在宅複業ワーカーのお気に入り

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13Feb
- 集中力を奪う3つのノイズ対策!在宅ワークの環境改善術
  在宅ワークで「なんだか集中できない」と感じるとき、その原因は目に見えない"ノイズ"かもしれません💭集中力を奪うのは、音・視覚・デジタルの3つのノイズです。これらを減らすだけで、驚くほど仕事に集中できるようになります。今回は、それぞれのノイズへの具体的な対策をご紹介します✨1. 音のノイズ対策生活音や外の音が気になる人は、ノイズキャンセリングイヤホンを使うのがおすすめです🎧完全な静寂よりも、カフェ音や自然音などの"環境音"を流すと集中しやすい人も多いです。音環境の選び方完全静寂派耳栓やノイズキャンセリング機能だけを使用します。外部の音を完全にシャットアウトして、自分の作業に没頭したいタイプに向いています。環境音派カフェの雑音、雨音、波の音などを流します☕ 適度な雑音があった方が集中できる人に最適です。YouTubeやSpotifyに「作業用BGM」「環境音」のプレイリストが豊富にあります。音楽派歌詞のない音楽(Lo-fi、クラシック、ジャズ)を選びます🎵 歌詞があると言葉に意識が向いてしまうため、インストゥルメンタルがおすすめです。重要なのは、「自分にとって集中できる音環境」を知ること。いくつか試して、最も効果があるパターンを見つけましょう。2. 視覚のノイズ対策机の上にモノが多いと、無意識のうちに注意が分散します。使うもの以外は引き出しやボックスにしまい、目に入る範囲を最小限にすることがポイントです📦デスク上に置くものは最小限に今日使う資料・ノートだけ筆記用具(ペン立て1つ) 飲み物(コップ1つ) 小さな観葉植物(あれば)🪴それ以外は全て視界から消すことで、脳のワーキングメモリが仕事に集中できます。毎朝「5分片づけ」から始める仕事を始める前に、デスク周りを5分だけ片付ける習慣をつけましょう。昨日使った資料をファイルに戻す、ペンを定位置に戻す、ゴミを捨てるなど、簡単なことで構いません。整理整頓された環境でスタートすると、気持ちもスッキリして仕事に入りやすくなります✨デスク周りの色も重要青系の色は集中力を高め、緑系の色はリラックス効果があると言われています。デスクマットやファイルの色を意識的に選ぶのも一案です。また、収納ボックスやペン立ても、バラバラな色より統一された色の方が視覚的にスッキリします。3. デジタルのノイズ対策最大の敵はスマホ📱 通知やSNSは思考を中断させる代表格です。「ちょっと確認」のつもりが10分、20分経っていた……という経験は誰にでもあるはず。デジタル機器との距離を物理的に取ることが、最も確実な対策です。デジタルノイズを減らす具体策スマホは引き出しの中、または別の部屋に視界に入るだけで気になってしまうので、物理的に離しましょう。パソコンの通知もすべてオフメール、チャット、SNSなど、仕事に関係ない通知は作業中はオフにします。SNSアプリはブラウザでしかアクセスできない設定にワンクッション置くことで、無意識のアクセスを防げます。決まった時間(例:10時、15時)だけメールチェック常にメールをチェックする必要はありません。時間を決めることで、集中時間を確保できます⏰仕事中はスマホを視界に入れないか、通知をオフにして別の部屋に置きましょう。「スマホ断ち」用のタイマーアプリやスマホロックボックスを使うのもおすすめです。まとめ集中力を奪う3つのノイズ—音・視覚・デジタル—を減らすことで、在宅ワークの生産性は大きく向上します💪ノイズキャンセリングイヤホン、収納ボックス、スマホとの物理的距離など、小さな工夫で集中できる環境は作れます。「家だと気が散ってしまう」と悩んでいた人も、今日からノイズ対策を始めてみてください。あなたの集中力が、きっと変わるはずです✨視覚のノイズを減らすために【 MAX30%OFF！