Day 30

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3月の目標：

　・1日30分以上のなんらかの運動

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・3月末時点の目標体重：64.4. kg（1.5 kg減/月）

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30日目：

　体重：64.6 kg（前日比  ±0.0 kg・Total -2.6 kg）

前日：

　〇朝食：プロテイン・バナナ

　〇昼食：納豆・生卵・玄米・キムチ
　▲夕飯：鶏ハム、チーズ、豆腐と牛筋の煮込み

　▲間食：チーズケーキ（いただきもの）

　〇飲酒：ノンアルビール

　▲運動：筋トレ＆ストレッチ15分・ウォーキング計30分

　〇睡眠：22:30～6：30

覚書：

　本業が忙しく、ずっとPCに張り付いてる、体ばきばき。

　今日はもう少し体を動かしたい。

今月の推移：

　3月01日： 65.5           3月12日： 65.2          3月23日：

　3月02日： 65.2           3月13日： -----          3月24日：

　3月03日： 65.0           3月14日： -----          3月25日：

　3月04日： 65.1           3月15日： -----          3月26日：

　3月05日： 65.4           3月16日： -----          3月27日：

　3月06日： 65.4           3月17日： 65.2          3月28日：

　3月07日： 65.4           3月18日： 64.6          3月29日：

　3月08日： 65.4           3月19日： 64.6          3月30日：

　3月09日： 65.2           3月20日：                  3月31日：

　3月10日： 64.7           3月21日：               

　3月11日： 65.2           3月22日：               

Day 29

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3月の目標：

　・1日30分以上のなんらかの運動

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・3月末時点の目標体重：64.4. kg（1.5 kg減/月）

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29日目：

　体重：64.6 kg（前日比  -0.6  kg・Total -2.6kg）

前日：

　〇朝食：プロテイン・バナナ

　〇昼食：納豆・生卵・玄米・キムチ
　〇夕飯：水菜サラダ、温野菜ソテー、鶏ハム、チーズ

　▲間食：たべっこ水族館×2

　〇飲酒：ノンアルビール

　〇運動：筋トレ＆ストレッチ15分・ウォーキング計50分

　〇睡眠：22:30～6：30

覚書：

　むくみ改善、今日も隙間時間の運動頑張る。

今月の推移：

　3月01日： 65.5           3月12日： 65.2          3月23日：

　3月02日： 65.2           3月13日： -----          3月24日：

　3月03日： 65.0           3月14日： -----          3月25日：

　3月04日： 65.1           3月15日： -----          3月26日：

　3月05日： 65.4           3月16日： -----          3月27日：

　3月06日： 65.4           3月17日： 65.2          3月28日：

　3月07日： 65.4           3月18日： 64.6          3月29日：

　3月08日： 65.4           3月19日：                  3月30日：

　3月09日： 65.2           3月20日：                  3月31日：

　3月10日： 64.7           3月21日：               

　3月11日： 65.2           3月22日：               

Day 28

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3月の目標：

　・1日30分以上のなんらかの運動

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・3月末時点の目標体重：64.4. kg（1.5 kg減/月）

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28日目：

　体重：65.2 kg（前日比  ±0.0  kg・Total -2.0kg）

覚書：

　5日間おさぼり終了。本日生活分より詳細記録再開。

　体重はキープでほっとしたが、体のラインは早くも崩れている。

今月の推移：

　3月01日： 65.5           3月12日： 65.2           3月23日：

　3月02日： 65.2           3月13日： -----           3月24日：

　3月03日： 65.0           3月14日： -----           3月25日：

　3月04日： 65.1           3月15日： -----           3月26日：

　3月05日： 65.4           3月16日： -----           3月27日：

　3月06日： 65.4           3月17日： 65.2           3月28日：

　3月07日： 65.4           3月18日：                  3月29日：

　3月08日： 65.4           3月19日：                  3月30日：

　3月09日： 65.2           3月20日：                  3月31日：

　3月10日： 64.7           3月21日：               

　3月11日： 65.2           3月22日：               

Day 23

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3月の目標：

　・1日30分以上のなんらかの運動

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・3月末時点の目標体重：64.4. kg（1.5 kg減/月）

