりました(笑)

唯一気にしてるのは、

喉に何か詰まらせてないかとか、高いとこから落ちないかとか、

安全面のことくらい。

こんな感じで、完全に母のやりたいように育てているけれど、

それでもちゃんとスクスク育っていますᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ

1人目の赤ちゃんの時もこんな風にできてたらな、と思うけど、

あの時の私がいたから今の私がいるのよね。

きっと「気にしすぎない」ということは、

赤ちゃんだけじゃなくてその後の子育てでも割と大事なんじゃないかなと思う。

将来のことなんて、どうせ後になってみないとわからない。

よかれと思ってやったことが必ずしも子供のためになるとは限らない。

だから何事もあんまり深く考えずに、 楽しく過ごすことを1番大事にしたいと思います。