1/10 ランチ
皆さん… こんばんは。☺️
🇯🇵 2024年 1月11日
※ 身長：162cm「美容体重 : 52.48kg」
(・シンデレラ体重：47.23kg 😆)
※ ブログ初日の2021/11/2 は 60.55kg
・1年後の 2022/11/1は 59.45kg
・2年後の 2023/11/1は 52.25kg
【ブログ 2年目 : 2022. 11月〜】
「第1目標：適正 / 標準体重 : 57.73kg」
最終目標：55.80kg を6月に達成したので
「第2目標：54kg台キープ」
最終目標「美容体重 : 52.48kg」を目指し
→ 2023/11/1 52.25kg
不安定とは言え、達成 👏 👏 👏
【ブログ 3年目: 2023. 11月〜】
目標「美容体重 : 52.48kg」
常に、51〜53kg キープを目指したい。
【継続していること】
① 2021/11/02 (ブログ開始) 〜
朝イチ、水 約200mlを飲む。
② 2022/03/10〜 食前に、
高カカオ (72%) チョコレートを食べる。
③ 2022/05/18〜 白米→玄米 (1日1食)
④ 2022/12/9 〜「16時間断食 / 8H diet」
⑤ 2023/12/18 〜 1食目(昼食)の主食前に
ニンジン + リンゴJ を飲む。
その他「心がけ」
⑥ 時間と気力があれば、歩く。
⑦ 1日1パック、納豆を食べる。
⑧ 早寝早起き
⑨ 週に1-2回、2H 岩盤浴 →
毎日、湯船 / 露天風呂に浸かり、
時々、サウナに入る。
⑩ 不定期「ジュースクレンズ 」
・本日 1/11 (10:00) : 53.8kg (0.7kg 減)
・昨日 1/10 (7:30) : 54.5kg
ブログ初日の2021/11/2 は 60.55kg
→ 6ヵ月後 5/1 は 60.55kg
→ 12ヵ月後 11/1は 59.45kg
→ 1年3ヵ月後 2/1 は 58.85kg
→ 1年6ヵ月後 5/1 は 59.00kg
→ 1年9ヵ月後 8/1は 52.50kg
→ 1年10ヵ月後 9/1は 55.05kg
→ 2年後 11/1は 52.25kg
→ 2年1ヵ月後 12/1は 53.2kg
→ 2年2ヵ月後 1/2 は 53.3kg
【2年目 : 2022年11月〜 2023年10月】
MAX : 12/14 61.70kg
MIN : 9/21 50.40kg
・7/1 55.15kg
MIN : 52.15kg / MAX : 56.55kg
・8/1 52.50kg
MIN : 52.50kg / MAX : 55.90kg
・9/1 55.05kg (🍹クレンズ 実施)
MIN : 50.40kg / MAX : 55.55kg
・10/1 52.70kg (🍹クレンズ実施)
MIN : 50.90kg / MAX : 54.85kg
・11/1 52.25kg
MIN : 52.25kg / MAX : 54.40kg
・12/1 53.20kg
MIN : 52.2kg / MAX : 55.0kg
(2024年)
・1/2 53.3kg
10/21 54.40kg
10/22 53.45kg 🙆♀️ (J クレンズ 開始日)
10/23 52.50kg 🙆♀️🙆♀️ (1日目後)
10/24 51.45kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️ (2日目後)
10/25 50.90kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️(3日/最終日後)
10/26 51.85kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️
11/1 52.25kg 🙆♀️🙆♀️
11/13 54.40kg
11/20 53.45kg 🙆♀️
11/21 52.40kg 🙆♀️🙆♀️ (但し、1:30AM)
12/1 53.2kg (夕食後、入浴前)
12/13 54.7kg (夕食後、深夜)
12/22 55.0kg (夕食後、深夜)
(※ 12/24〜 がっつり夕食をやめる)
12/25 53.5kg (夕食 : なし / 21:00頃)
12/27 52.5kg (夕食 17:30 人参 + AJ + 🍋)
12/29 52.2kg (9:30AM)
12/31 53.4kg (1/1 0:15AM)
(2024年)
1/2 53.3kg (7:30AM)
1/3 53.5kg (1/4 1:30AM)
1/5 53.3kg (7:30AM)
1/6 52.8kg (7:45AM)
1/7 53.3kg (10:00AM)
1/8 54.4kg (1/9 1:00AM)
1/10 54.5kg (7:30AM)
1/11 53.8kg (10:00AM)
1/10 ディナー
【1/10 昨日の行動】9:00-18:30 8.5H勤務
・ben (排便) : あり
【1/10 昨日の朝食】 温泉水：200ml
【コーヒーブレイク】 14:00
☕️ コーヒー
【昼食】 13:15
🍫 CACAO 72% 5g (28kcal)
🥕ニンジン + 🍎ジュース(約 80kcal) + 🍋
・おかめ納豆 ひきわり 96kcal
🥔 焼きじゃがバター 1/2 × 117kcal (100g)
・金のビーフシチュー 1/2 × 462kcal (260g)
🍚 発芽玄米ごはん 253kcal / 160g
食後に、
🍞 ベーカリー麦田
特製つぶあんぱん 262kcal
【夕食】 19:30
🍫 CACAO 72% 5g (28kcal)
・(茹でた) カリフローレ
🥔 焼きじゃがバター 1/2 × 117kcal (100g)
・金のビーフシチュー 1/2 × 462kcal (260g)
+ マ・マー スパゲティ 100g (約 362kcal)
食後に、
🍦7Pワッフルコーン いちごミルク 296kcal
・じゃがりこ チーズ 277kcal
・パウンドケーキ オレンジ
🍪 クッキー ココア
🍫 SHISEIDO キューブショコラ 29kcal
・厚切りポテト のりしお味
2/3袋 × 838.5kcal
【夜食】 なし
以上
本日も最後までお付き合い頂き、
ありがとうございました。🙇♀️
それでは、
皆さん… おやすみなさい。
Thanks from Kaz ☺️