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23日目：

　体重：65.2 kg（前日比  ±0.0  kg・Total -2.0kg）

前日：

　〇朝食：プロテイン・バナナ・リンゴ

　〇昼食：納豆・生卵・玄米・インスタント味噌汁・りんご
　▲夕飯：温野菜ソテー・とんかつ弁当（おかずのみ。いただきもの）ぶりの漬け。

　〇間食：フルーツトマト・りんご

　〇飲酒：ノンアルビール

　〇運動：筋トレ＆ストレッチ15分・ウォーキング計1時間30分

　〇睡眠：23:30～6：30

覚書：

　仕事でミス続き、もっと部屋の掃除をして心を整えていく。

　本日から数日間は腹痛・むくみ等が続くので、体調次第で運動量を加減する。

今月の推移：

　3月01日： 65.5           3月12日： 65.2           3月23日：

　3月02日： 65.2           3月13日：                  3月24日：

　3月03日： 65.0           3月14日：                  3月25日：

　3月04日： 65.1           3月15日：                  3月26日：

　3月05日： 65.4           3月16日：                  3月27日：

　3月06日： 65.4           3月17日：                  3月28日：

　3月07日： 65.4           3月18日：                  3月29日：

　3月08日： 65.4           3月19日：                  3月30日：

　3月09日： 65.2           3月20日：                  3月31日：

　3月10日： 64.7           3月21日：               

　3月11日： 65.2           3月22日：               

Day 22

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3月の目標：

　・1日30分以上のなんらかの運動

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・3月末時点の目標体重：64.4. kg（1.5 kg減/月）

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22日目：

　体重：65.2 kg（前日比 ＋0.5  kg・Total -2.0kg）

前日：

　〇朝食：プロテイン・バナナ

　〇昼食：納豆・生卵・玄米・味噌汁・りんご
　〇夕飯：温野菜ソテー（トマトソース付）・鶏ハム・チーズ

　▲間食：チョコマシュマロ2個

　〇飲酒：ノンアルビール

　〇運動：筋トレ＆ストレッチ15分・ウォーキング計45分

　〇睡眠：23:30～6：30

覚書：

　もうひとつの遺伝子検査の結果が届いた。栄養素の偏りに気を付け、運動を

　増やす地道な方法がやはり合っていると思った。合間運動の習慣が少しずつ

　ついてきたので、徐々に運動量を増やしたいところ。

　体重はあまり変化ないが、明らかにサイズダウンした。むしろ体重が停滞

　している時のほうがサイズダウンを実感できているので、焦らずに済む。

今月の推移：

　3月01日： 65.5           3月12日：                  3月23日：

　3月02日： 65.2           3月13日：                  3月24日：

　3月03日： 65.0           3月14日：                  3月25日：

　3月04日： 65.1           3月15日：                  3月26日：

　3月05日： 65.4           3月16日：                  3月27日：

　3月06日： 65.4           3月17日：                  3月28日：

　3月07日： 65.4           3月18日：                  3月29日：

　3月08日： 65.4           3月19日：                  3月30日：

　3月09日： 65.2           3月20日：                  3月31日：

　3月10日： 64.7           3月21日：               

　3月11日： 65.2           3月22日：               

Day 21

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3月の目標：

　・1日30分以上のなんらかの運動

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・3月末時点の目標体重：64.4. kg（1.5 kg減/月）

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21日目：

　体重：64.7 kg（前日比 -0.5  kg・Total -2.5kg）

前日：

　▲朝食：プロテイン

　×昼食：なし
　×夕飯：温野菜ソテー・トマトショートパスタ・チーズ

　▲間食：チョコマシュマロ1個

　〇飲酒：ノンアルビール

　〇運動：実家手伝い12時間

　×睡眠：23:30～3：00 / 4：30～6：30

覚書：

　忙しすぎて夜まで食事をとれず、疲れすぎて夜中に目も覚める。

　こういうのがすごく嫌だが、週末はどうしようもない時もある。

今月の推移：

　3月01日： 65.5           3月12日：                  3月23日：

　3月02日： 65.2           3月13日：                  3月24日：

　3月03日： 65.0           3月14日：                  3月25日：

　3月04日： 65.1           3月15日：                  3月26日：

　3月05日： 65.4           3月16日：                  3月27日：

　3月06日： 65.4           3月17日：                  3月28日：

　3月07日： 65.4           3月18日：                  3月29日：

　3月08日： 65.4           3月19日：                  3月30日：

　3月09日： 65.2           3月20日：                  3月31日：

　3月10日： 64.7           3月21日：               

　3月11日：                  3月22日：               

Day 20

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3月の目標：

　・1日30分以上のなんらかの運動

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・3月末時点の目標体重：64.4. kg（1.5 kg減/月）

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20日目：

　体重：65.2 kg（前日比 -0.2  kg・Total -2.0kg）

前日：

　〇朝食：プロテイン、バナナ

　▲昼食：トマトとキノコクリームのパスタ
　▲夕飯：温野菜ソテー・トマトショートパスタ少々・インドカレー＆チーズナン少々

　▲間食：チョコマシュマロ1個

　▲飲酒：グレープフルーツ酎ハイ（4％）×１

　〇運動：実家手伝い10時間

　▲睡眠：00:30～6：00　

覚書：

　昼食・夕食は姉と大家さんから。ありがたく少しずつ味わい、残りは冷凍保存済み。

　金・土と飲酒した。このペースを上限にしたい。（翌日本職がある日は飲まない習慣にする）

今月の推移：

　3月01日： 65.5           3月12日：                  3月23日：

　3月02日： 65.2           3月13日：                  3月24日：

　3月03日： 65.0           3月14日：                  3月25日：

　3月04日： 65.1           3月15日：                  3月26日：

　3月05日： 65.4           3月16日：                  3月27日：

　3月06日： 65.4           3月17日：                  3月28日：

　3月07日： 65.4           3月18日：                  3月29日：

　3月08日： 65.4           3月19日：                  3月30日：

　3月09日： 65.2           3月20日：                  3月31日：

　3月10日：                  3月21日：               

　3月11日：                  3月22日：               

Day 19

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3月の目標：

　・1日30分以上のなんらかの運動

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・3月末時点の目標体重：64.4. kg（1.5 kg減/月）

