こんにちは🍀
退院前日
夕(お祝い膳)
退院してから余裕がなく
久しぶりの更新の気がします
1歳と0歳…
どっちも手がかかる(⌒-⌒; )
授乳、オムツ、授乳、オムツ、時々家事、の繰り返しであっという間に時間が過ぎてしまいます
手伝いはいらないと思っていましたが、
今では来週来てくれる母の事を「あと○日」とカウントしながら、首を長くして待っています
今日は入院中の食事と産後の食事で取りたい栄養素についてです
退院前日朝
昼
基本的におかずは少ないですが、
米がっつり220gと果物、牛乳は毎日ある感じで
おやつはヨーグルトや鉄分補給になるものが多かったように感じます
産後必要な栄養素を調べてみました🍎
＊カルシウム
→母乳を通じて赤ちゃんに与えられます
足りないと、骨のカルシウムが溶け出し骨粗鬆症になる為、積極的に取る必要があります！
＊鉄分
→母乳を通じて赤ちゃんに与えられます
妊娠中にも貧血になっていたり、産後の出血等で元々貧血になりやすいので、積極的に取りたいです♪
＊タンパク質
→産後太り防止のためにも必要
＊水分
→優先的に母乳にいく
便秘にもなりやすいので、1日2Lは必要
基本的に、1日3食規則正しい食事を取っておけば大丈夫そうですが、カルシウム＊鉄分は意識しないと足りなくなりそうなので、食事に牛乳をプラスするなど＋αの食事で気を付けたいと思います🍽
🍽<控えたいもの>
アルコール、脂肪分の多いもの
↑どっちもめっちゃ好き
授乳中は子供のために我慢します
子育て中の皆さん、頑張りましょう
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