当店買い回りクーポン配布中】＼楽天1位&2冠達成／引き出し後付け 2個セットデスク机下収納机下 2個テーブル下収納トレー大容量収納ケースオフィス文房具事務用品キッチンメイク小物入れ隙間収納楽天市場机下収納引き出し 2個セット 20*23*7.2cm 取り付け式後付け収納ボックス小物入れスライドトレー隠し式デスク下引き出し机下収納ケースデスク下収納トレー収納引き出し取付けるトレー隠し式デスク整理小物整理オフィス大容量ギフト楽天市場デスク下収納ボックス木製引き出し収納隠し引き出し DIY 引き出し工事不要小物収納後付け取り付け簡単トレー穴あけ不要竹製デスク下引き出しおしゃれオフィステレワーク北欧収納ボックス机下収納強粘着整理整頓楽天市場送料無料 PCモニター前ラックキーボード収納デスク整理スマホ立て小物置き小物入れ筆記具文房具ペン立て机上卓上台スリムラックインテリアスタイリッシュ楽天市場【2/9★2人に1人最大P100%バック&最大50%OFF CP】卓上整理ボックスデスクオーガナイザー卓上収納ケース収納ボックスデスク周り整理整頓小物収納卓上収納引き出し卓上収納ラック化粧品収納ペン置き文房具メイクキッチン用品レターボックスデスク可愛い楽天市場
12Feb
- 在宅ワークは「朝のルーティン」で決まる!仕事スイッチの入れ方
  在宅ワークで「なんだか仕事モードに入れない」「ダラダラしてしまう」と感じることはありませんか?💤その原因は、朝の過ごし方にあるかもしれません。オフィス勤務では通勤という自然な切り替え時間がありましたが、在宅ではそれがないため、意図的に「仕事モードへの切り替え」を作る必要があるのです。今回は、脳を仕事モードにスイッチする朝のルーティンをご紹介します🌅部屋着のままでは脳が「休日モード」のまま在宅勤務でも、部屋着のまま仕事を始めないことが大切です。服を着替える・コーヒーを入れる・デスクを整えるなどのルーティンを習慣化すると、脳が「これから仕事を始める」と判断しやすくなります。パジャマのまま、または寝癖を直さずにパソコンを開いてしまうと、脳は「まだプライベート時間」と認識してしまいます。たとえ誰にも会わなくても、「外に出られる格好」に着替えるだけで、気持ちの切り替えができるのです👔効果的な朝のルーティン7ステップ1. 起床後すぐにカーテンを開ける太陽光を浴びて体内時計をリセットします☀️ 曇りの日でも、室内より明るい光を浴びることで覚醒効果があります。2. 顔を洗い、歯を磨く身体を目覚めさせる基本動作。洗顔は水で行うと、より目覚め効果が高まります。3. 着替えるパジャマから仕事着(または部屋着でも"外出用")へ。ラフな服でも、「仕事用」と決めた服に着替えることが重要です。4. 朝食をとる脳のエネルギー補給。軽くでもいいので、何か口にすることで体が活動モードになります🍞5. コーヒーや紅茶を入れる香りで気分を整えます☕ コーヒーメーカーやお気に入りのマグカップを使うことで、朝の特別感も演出できます。6. デスクを拭く・整える物理的な準備で心理的スイッチを入れます。デスクを整えることで、「ここから仕事」という区切りが明確になります。7. 今日のタスクを3つ書き出す一日の目標を明確化することで、何から手をつけるか迷わずに済みます📝この一連の流れを毎日同じ順番で行うことで、脳が「仕事開始」を自動認識するようになります。通勤時間の代わりに「移行時間」を作るオフィス勤務では通勤時間が自然な切り替え時間になっていました。在宅ではこれがないため、意図的に作る必要があります。朝10分だけ散歩する、ストレッチをする、ベランダに出て深呼吸するなど、「仕事前の儀式」を決めておくと効果的です🚶アロマディフューザーで朝専用の香りを焚く、決まった音楽を1曲聴くなど、五感を使った儀式も有効です。「この香りがしたら仕事開始」「この曲が終わったらデスクに座る」といった自分なりのトリガーを作りましょう。朝のルーティンは「習慣化」が鍵最初は面倒に感じるかもしれませんが、2週間続けると習慣になります。習慣になれば、意識しなくても自然と体が動くようになり、仕事モードへの切り替えがスムーズになります。ポイントは、完璧を目指さないこと。7ステップ全てをやろうとして挫折するより、まずは「着替える」「コーヒーを入れる」「タスクを書く」の3つだけでも始めてみてください💪まとめ在宅ワークで集中力を高めるには、朝のルーティンで脳を仕事モードに切り替えることが大切です。