🍚 昨日 (7/4) のディナー
皆さん… おはようございます。☺️
🇯🇵 今日は7月5日
(身長 : 162cm)
ブログ 2年目の目標
「第1目標：適正 / 標準体重 : 57.73kg」
最終目標だった
(2022/8/19 の) 55.80kg を
6/2にクリアしたので、、、
「第2目標：54kg台キープ」
最終目標は、、、
美容体重 : 52.48kg に変更しました。
※ 身長：162cm「美容体重 : 52.48kg」
(参考までに、、、
・シンデレラ体重：47.23kg 😆)
【2023年 7月の目標は。。。。】
「55キロ台」をキープ！😁
(54kg台、定着を目指す！)
(FAST PRO MEALの在庫は2。
またまた、休止中です。😆)
【継続していること】
① 2021. 11月 (ブログ開始) 〜
朝イチ、水 約200mlを飲む。
② 2022/03/10〜 食前に、
高カカオ (72%) チョコレートを食べる。
食事による急激な血糖値の上昇を防ぐため
③ 2022/05/18〜 白米→玄米 (1日1食)
④ 2022. 12月下旬〜
「16時間断食 / 8時間ダイエット」
(1日の食事の時間を8時間の中に収め
→ 次の食事まで16時間空ける)
8時間：11:30〜19:30 を目安に。
その他、心がけ 😁
⑤ 毎日ではなくても、
時間と気力があれば、できるだけ歩く。
⑥ 1日1パック、納豆を食べる。
(発酵食品・豊富な栄養素)
⑦ 早寝早起き
⑧ 週に1-2回、2H 岩盤浴
・ 本日 7/5 (6:30) : 54.85kg (0.50kg 増)
・ 昨日 7/4 (6:15) : 54.35kg
ブログ初日の2021/11/2 は 60.55kg
→ 6ヵ月後 5/1 は 60.55kg
→ 12ヵ月後 11/1は 59.45kg
→ 1年1ヵ月後 12/1は 59.30kg
→ 1年2ヵ月後 1/3 は 59.60kg
→ 1年3ヵ月後 2/1 は 58.85kg
→ 1年4ヶ月後 3/1 は 57.15kg
→ 1年5ヶ月後 4/1 は 57.50kg
→ 1年6ヶ月後 5/1 は 59.00kg
→ 1年7ヶ月後 6/1 は 56.20kg
→ 1年8ヶ月後 7/1 は 55.15kg
【2023年】
1/9 60.60kg 🙅♀️🙅♀️
3/24-28 56kg台 🙆♀️🙆♀️🙆♀️
4/1 57.50kg 🙆♀️🙆♀️
4/7 58.55kg 🙆♀️
4/23 57.00kg 🙆♀️🙆♀️
5/1 59.00kg 🙅♀️
5/27-28 56.05kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️
6/1 56.20kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️
6/3 55.85kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️
6/9 54.60kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️
6/21 55.85kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️
6/26 54.45kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️
6/29 55.30kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀
6/30 54.75kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀🙆♀️
7/1 55.15kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀
7/2 54.95kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀🙆♀️
7/3 54.35kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀🙆♀️
7/4 54.35kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀🙆♀️
7/5 54.85kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀🙆♀️
🇯🇵 7月5日 (水)
【7/4 昨日の行動】 朝から、5H勤務
渋谷に寄って帰宅。
・ben (排便) : なし
【7/4 昨日の朝食】 水 : 200ml
【昼食】
13:15
🍫 CACAO 72% 5g (28kcal)
🍚 尾西の田舎ごはん 362kcal
・間瀬 伊豆みかん (ゼリー ) 31kcal
・桔梗信玄棒 2本 × 64kcal
・じゃが ポックル 105kcal
・こつぶっこ 143kcal
【間食】 なし
【夕食】 17:00
🍫 CACAO 72% 5g (28kcal)
・おかめ納豆 ひきわり 96kcal
🍹 ほろよい グレープ 189kcal
・豚キムチ炒飯 (豚ロース・
ガーリック・キムチ・ニラ + ゆで卵 1個)
🍚 発芽玄米ごはん 253kcal / 160g
食後に、
・鳩サブレー 133kcal
🥯 レモンとオレンジのベーグル 👍
+ バター & クリームチーズ
【夜食】 なし
🥯 レモンとオレンジのベーグル
(昨夜の体重は ？？？)
・振動マシーン : 休 (10分 × 0セット)
・昨日の歩数 : 5,945 歩
(・一昨日 7/3 : ? ? ? 歩📱) ← 外出なし
以上。
本日も最後までお付き合い頂き、
ありがとうございました。🙇♀️
今日はこれから仕事です。
それでは、
皆さん… よい1日を！☺️
Thanks from Kaz