いつも訪問、ありがとうございます
今日は、ヨガのはなし。
暖かくなっても、ホットヨガは
気持ちがスッキリ、気分よくなるので
続けています。
時期的に汗が出やすいせいか、
レッスンが始まる前から
上半身は汗がダーっと出てきます。
立ちポーズが多いレッスンになると
だんだん身体がキツくなってきて
ネガティブな気持ちが心を支配してきます。
「あー、ムリ
」
とか、
「早くこのポーズから解放されたい
」
とか。
ネガティブな気持ちになると、自然と呼吸は止まっていて、気づくとなんか苦しさを感じています。
途中で、
「あっ、呼吸止まってる・・・」
と気づき、できる限り深い呼吸ができるように気持ちを切り替えます。
毎回、レッスンの後半は
自分の心に向き合うことをしています。
そして、最後のシャバーサナ。
「屍（しかばね）のポーズ」
と言われているアーサナ。
ヨガは、心の揺らぎを安定させること
その、源になっているのがこのシャバーサナなのだそう。
マットの上に横になって、
脚、腕もだらーんと伸ばし、
呼吸に意識を向けながら身体がマットに沈んでいくような
大地に身体が溶けてくようなイメージをして、
ただ寝ているだけのアーサナ。
心も身体も緩ませる・・・。
身を任せる・・・。
現代人は交感神経が優位になった生活になっていて、
緊張を緩める副交感神経を優位にさせることがとても大切。
シャバーサナをすることで、
副交感神経の働きが活発になるのだそう。
交感神経をリセットするには、
一度身体を緊張させてから緩めること。
ヨガでポーズをとることで
交感神経を優位にし、
最後にシャバーサナをすることで、
副交感神経優位に持って行く。
呼吸を意識しながら行うと、
自律神経をコントロールすることができるとのこと。
ヨガの最後にスッキリとした感覚になるのは、
このシャバーサナを行うからだそうです。
しかし、じっと横になることって
意外と難しい・・・、
と感じたことはありませんか
以前ホットヨガのレッスンで、
クリスタルボウルの音色を聴きながら
おやすみする・・・というレッスンを受けましたが・・・。
10分もたない・・・
じっとしていられなくなるのです・・・。
それからホットヨガのレッスンでは
シャバーサナのクラスは受けていないけど、
家でヨガをするとき、
最後にお気に入りの音楽を聴いたりして、
シャバーサナを行っています。
10～20分ぐらいプログラムして、
音楽をかけながらシャバーサナ。
一瞬、意識が飛ぶ時があって、
寝ている感覚ではないのに、
意識がどっかへいくような感じ・・・。
終わった後は、なんだかスッキリ・・・
本当にリラックスした空間で、
好きな音楽をかけて、
少し部屋を暗めにして、
寒かったらブランケットをおなかにかけて・・・。
極上のリラックス空間にして、
シャバーサナをやってみませんか・・・
ヨガをしなくても、
シャバーサナをするだけで、
睡眠の質も変わるような気がします。
その時間は、すべてを忘れて・・・・。
自分だけの贅沢で自由な空間・・・。
スッキリ感を味わうと、
やめられなくなるのが、
このシャバーサナです。
たまにプログラムしないで、
ただ音楽流していると
何分たったかわからないぐらい
シャバーサナをしています・・・。
寝てしまったのか・・・と思うぐらい・・・笑
その後の至福感も好きです
今日もすてきな一日をお過ごしくださいませ