着替える、コーヒーを入れる、デスクを整えるなど、小さな習慣の積み重ねが、一日の生産性を大きく変えます✨「家だとスイッチが入らない」と悩んでいた人も、明日の朝から試してみてください。あなたの在宅ワークが、きっと変わるはずです!仕事スイッチを入れるために・・・ドトールコーヒードリップパック香り楽しむバラエティアソート 40P楽天市場ドリップバッグコーヒー各4個 10g コーヒードリップパック飲み比べお試し高級コーヒーセットスペシャルティコーヒースペシャリティードリップコーヒーアソート美味しいコーヒーコーヒードリップバックセットドリップバッグコーヒー珈琲ブレンドかわいい楽天市場【5000円以上購入で500円OFFクーポン発行中！】2000円ポッキリお試しセットコーヒードリップパックコーヒー豆珈琲飲み比べ 10杯分 5袋×2種 KTCF-TMS10楽天市場ブラックが美味しい！本格ドリップ珈琲計6個入(2種類)個包装 1000円ポッキリご自宅用3セット以上でおまけつき！！ココヒコ CoCo-Hicoドリップバッグドリップコーヒードリップパックコーヒークリスマスプレゼントギフトプチギフト楽天市場紅茶派の方にはこちら・・・【マラソン限定クーポンで500円OFF!】ラクシュミー極上はちみつ紅茶 25袋入蜂蜜紅茶ティーバッグギフトおしゃれ個包装紅茶専門店Lakshimi ティーパックお茶プレゼント女性ハニーティー楽天市場紅茶選べるティーバッグマーケットセット / グルメ大賞紅茶部門11回受賞専門店の美味しいティーバッグティーパック /メール便送料無料人気おすすめ / フレーバーティーアッサムアールグレイスパイスティーデカフェ紅茶も / TBMKY2Y楽天市場
11Feb
- 在宅ワークで集中できないのは環境のせい?仕事モードに切り替える場所づくり
  在宅ワークがすっかり定着した今、「家だとつい気が散ってしまう」「仕事に集中できない」と感じている人も多いのではないでしょうか💭オフィスと違って、家ではプライベートと仕事の境目が曖昧になりがち。気分を切り替えるのが難しいと感じるのは自然なことです。今回は、自宅でも"仕事モード"に切り替えるための場所づくりのコツをご紹介します✨家で集中できないのは「脳のスイッチ」が切り替わっていないから在宅で集中できない原因の多くは、物理的な環境が仕事用に整っていないことです。リビングやダイニングで作業していると、家族の声や生活音、スマホの通知など、あらゆる刺激が集中を妨げます📱人の脳は「場所」でモードを判断する傾向があります。オフィスに行けば仕事モード、カフェならリラックスモードになるように、環境が変わることで自然とスイッチが入るのです。心理学では、これを「文脈依存記憶」と呼びます。特定の場所や状況と行動が結びつくことで、その環境に身を置くだけで自然とモードが切り替わる仕組みです。ベッドで仕事をすると集中しにくいのは、脳がベッドを「休む場所」と認識しているから🛏 逆に、決まった場所で仕事を続けると、その場所に座るだけで自然と集中モードに入れるようになります。つまり、自宅でも「ここに座れば仕事に集中できる」と脳が認識するスペースを作ることが、第一歩になります。小さくてもOK!「仕事専用スペース」を確保する在宅ワークの集中力を高めるには、部屋の一角でもいいので「仕事専用エリア」を作りましょう💡デスクを"仕事専用席"にするダイニングテーブルを使っている場合は、作業中だけでもテーブルクロスを変えたり、専用のマットを敷くなどして"仕事席"を演出します。そのちょっとした変化が、気持ちの切り替えにつながります。専用スペースを作る具体的な方法として、折りたたみデスクを出して仕事開始の合図にする、仕事用のクッションや椅子カバーを用意する、デスク周りだけ照明の色温度を変える、壁に小さなホワイトボードやコルクボードを設置するなどがあります。ワンルームで物理的に空間を分けられない場合でも、視覚的・感覚的な区切りを作ることで効果は得られます。背景を整えるオンライン会議がある人は、背景が生活感いっぱいだと気が散るもの。壁際に机を寄せたり、簡易のパーテーションやカーテンで区切ると、視覚的にも集中しやすい環境になります。