🍱 昨日 (6/11) のランチ
皆さん… おはようございます。☺️
🇯🇵 今日は6月12日
(身長 : 162cm)
ブログ 2年目の目標
「第1目標：適正 / 標準体重 : 57.73kg」
最終目標だった
(2022/8/19 の) 55.80kg を
6/2にクリアしたので、、、
「第2目標：54kg台キープ」
最終目標は、、、
美容体重 : 52.48kg に変更しました。
(大きく出ました。🤣)
※ 身長：162cm「美容体重 : 52.48kg」
(参考までに、、、
・シンデレラ体重：47.23kg 😆)
【2023年 6月の目標は。。。。】
「56キロ台」をキープ！😁
(できれば、55kg台を目指す！)
6/7〜
FAST PRO MEALを
玄米・十六穀米の代わりに取り入れ、
一食完全置き換えではありませんが、
継続中です。
在庫がゼロになったら、終了です。
【継続していること】
① 2021. 11月 (ブログ開始) 〜
朝イチ、水 約200mlを飲む。
② 2022/03/10〜 食前に、
高カカオ (72%) チョコレートを食べる。
食事による急激な血糖値の上昇を防ぐため
③ 2022/05/18〜 白米→玄米 (1日1食)
④ 2022. 12月下旬〜
「16時間断食 / 8時間ダイエット」
(1日の食事の時間を8時間の中に収め
→ 次の食事まで16時間空ける)
8時間：11:30〜19:30 を目安に。
その他、心がけ 😁
⑤ 毎日ではなくても、
時間と気力があれば、できるだけ歩く。
⑥ 1日1パック、納豆を食べる。
(発酵食品・豊富な栄養素)
⑦ 早寝早起き
⑧ 週に1-2回、2H 岩盤浴
・ 本日 6/12 (6:30) : 55.05g (0.10kg 増)
・ 昨日 6/11 (6:30) : 54.95kg
ブログ初日の2021/11/2 は 60.55kg
→ 6ヵ月後 5/1 は 60.55kg
→ 12ヵ月後 11/1は 59.45kg
→ 1年1ヵ月後 12/1は 59.30kg
→ 1年2ヵ月後 1/3 は 59.60kg
→ 1年3ヵ月後 2/1 は 58.85kg
→ 1年4ヶ月後 3/1 は 57.15kg
→ 1年5ヶ月後 4/1 は 57.50kg
→ 1年6ヶ月後 5/1 は 59.00kg
→ 1年7ヶ月後 6/1 は 56.20kg
【2023年】
1/9 60.60kg 🙅♀️🙅♀️
3/24-28 56kg台 🙆♀️🙆♀️🙆♀️
4/1 57.50kg 🙆♀️🙆♀️
4/7 58.55kg 🙆♀️
4/23 57.00kg 🙆♀️🙆♀️
5/1 59.00kg 🙅♀️
5/2-5/4 58.00-58.40 🙆♀️
5/5-5/9 57.05-57.35 🙆♀️🙆♀️
5/10 58.00kg 🙆♀️
5/11-5/13 57.05-57.70 🙆♀️🙆♀️
5/14-5/16 56.60-56.90🙆♀️🙆♀️🙆♀️
5/17-5/23 57.15-57.95 🙆♀️🙆♀️
5/24-5/26 56.60-56.65 🙆♀️🙆♀️🙆♀️
5/27 & 5/28 56.05kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️
5/29-5/31 56.25-56.55 🙆♀️🙆♀️🙆♀️
6/1 56.20kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️
6/2 55.80kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️
6/3 55.85kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️
6/4 55.40kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️
6/5 55.50kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️
6/6 55.05kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️
6/7 55.15kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️
6/8 54.80kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️
6/9 54.60kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️
6/10 54.95kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️
6/11 54.95kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️
6/12 55.05kg 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️
🇯🇵 6月12日 (月)
【6/11 昨日の行動】 朝から、11H勤務
・ben (排便) : なし
【6/11 昨日の朝食】 水 : 200ml
【昼食】 13:15
🍫 CACAO 72% 5g (28kcal)
・おかめ納豆 ひきわり 96kcal
🥗 大根サラダ 26kcal / 1袋
+ チョレギ サラダ ドレッシング
🍅 プチトマト 5個
・生ハムロース 31kcal / 1パック
「FAST PRO MEAL」
🍚 ファストプロ ライス
(ファスティング プログラム アシスト食)
1袋 (140g) : 154kcal
食後に、
🫐 パルテノ ブルーベリーソース入 81kcal
🍘 米菓 季の香星 99kcal
【間食】 なし
【夕食】 19:00
🍫 CACAO 72% 5g (28kcal)
🍞 Danish Bread プレーン 約436kcal
+ 雪印 バター 59kcal (8g) 🧈
【夜食】 なし
(昨夜の体重は ？？？)
・振動マシーン : 休 (10分 × 0セット)
・昨日の歩数：3,862 歩
(・一昨日 6/10 : 2,002 歩📱)
以上。
本日も最後までお付き合い頂き、
ありがとうございました。🙇♀️
今日はこれから仕事です。
それでは、
皆さん… よい1日、よい1週間を！☺️
また、明日。
Thanks from Kaz