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19日目：

　体重：65.4 kg（前日比 ±0.0  kg・Total -1.8kg）

前日：

　〇朝食：プロテイン、バナナ

　〇昼食：玄米・納豆・生卵・キムチ・味噌汁(豆腐/インゲン/キノコ）
　〇夕飯：味噌汁の残り・鶏ハム・チーズ・キムチ

　▲間食：羊羹

　▲飲酒：グレープフルーツ酎ハイ（4％）×１

　〇運動：筋トレ・ストレッチ10分、ウォーキングTotal1.25時間

　〇睡眠：22:30～6：00　

覚書：

　体重に変化はないが、顔の肉がすっきりした印象。それでOK。

今月の推移：

　3月01日： 65.5           3月12日：                  3月23日：

　3月02日： 65.2           3月13日：                  3月24日：

　3月03日： 65.0           3月14日：                  3月25日：

　3月04日： 65.1           3月15日：                  3月26日：

　3月05日： 65.4           3月16日：                  3月27日：

　3月06日： 65.4           3月17日：                  3月28日：

　3月07日： 65.4           3月18日：                  3月29日：

　3月08日： 65.4           3月19日：                  3月30日：

　3月09日：                  3月20日：                  3月31日：

　3月10日：                  3月21日：               

　3月11日：                  3月22日：               

Day 18

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3月の目標：

　・1日30分以上のなんらかの運動

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・3月末時点の目標体重：64.4. kg（1.5 kg減/月）

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18日目：

　体重：65.4 kg（前日比 ±0.0  kg・Total -1.8kg）

前日：

　〇朝食：プロテイン、バナナ

　〇昼食：玄米・納豆・生卵・キムチ・味噌汁(豆腐/インゲン/ほうれん草/かぼちゃ）
　〇夕飯：味噌汁の残り・ホタルイカの煮つけの残り・鶏ハム

　〇間食：味噌汁

　〇飲酒：ノンアルコールビール（0％）500ml×1

　〇運動：筋トレ・ストレッチ10分、ウォーキングTotal1時間

　〇睡眠：22:30～6：00　

覚書：

　ルームランナー引っ張り出してきた、リビングに設置。よい。

　食事量を増やしたからなかなか減らないが、今ちょうどいい量だと思う。

　年単位で減っていればOK、焦らず確実に。

今月の推移：

　3月01日： 65.5           3月12日：                  3月23日：

　3月02日： 65.2           3月13日：                  3月24日：

　3月03日： 65.0           3月14日：                  3月25日：

　3月04日： 65.1           3月15日：                  3月26日：

　3月05日： 65.4           3月16日：                  3月27日：

　3月06日： 65.4           3月17日：                  3月28日：

　3月07日： 65.4           3月18日：                  3月29日：

　3月08日：                  3月19日：                  3月30日：

　3月09日：                  3月20日：                  3月31日：

　3月10日：                  3月21日：               

　3月11日：                  3月22日：               

Day 17

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3月の目標：

　・1日30分以上のなんらかの運動

　・規則正しい生活の建て直し

　・飲酒量の減少

　・3月末時点の目標体重：64.4. kg（1.5 kg減/月）

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17日目：

　体重：65.4 kg（前日比 ±0.0  kg・Total -1.8kg）

前日：

　〇朝食：プロテイン

　×昼食：インスタントラーメン・生卵おとし
　▲夕飯：野菜/豆腐の味噌汁・かますの塩焼き・ホタルイカの煮つけ・鶏の梅しそロールカツ

　▲間食：NYキャラメルサンド2枚

　〇飲酒：ノンアルコールビール（0％）500ml×1

　〇運動：筋トレ・ストレッチ15分、ウォーキング30分

　〇睡眠：21:30～4：00　

覚書：

　久々のインスタントラーメン満足。今日しっかり買い物したので、

　明日からはもっとましなメニューになるはず。

今月の推移：

　3月01日： 65.5           3月12日：                  3月23日：

　3月02日： 65.2           3月13日：                  3月24日：

　3月03日： 65.0           3月14日：                  3月25日：

　3月04日： 65.1           3月15日：                  3月26日：

　3月05日： 65.4           3月16日：                  3月27日：

　3月06日： 65.4           3月17日：                  3月28日：

　3月07日：                  3月18日：                  3月29日：

　3月08日：                  3月19日：                  3月30日：

　3月09日：                  3月20日：                  3月31日：

　3月10日：                  3月21日：               

　3月11日：                  3月22日：