最近では、突っ張り棒とカーテンだけで簡単に仕切りを作れます。背景に観葉植物🪴や本棚を配置すると、オンライン会議でも印象が良くなります。座る位置にもこだわる可能であれば、窓を正面ではなく横にする配置がおすすめです。自然光を取り入れながらも、画面の反射や眩しさを避けられます。また、ドアが視界に入る位置に座ると、無意識の不安が減り集中しやすくなるという研究結果もあります。まとめ集中力を上げるためには、自分の脳が「ここは仕事をする場所だ」と認識できる環境を整えることが最も大切です🎯完璧な書斎がなくても大丈夫。折りたたみデスク、デスクマット、パーテーションなど、小さな工夫で仕事専用スペースは作れます。「家では集中できない」と悩んでいた人も、今日からできる場所づくりを取り入れてみてください。あなたの部屋が"最高のオフィス"に変わるはずです✨生活スペースから仕事スペースに変えるデスクマット【楽天1位】【P2★15%OFFクーポン中★特典付き】デスクマット 11色 2mm厚おしゃれレザー調高級感丈夫マウス対応デスクシートテーブルマットデスクシート学習机デスクパッド滑り止め汚れ防止大型無地子供耐熱撥水オフィス丸カット耐久性柔らか楽天市場【クーポン使用で1062円~ 】デスクマットマウスパッドおしゃれマウスパッド対応大型下敷き 80×40 オフィス机マット子供学習机シンプル無地滑り止めゲーミングパソコンマット PCマット白黒楽天市場デスクマットヴィーガンレザーおしゃれマウスパッド 4mm厚二層式学習机事務机デスク周り整理リモートワークレザー調本革調撥水防水光学マウスマウスオービットキーブラックオフィス Lサイズ【ポイント10倍送料無料】［ Orbitkey Desk Mat Large ］楽天市場デスクマット 60×30cm 90×40cm フェルトマウス対応机マウスパッド大型おしゃれ PCマット机パソコンマットデスクパッド防音作業マット PCデスクマットオフィス下敷き布製マット楽天市場【2type・23Color・7Size】デスクマット超大型テーブルマットおしゃれ防水防滑汚れ防止拡張マウスレザー調マット無地滑り止めカット自由学習机光学マウス対応在宅勤務テレワーク在宅ワーク自宅勉強オフィス子供女の子片面両面同じ色の糸のステッチ楽天市場
10Feb
- 1日30分だけバランスボール。在宅ワークのちょい足し習慣
  在宅ワークで長時間同じ姿勢で座り続けていると、腰が痛くなったり、姿勢が悪くなったりしませんか？💻「ずっと座りっぱなしは良くない」と分かっていても、仕事に集中していると、気づけば何時間も動いていない……そんな経験、ありますよね。今回は、座り方にちょっとした変化を加えるだけで、運動不足や姿勢の悪化を防ぐ方法をご紹介します。長時間同じ姿勢で座ることの問題点 ⚠️在宅ワークでは、オフィスよりも座り方が固定されがちです。会議室への移動もなく、同僚との立ち話もないため、椅子に座ったまま数時間過ごすことも珍しくありません。同じ姿勢で座り続けると、腰痛や肩こり、姿勢の悪化、血行不良、集中力の低下 😞 といった不調につながります。また、体幹の筋肉を使わずに座っているため、筋力の衰えも進んでしまいます。座り方に変化をつける工夫 🪑こまめに立ち上がる 🚶‍♀️1時間に1回は立ち上がって、軽くストレッチや部屋の中を歩くことが基本です。タイマーを設定して、意識的に休憩時間を作りましょう。座る位置や角度を変える同じ椅子でも、浅く座ったり深く座ったり、背もたれの角度を変えるだけで、使う筋肉が変わります。ときどき意識的に座り方を変えてみてください。立って仕事をする時間を作る 🧍‍♀️段ボールや本を積み重ねて簡易的なスタンディング環境を作ったり、カウンターキッチンで立って作業するのも効果的です。クッションやタオルで姿勢をサポート腰の後ろにクッションやタオルを挟むだけでも、姿勢が安定しやすくなります。バランスボールで「座りながら体幹トレーニング」 ⚽そして、もう一つおすすめなのが、1日30分程度、椅子をバランスボールに変えてみることです。もちろん、身体に合った高機能なオフィスチェアを使うのが理想です。