Day 16

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3月の目標：

　・1日30分以上のなんらかの運動

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・3月末時点の目標体重：64.4. kg（1.5 kg減/月）

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16日目：

　体重：65.4 kg（前日比 ＋0.3  kg・Total -1.8kg）

前日：

　〇昼食：温野菜ソテー・ちらし寿司・インスタント豚汁
　▲夕飯：サラミとチーズのサラダ（大）・メモ忘れ（何か食べた記憶あり。。。）

　▲間食：NYキャラメルサンド2枚

　〇飲酒：ノンアルコールビール（0％）500ml×1　350ml×1

　▲運動：筋トレ・ストレッチ15分

　〇睡眠：23:30～7:30　

覚書：

　食事を増やしたこと・体重測時間を変更したことで増量している。OKとする。

今月の推移：

　3月01日： 65.5           3月12日：                  3月23日：

　3月02日： 65.2           3月13日：                  3月24日：

　3月03日： 65.0           3月14日：                  3月25日：

　3月04日： 65.1           3月15日：                  3月26日：

　3月05日： 65.4           3月16日：                  3月27日：

　3月06日：                  3月17日：                  3月28日：

　3月07日：                  3月18日：                  3月29日：

　3月08日：                  3月19日：                  3月30日：

　3月09日：                  3月20日：                  3月31日：

　3月10日：                  3月21日：               

　3月11日：                  3月22日：               

Day 15

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3月の目標：

　・1日30分以上のなんらかの運動

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・3月末時点の目標体重：64.4. kg（1.5 kg減/月）

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15日目：

　体重：65.1 kg（前日比 ＋0.1  kg・Total -2.1 kg）

前日：

　〇昼食：温野菜ソテー・ペンネミートソース　
　▲夕飯：温野菜ソテー・目玉焼き・ぶりの煮つけ

　×間食：NYキャラメルサンド1枚・みかん2個・抹茶クッキー2枚

　×夜食：みかん×2、リンゴ、チーズ

　〇飲酒：ノンアルコールビール（0％）500ml×1

　▲運動：筋トレ・ストレッチ15分

　〇睡眠：23:30～7:30　

覚書：

　食欲大爆発の日。食事量が足りないせいで夜食をとるのは本末転倒のため、

　今後は少し昼食・夕食の量を増やす。

今月の推移：

　3月01日： 65.5           3月12日：                  3月23日：

　3月02日： 65.2           3月13日：                  3月24日：

　3月03日： 65.0           3月14日：                  3月25日：

　3月04日： 65.1           3月15日：                  3月26日：

　3月05日：                  3月16日：                  3月27日：

　3月06日：                  3月17日：                  3月28日：

　3月07日：                  3月18日：                  3月29日：

　3月08日：                  3月19日：                  3月30日：

　3月09日：                  3月20日：                  3月31日：

　3月10日：                  3月21日：               

　3月11日：                  3月22日：               

Day 14

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3月の目標：

　・1日30分以上のなんらかの運動

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・3月末時点の目標体重：64.4. kg（1.5 kg減/月）

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14日目：

　体重：65.0 kg（前日比 -0.2  kg・Total -2.2 kg）

前日：

　▲朝食：ピザの残り少々

　〇昼食：ほうれん草とハムのオリーブオイル炒め・パン・みかん
　▲夕飯：ちらし寿司・温野菜ソテー・ペンネミートソース　それぞれ少々

　▲間食：NYキャラメルサンド1枚

　〇飲酒：ノンアルコールビール（0％）500ml×1

　〇運動：稼業手伝い8時間

　▲睡眠：00:30～7:30　

覚書：

　週末はよく動いた。今日から平日5日間は、次の週末に向け維持を心がける。

今月の推移：

　3月01日： 65.5           3月12日：                  3月23日：

　3月02日： 65.2           3月13日：                  3月24日：

　3月03日： 65.0           3月14日：                  3月25日：

　3月04日：                  3月15日：                  3月26日：

　3月05日：                  3月16日：                  3月27日：

　3月06日：                  3月17日：                  3月28日：

　3月07日：                  3月18日：                  3月29日：

　3月08日：                  3月19日：                  3月30日：

　3月09日：                  3月20日：                  3月31日：

　3月10日：                  3月21日：               

　3月11日：                  3月22日：               

Day 13

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3月の目標：

　・1日30分以上のなんらかの運動

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・3月末時点の目標体重：64.4. kg（1.5 kg減/月）

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13日目：

　体重：65.2 kg（前日比 -0.3  kg・Total -2.0 kg）

前日：

　▲朝食：ショートパスタの残り

　〇昼食：ちらし寿司の残り
　▲夕飯：握り寿司、牛スジとこんにゃくの煮物

　✕間食：クーリッシュ（ベルギーチョコ味）、いちご大福

　〇飲酒：ノンアルコールビール（0％）500ml×1

　〇運動：稼業手伝い8時間

　▲睡眠：00:30～7:30　

覚書：

　よく動きよく食べた一日。糖質過多。

今月の推移：

　3月01日： 65.5           3月12日：                  3月23日：

　3月02日： 65.2           3月13日：                  3月24日：

　3月03日：                  3月14日：                  3月25日：

　3月04日：                  3月15日：                  3月26日：

　3月05日：                  3月16日：                  3月27日：

　3月06日：                  3月17日：                  3月28日：

　3月07日：                  3月18日：                  3月29日：

　3月08日：                  3月19日：                  3月30日：

　3月09日：                  3月20日：                  3月31日：

　3月10日：                  3月21日：               

　3月11日：                  3月22日：               

Day 12

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3月の目標：

　・1日30分以上のなんらかの運動

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・3月末時点の目標体重：64.4. kg（1.5 kg減/月）

