こんにちは🍀
退院前日
退院してから余裕がなく
久しぶりの更新の気がします![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
1歳と0歳…
どっちも手がかかる(⌒-⌒; )
授乳、オムツ、授乳、オムツ、時々家事、の繰り返しであっという間に時間が過ぎてしまいます![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
手伝いはいらないと思っていましたが、
今では来週来てくれる母の事を「あと○日」とカウントしながら、首を長くして待っています![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
今日は入院中の食事と産後の食事で取りたい栄養素についてです![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
![ピンク薔薇](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/198.png)
朝
基本的におかずは少ないですが、
米がっつり220gと果物、牛乳は毎日ある感じで
おやつはヨーグルトや鉄分補給になるものが多かったように感じます![ガーベラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/155.png)
![ガーベラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/155.png)
産後必要な栄養素を調べてみました🍎
*カルシウム
→母乳を通じて赤ちゃんに与えられます
足りないと、骨のカルシウムが溶け出し骨粗鬆症になる為、積極的に取る必要があります!
*鉄分
→母乳を通じて赤ちゃんに与えられます
妊娠中にも貧血になっていたり、産後の出血等で元々貧血になりやすいので、積極的に取りたいです♪
*タンパク質
→産後太り防止のためにも必要
*水分
→優先的に母乳にいく
便秘にもなりやすいので、1日2Lは必要
基本的に、1日3食規則正しい食事を取っておけば大丈夫そうですが、カルシウム*鉄分は意識しないと足りなくなりそうなので、食事に牛乳をプラスするなど+αの食事で気を付けたいと思います
🍽
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
<控えたいもの>
アルコール、脂肪分の多いもの
↑どっちもめっちゃ好き![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
授乳中は子供のために我慢します![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
子育て中の皆さん、頑張りましょう
✨
![チュー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/008.png)