でも、ずっと同じ椅子に座り続けるよりも、座り方に変化をつけることで、体への負担を分散できます。バランスボールのメリット 💡バランスボールに座ると、バランスを取るために自然と体幹の筋肉を使います。普通の椅子に座っているときには使わない筋肉が刺激されるため、座っているだけで軽い筋トレになります。また、背もたれがないことで、自然と背筋が伸び、姿勢が整いやすくなります。最初は少し疲れるかもしれませんが、それは普段使っていない筋肉が働いている証拠です。どんなタイミングで使う？ ⏰おすすめは、集中力が少し落ちてくる午後の時間帯や、メールチェックなどの比較的軽い作業をするとき。最初から長時間使おうとせず、1日30分程度から始めて、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていくのがポイントです。細かい作業や長時間の会議では普通の椅子を使い、気分転換したいときだけバランスボールに座る。そんなゆるい使い分けが続けやすいですよ 😊インテリアになじむデザインも 🏠「バランスボールって、部屋に置くと目立ちそう……」と思う方もいるかもしれません。最近は、カバー付きでソファのようなデザインのものや、落ち着いた色合いでインテリアになじむバランスボールも増えています。使わないときはリビングの片隅に置いておいても違和感がなく、思い立ったときにすぐ使えるのも魅力です。まとめ 📝在宅ワークでの座りっぱなし問題は、「座り方に変化をつける」ことで軽減できます。こまめに立ち上がる座る位置を変える立って仕事をする時間を作るこうした小さな工夫を積み重ねていきましょう。そして、1日30分だけバランスボールに座るというちょい足し習慣も、無理なく始められる選択肢のひとつです。完璧を目指さず、「今日は午後だけバランスボールにしてみようかな」くらいの気軽さで大丈夫 😊座っているだけで体幹が鍛えられ、姿勢も整う。スマートな在宅ワーク習慣として、試してみる価値はありますよ。【最大11％OFFクーポン】バランスボール 65cm アンチバーストヨガボール体幹トレーニングバランスボール椅子イスフィットネスボールジムボールトレーニングエクササイズ腹筋ダイエットストレッチフィットネスヨガ体幹筋トレバランス送料無料楽天市場【ふるさと納税】【サイズと色が選べる】 uFit Balance Ball 東京都渋谷区バランスボールカバー付きトレーニング取手付き洗濯可能体幹椅子運動筋肉バランス在宅勤務インテリアオフィス送料無料楽天市場MALLOW Knit マロウニットまろーニットにっとマローエクササイズバランスボールフィットネスジムストレッチ体幹 &MEDICAL アンドメディカルネイビーグレーブラックベージュピスタチオ楽天市場【今だけ限定のクーポンも！】＼テレワークの椅子にも！／バランスボール椅子体幹バランスエクサボール約55cm ブラウン/ネイビー空気入れ付きバランスボールチェアカバー台座付き体幹トレーニングヨガボール在宅ワークテレワークチェアダイエット楽天市場バランスボール直径 55cm 球クッション体幹カバー付きエクササイズヨガボールストレッチエクサボールトレーニング椅子洗える丸洗い洗濯可かわいいお洒落無地腹筋姿勢ウエスト【九州/北海道/沖縄追加送料有】 / バランスボール布カバー付き /楽天市場
09Feb
- 在宅ワークで体を動かさなくなる問題
  オフィス勤務では、駅までの徒歩や階段の昇降など、意識していなくても一定の運動量が確保されていました。通勤だけで1日平均3000〜5000歩程度歩いていたという調査結果もあります。在宅ワークでは、この「自然な運動機会」がほぼゼロになります。1日の歩数が1000歩以下という日も珍しくなく、デスクから動く必要がないため、トイレ以外で席を立たない日もあるかもしれません。運動不足が続くと、肩こりや腰痛の慢性化、体重増加、集中力の低下、ストレスの増大 😞など、生活の質を大きく下げる問題につながります。在宅ワーク中に無理なく体を動かす方法 🧘‍♀️1時間に1回のリフレッシュタイム ⏰比較的取り入れやすいのが、1時間に1回、3〜5分程度の休憩を取ることです。スマホのタイマーを使って、意識的に席を立つきっかけを作ります。