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12日目：

　体重：65.5 kg（前日比 -0.4  kg・Total -1.7 kg）

前日：

　〇昼食：ピザ（店の残り）
　▲夕飯：ちらし寿司/野菜とキノコとベーコンのソテー/クリームショートパスタ　それぞれ少々

　▲間食：洋ナシのケーキ

　〇飲酒：ノンアルコールビール（0％）500ml×1

　〇運動：ウォーキング30分・稼業手伝い3時間

　▲睡眠：00:30～7:30　

覚書：

　オムロンのカラダスキャンが届いた。体脂肪率と体内年齢に絶句。

　実年齢：46歳のところ、体内年齢：55歳だった。運動必須。

　いただきものが多いので冷凍保存しつつ、ご厚意はしっかり食べていこうと思う。

　今日明日は家業手伝いのため生活が不規則。

今月の推移：

　3月01日： 65.5           3月12日：                  3月23日：

　3月02日：                  3月13日：                  3月24日：

　3月03日：                  3月14日：                  3月25日：

　3月04日：                  3月15日：                  3月26日：

　3月05日：                  3月16日：                  3月27日：

　3月06日：                  3月17日：                  3月28日：

　3月07日：                  3月18日：                  3月29日：

　3月08日：                  3月19日：                  3月30日：

　3月09日：                  3月20日：                  3月31日：

　3月10日：                  3月21日：               

　3月11日：                  3月22日：               

★2月まとめ

２月の目標に対する実績：

　・規則正しい生活の建て直し：〇

　・飲酒量の減少：〇

　・1kg減：〇

3月の目標：

　・1日30分以上のなんらかの運動

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・3月末時点の目標体重：64.4. kg（1.5 kg減/月）

【今後の数値目標】

・3/1     65.8 kg

・4/1     64.3. kg

・5/1     62.8 kg

・6/1     61.3 kg

・7/1     59.8 kg

・8/1     58.3 kg

・9/1     56.8kg

・9/15   56.1 kg

★9/17   人間ドック当日

Day 11

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今月の目標：

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・1kg減

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11日目：

　体重：65.9 kg（前日比 -0.2  kg・Total -1.3 kg）

前日：

　〇昼食：豆腐の梅茶漬け・筍とこんにゃくの煮物
　〇夕飯：レタス/サラミ/チーズのサラダ（特大）・イワシのかば焼き

　▲間食：たべっ子水族館

　〇飲酒：ノンアルコールビール（0％）500ml×1

　〇運動：ウォーキング30分

　〇睡眠：23:00～7:00　

覚書：

　新体重計まだ届かず。3/1分より新体重計で測定。

今月の推移：

　2月18日：67.2

　2月19日：66.9

　2月20日：66.4

　2月21日：66.4

　2月22日：66.7

　2月23日：66.7

　2月24日：66.7

　2月25日：66.7

　2月26日：66.5

　2月27日：66.1

　2月28日：65.9

Day 10

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今月の目標：

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・1kg減

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10日目：

　体重：66.1 kg（前日比 -0.4  kg・Total -1.1 kg）

前日：

　〇昼食：豆腐の鮭茶漬け
　〇夕飯：豆腐・豚肉・キャベツのお好み焼き・茄子の煮びたし

　▲間食：たべっこ動物

　〇飲酒：ノンアルコールビール（0％）500ml×1

　▲運動：ウォーキング25分

　〇睡眠：23:15～7:00　

覚書：

　食事はこれ以上減らせない（むしろもう少し増やすべきかも）、運動必須。

　近日中に日次メニューに追加し継続しよう。

　ただ、体重計の挙動もおかしいので、Amazonで新体重計注文済み。明日到着予定。

今月の推移：

　2月18日：67.2

　2月19日：66.9

　2月20日：66.4

　2月21日：66.4

　2月22日：66.7

　2月23日：66.7

　2月24日：66.7

　2月25日：66.7

　2月26日：66.5

　2月27日：66.1

　2月28日：

Day 9

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今月の目標：

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・1kg減

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9日目：

　体重：66.5 kg（前日比 -0.2  kg・Total -0.7 kg）

前夜：

　〇飲酒：ノンアルコールビール（0％）500ml×1.5
　△夕飯：店の残り物それぞれ少々（カリフラワー・パン・チコリの炒め物・チーズ・トマトパスタ・ポテト）

　×運動：なし

　〇睡眠：22:30～7:00　

覚書：

　朝の目覚めがよい、ノンアル効果？

　運動ゼロの分、積極的に家事で体を動かすようにはしている。。。来月に向けた課題。

今月の推移：

　2月18日：67.2

　2月19日：66.9

　2月20日：66.4

　2月21日：66.4

　2月22日：66.7

　2月23日：66.7

　2月24日：66.7

　2月25日：66.7

　2月26日：66.5

　2月27日：

　2月28日：

Day 8

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今月の目標：

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・1kg減

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8日目：

　体重：66.7 kg（前日比 ±0.0 kg・Total -0.5 kg）

前夜：

　〇飲酒：ノンアルコールビール（0％）500ml×1
　△夕飯：店の残り物それぞれ少々（カリフラワー・パン・チコリの炒め物・チーズ・トマトパスタ・ポテト）

　×運動：なし（実家稼業12時間）

　×睡眠：00:15～7:00　

覚書：

　キープというか停滞というか。。。長い目で焦らず頑張ろう。

　自分的にはアルコールなしが◎。何日ノンアルのみを続けられるかトライ。

今月の推移：

　2月18日：67.2

　2月19日：66.9

　2月20日：66.4

　2月21日：66.4

　2月22日：66.7

　2月23日：66.7

　2月24日：66.7

　2月25日：66.7

　2月26日：

　2月27日：

　2月28日：