🇯🇵 9月22日 (金)
皆さん… おはようございます。☺️
(身長 : 162cm)
ブログ 2年目の目標
「第1目標：適正 / 標準体重 : 57.73kg」
最終目標だった (2022/8/19 の)
55.80kg を6月にクリアしたので、
「第2目標：54kg台キープ」
最終目標は、、、
「美容体重 : 52.48kg」(に変更)。
※ 身長：162cm「美容体重 : 52.48kg」
(・シンデレラ体重：47.23kg 😆)
ジュースクレンズ効果とは言え、
5日続けて、美容体重をクリア。😁
この1週間で、5kg減っていることに
気付きました。
ちょっと減りすぎかな。
リバウンド 要注意！
【2023年 9月の目標は。。。。】
「53-54kg台」定着！
(55.50kgを超えないように気をつける。)
🙅♀️ 1度 (9/13)、55.55kgあり。
【継続していること】
① 2021. 11月 (ブログ開始) 〜
朝イチ、水 約200mlを飲む。
② 2022/03/10〜 食前に、
高カカオ (72%) チョコレートを食べる。
食事による急激な血糖値の上昇を防ぐため
③ 2022/05/18〜 白米→玄米 (1日1食)
④ 2022. 12月下旬〜
「16時間断食 / 8時間ダイエット」
(1日の食事の時間を8時間の中に収め
→ 次の食事まで16時間空ける)
8時間：11:30〜19:30 を目安に。
その他「心がけ」😁
⑤ 毎日ではなくても、
時間と気力があれば、できるだけ歩く。
⑥ 1日1パック、納豆を食べる。
(発酵食品・豊富な栄養素)
⑦ 早寝早起き
⑧ 週に1-2回、2H 岩盤浴
その他
数日で体重を一気に落とす「必殺技」
⑨ 不定期、思いつき「ジュースクレンズ 」
・ 本日 9/22 (6:15) : 50.70kg (0.30kg 増)
・ 昨日 9/21 (11:45) : 50.40kg
ブログ初日の2021/11/2 は 60.55kg
→ 6ヵ月後 5/1 は 60.55kg
→ 12ヵ月後 11/1は 59.45kg
→ 1年1ヵ月後 12/1は 59.30kg
→ 1年2ヵ月後 1/3 は 59.60kg
→ 1年3ヵ月後 2/1 は 58.85kg
→ 1年4ヶ月後 3/1 は 57.15kg
→ 1年5ヶ月後 4/1 は 57.50kg
→ 1年6ヶ月後 5/1 は 59.00kg
→ 1年7ヶ月後 6/1 は 56.20kg
→ 1年8ヶ月後 7/1 は 55.15kg
→ 1年9ヶ月後 8/1は 52.50kg
→ 1年10ヶ月後 9/1は 55.05kg
【2023年】
MAX : 1/9 60.60kg 🙅♀️🙅♀️🙅♀️
MIN : 7/29 52.15kg → 9/21 50.40kg
7/1 55.15kg 🙆♀️
7/16 56.55kg ※ ※
7/21 55.40kg 🙆♀️
7/23 56.55kg ※ ※
7/25 55.80kg 🙆♀️ (🍹クレンズ開始)
7/26 54.85kg 🙆♀️🙆♀️ (1日目後)
7/27 54.00kg 🙆♀️🙆♀️ (2日目後)
7/28 53.10kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️ (3日目後)
7/29 52.15kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️ (最終日後)
7/30 52.25kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️
7/31 52.30kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️
8/1 52.50kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️ ※ ※
8/9 55.15kg 🙆♀️
8/13 53.95kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️
8/17 55.90kg 🙆♀️ ※ ※
8/31 55.00kg 🙆♀️
9/1 55.05kg 🙆♀️
9/2 54.50kg 🙆♀️🙆♀️
9/3 54.80kg 🙆♀️🙆♀️
9/4 55.05kg 🙆♀️
9/5 54.40kg 🙆♀️🙆♀️
9/6 54.35kg 🙆♀️🙆♀️
9/7 53.95kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️
9/8 54.55kg 🙆♀️🙆♀️
9/9 55.20kg 🙆♀️
9/10 54.45kg 🙆♀️🙆♀️
9/11 55.50kg 🙆♀️
9/12 55.50kg 🙆♀️
9/13 55.55kg 🙆♀️
9/14 55.40kg 🙆♀️
9/15 54.20kg 🙆♀️🙆♀️
9/16 53.65kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️ (🍹クレンズ開始)
9/17 53.25kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️ (1日目後)
9/18 52.20kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀ (2日目後)
9/19 51.40kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀🙆♀️ (3日目後)
9/20 50.90kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀🙆♀️🙆♀️(最終日後)
9/21 50.40kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀🙆♀️🙆♀️
9/22 50.70kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀🙆♀️🙆♀️
N.Y.キャラメルサンド期間限定品
【9/21 昨日の行動】 午後から、6H勤務
・ben (排便) : なし
【9/21 昨日の朝食】 温泉水 : 約 200ml
【昼食】 12:30
🍫 CACAO 72% プラス+ 5g (約 28kcal)
・おかめ納豆 ひきわり 96kcal
・雑炊
(前日と同じ。但し、吹きこぼれなし😆)
🍚 発芽玄米ごはん 253kcal / 160g
🥬 小松菜 + ネギ + 卵 1個 🥚 + 藻塩
食後に、
・N.Y. メープルウォールナッツ
キャラメルサンド 115kcal
【間食】 なし
【夕食】 16:30
🍹 11種のやさいと7種のくだもの60kcal
🍫 CACAO 72% プラス+ 5g (約 28kcal)
・ホワイトサンダー 92kcal
【夜食】 なし
(昨夜の体重は ？？？)
・振動マシーン : 休 (10分 × 0セット)
・昨日の歩数 : 4,082 歩
(・一昨日 9/20 : 9,623 歩📱)
以上。
本日も最後までお付き合い頂き、
ありがとうございました。🙇♀️
今日はオフです。
広島出身 (の中高から) の友人に
2年ぶりに会います。
私が本気で痩せるきっかけをくれた
陸上部の友です。☺️
それでは、
皆さん… よい1日を！
Thanks from Kaz