軽いストレッチをする、部屋の中を歩く、窓を開けて深呼吸する。たった数分でも血流が変わり、集中力の回復につながります✨デスク周りでできる簡単な動き椅子に座ったまま、肩を大きく前後に回す足首を回す両手を上に伸ばして背伸びをするこうした小さな動きでも、体は確実に反応します。オンライン会議中に立って参加したり、カメラオフのときに軽く足踏みをしたりするなど、「ながら」で体を動かす意識を持つと、自然と活動量が増えていきます。天候に左右されない室内での運動 👟それでも、外に出ない日が続くと、どうしても運動量は足りなくなります。そこで役立つのが、家の中で使える運動の選択肢です。室内で有酸素運動ができるステッパーは、その一例です。テレビを見ながら📺音楽を聴きながら🎵オンライン会議のカメラオフ中にも使えるため、時間や天候を選びません。リビングの片隅に置いておけば、仕事の合間や家事の途中に5〜10分踏むだけでも、座りっぱなしの状態をリセットできます。静音タイプであれば、集合住宅でも使いやすいのもポイントです。仕事の前後に運動を組み込む工夫 🌿通勤時間がなくなった分、朝に15〜20分ほど体を動かす時間を確保することもできます。散歩やラジオ体操、ヨガなど、軽めの運動で十分です。朝に体を動かすことで体内時計が整い、仕事モードへの切り替えがスムーズになります☀️また、「仕事が終わったら必ず少し外を歩く」と決めておくと、オンオフの切り替えと運動を同時に行えます。運動を続けるコツは、好きな音楽を聴きながら体を動かす🎧歩数計アプリで記録をつける📱「1日10分」など小さな目標を設定することです。まとめ 📝在宅ワークでの運動不足は、通勤という「無意識の運動機会」がなくなったことが大きな原因です。一方で、その時間を自分に合った動きに使えるというメリットもあります。完璧を目指す必要はありません。1時間に1回立つこと、室内で体を動かす選択肢を持つこと、朝や仕事終わりに軽く動くこと。こうした小さな積み重ねが、在宅ワークの不調を防ぐ助けになります。体を動かすことで、身体の調子だけでなく、仕事の集中力や生産性も変わってきます✨在宅ワークを無理なく続けるために、できるところから取り入れてみましょう。【マラソン期間P5倍】【正規品】年間ランキング1位！ツイストエアロステッパー Premium SP-600 │木目調ステッパー静音ウォーキングマシンながら運動美脚くびれお腹痩せ有酸素運動ツイスト宅トレ筋トレ体幹ダイエット器具脂肪燃焼コンパクト楽天市場お買い物マラソン限定P10倍！2/4 20:00〜2/10 1:59まで【公式限定！返品保証付！送料無料】ナイスデイ正規品ブラックレッドホワイトステッパー公式座ったまま健康足腰足踏みマシン器具健康器具トレーニングエクササイズ室内室内運動運動器具踏むだけ楽天市場【9480円→8532円クーポン使用で 2/10 23:59迄】【コスパ最強】ステッパー静音ダイエットサイドステッパー踏み台昇降室内運動器具有酸素運動室内コンパクト高齢者ステッパー健康運動器具室内トレーニング脂肪燃焼フィットネス楽天市場■半額クーポン！2/10迄■【送料無料】ステッパーダイエットステップ運動昇降運動ミニ筋トレフィットネス屋内健康有酸素運動ダイエットコンパクト筋肉体幹トレーニング下半身引き締める足踏み脂肪燃焼ながら運動父の日プレゼントギフト de113楽天市場【P10倍 2/10 9:59迄】 1年保証ハンドル付きステッパー保護マット付きコンパクト有酸素運動室内 AFA4026C ハンドル付き健康ステッパーメーター表示ワイドペダルダイエット器具ながら運動アルインコ ALINCO 【送料無料】楽天市場
08Feb
- 在宅ワークで意識している目のケア
