< ひねり豆独楽 >
自分の悩みが 神経症だと知らずに 長い間治らなくて
ひとり苦しんでいる人が たくさんいます
あなたのお悩みと 「神経症」と 「森田療法」をつなぐ
臨床心理士・公認心理師のブログです
3S(スリーエス)ハグハグ法 別名 森田療法的行動法の記事や
神経症克服に役立つ記事を載せています
3S(スリーエス)ハグハグ法 別名 森田療法的行動法 とは
神経症克服のための実践方法です
そのポイントは?
S そのままで
(不安な気持ちはそのまま感じたまま)
S そもそもにさかのぼり
(症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは エネルギーの発揮だね)
S すこしずつ
(コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して すこーしずつ手足の指を動かそう)
一ミリでも発揮のために動いたら そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと 「自分おつかれー!」
森田療法ってどんなものかわかりやすい動画をご紹介しています
< 社交不安の女性の表情が豊かになっていく様子が素敵です >
不安に悩むすべての人たちへの応援ソングを作詞しました
<不安に対する森田療法の考え方を77文字のひらがなで歌います>
ど~も~!
森田療法推しで引き続きロシア語を勉強中の
臨床心理士で公認心理師のもりりんですよ~
シャンシャン好きで臨シャンシャン理士もやってま~す
令和6年7月最後の日曜日ですが今日も猛烈な蒸し暑さです
皆様いかがお過ごしでしょうか?
大雨で被災された皆様にはお見舞いを申し上げます
今回の画像は「ひねり豆独楽(まめごま)」を描きました
指で軸をつまんでひねるとよく回る昔ながらの和の玩具に癒されます
さて今回の記事タイトルは「森田療法が重要視する態度習慣」
森田療法では不安症は不安にとらわれている状態と考えます
不安にとらわれるのはあって当然の不安をなくそうとするからなのです
なので森田療法では不安なまま必要な行動に取り組むように勧めます
必要な行動とは朝起きて夜寝るまでの生活に必要な行動全般です
洗顔着替え食事片付け洗濯掃除出勤仕事登校勉強食事入浴歯磨き
炊事子育てゴミ出し買物運動娯楽調べ物探し物人付合い等様々です
不安症になると不安ばかりに意識が向いて行動がしにくくなります
行動が怖く感じたり集中力が落ちたりと日常生活が送りにくくなります
以前は普通にできた行動が怖くなり行動を避けてしまうようになります
不安を伴う行動を避ければ避けるほど自信をなくす悪循環に陥ります
ますます行動することが怖くなり不安になることを恐れるようになります
いつも不安が気になり常にもやもやした気分でつらくて仕方ありません
不安を何とか治そうと努力をしますが不安はなかなかよくなりません
色々な治療法を試してもいつまでたっても不安が続くのが不安症です
私も薬物療法や西洋由来の精神療法を試しても改善しませんでした
でも日本で生まれた森田療法に出会い不安症が治りました
森田療法を勉強して実践して不安が治らなかった理由がわかりました
よりよく生きたい欲望がある以上人間は不安になって当たり前なのに
不安になることがいけないと考えて不可能な努力をしていたのでした
不安を治そうと努力していたことが不安が治らない原因だったのです
森田療法では不安を感じながら必要な行動をするように勧めますが
行動したら行動したという事実を自分で認めることがとても大切です
不安でも行動したという事実を自分自身で認識する習慣が大切です
物事を事実を物差しにして評価する態度を事実本位の態度といいます
例えば不安でも買い物に行き目的の物が買えたら成功と評価します
行動したことを成功と評価すれば快の感情が自然に生まれてきます
反対に気分を物差しにして評価する態度を気分本位の態度といいます
目的の物は買えたけど不安になったから失敗として評価する態度です
主観的で流動的な性質をもつ気分では物事を正確に測定できません
気分が物差しだと行動しても行動したという事実を正しく測れません
事実本位の態度でできた事実を認めることで快の感情が生まれます
行動して快の感情が生まれるとまた行動しようという動機が増します
この繰返しで不安でも行動すれば前進することを体が覚えていきます
不安でも行動すれば前進すると体が覚えると不安の見方が変わります
不安症になる前は不安になるのはよくないことと考えていたものが
不安を自然な感情と認めながら実生活に取り組めるようになります
不安を抱えながら実生活を充実させるように行動できるようになれば
それが事実本位の態度が習慣になり身についたということであり
森田療法で不安症が治ったということになります
森田療法が目指す最終目標は不安にならない人になることではなく
不安であろうがなかろうが実生活に取り組める人になることといえます
人生は困難の連続ですが事実本位の態度で前進することができます
令和4年12月1日からZoomミーティングというソフトウェアを使用して
森田療法オンラインカウンセリング・上野の森クリニック・生活の発見会で不安にお悩みの方の心理的な支援活動を行っています
お気軽にご相談ください!
今回の記事がお悩みに苦しんでいてよくなりたい方にとって
少しでも参考になったならうれしく思います
独楽はどこで買えますか?
物産展で売っていたり参道のお土産物屋さんにあったりしますよ(笑)
森田療法オンラインカウンセリング
HP https://www.a-street-counseling.com/