  在宅ワークをしていると、気づかないうちに長時間画面を見続けてしまいます。仕事と生活の場所が同じため、移動や環境の切り替えが少なく、外で働いていた頃よりも目を酷使している感覚が強くなりました。👀肩や腰の疲れは分かりやすい一方で、目の疲れは後回しにしがちです。でも、集中力が落ちたり、作業スピードが鈍ったりする原因を振り返ってみると、目の疲れが積み重なっていることが多いと感じるようになりました。そこで在宅ワークでは、日々の中で目のケアを意識するようになりました。仕事中に意識している目の消耗対策 👓目のケアというと、休憩時間の話になりがちですが、在宅ワークでは仕事中にどう消耗を抑えるかも大事だと感じています。その一つが、ブルーライトカット眼鏡です。ずっとかけ続けているわけではなく、作業時間が長くなりそうな日や、夕方以降の作業が続くときに使っています。劇的な変化を期待するというより、目の負担を少しでも減らすための補助、という位置づけです。在宅ワークでは、こうした小さな対策を積み重ねることで、後半の疲れ方が変わってくると感じています。休憩時間は「画面から離れる時間」 📵在宅ワークの休憩時間は、長くしっかり取るというより、1日の中に短い区切りが何度も入る形になります。飲み物を用意する、席を立つ、少し体を動かす。その合間が休憩になります。このときに意識しているのは、休憩時間にスマホやPC画面を見ないことです。仕事中はずっと画面を見ているので、休憩中まで画面を見てしまうと、目はほとんど休まりません。だから休憩時間は、情報を入れない時間として使うようにしています。目を休めるためにやっていること 🌿休憩のタイミングでは、まず画面から完全に目を離します。目を閉じる、深呼吸をする、しばらく何も見ない。ただそれだけでも、目の緊張が少しゆるむ感覚があります。在宅ワークでは、休憩のたびに何かを頑張る必要はないと思っています。目を使い続ける状態を一度区切る。そのための時間として休憩を使っています。アイマスクを使っている理由こうした目のケアの中で、よく使っているのがアイマスクです。光を遮ってくれるので、自然と目を閉じる状態を作りやすくなります。休憩に入るきっかけとしても使いやすく、「今は目を休める時間」と気持ちを切り替えやすいと感じています。在宅ワークの休憩は短いことが多いので、準備に手間がかかるものだと続きません。さっと使えて、外したらすぐ作業に戻れる。その手軽さが、在宅ワークには合っていると思っています。在宅ワークの中で無理なく続けるために ☕️目のケアは、特別なことをするよりも、毎日無理なく続けられる形にすることが大切だと感じています。休憩時間に画面から離れること、目を閉じる時間を挟むこと。その延長としてアイマスクを使う、という流れが今の自分には合っています。目を休める時間を意識するだけで、午後の作業が少し楽になる。在宅ワークを続ける中で、自然とこの形に落ち着きました。［マラソンクーポン×P10倍★最大39倍UP！］週間1位【目の乾燥ケア】アイマッサージャー蒸気スチーマー眼精疲労アイマスク EMS 目元ケア充電式アイウォーマー電気アイマスクコードレス温熱振動マッサージアイケア自宅ケア目元エステリリースアイ楽天市場＼マラソン限定P5倍／【楽天1位 3冠】【睡眠栄養指導士監修】遮光率99,99％アイマスク安眠遮光立体睡眠 3d 低反発シルク質感眼精疲労リラックス送料無料楽天市場＼マラソン中ポイント10倍／アイマスク睡眠睡眠用睡眠グッズアイピローふわとろ素材安眠遮光快眠仮眠おやすみ就寝リラックス温感温め遮光性抜群飛行機旅行疲れ目繰り返し使える洗えるリカバリー NeyoWell EyeSleep楽天市場★スペシャルセール★クーポン配布中！【LDK A評価受賞！】アイウォーマー目元エステアイケアアイマスク安眠快眠ホットギフトプレゼント充電式首スマホ首温めホットアイリラックスアイピロー目元ケアエステ温熱リリースアイ楽天市場【ふるさと納税】めぐりズム蒸気めぐるアイマスクラベンダーの香り 1箱12枚入り×12箱セットリラックス癒し花王東北庄内山形県酒田市単品ホットアイマスク蒸気目の疲れ眼スマホ疲れ目受験勉強旅行アイケアラベンダー大容量楽天市場
07Feb
- 在宅で仕事をしている日の、飲み物まわり事情 ☕️
  在宅で仕事をしていると、作業中に水分をとるのは自然な流れになります。家で仕事をする以上、「飲み物を飲むかどうか」も大事だけど、どういう状態で飲み物が用意されているかが、その日の作業のしやすさに影響していると感じています。💻家で仕事をする以上、仕事と休憩ははっきり分かれているというより、1日の中で何度も行き来します。その流れの中で、飲み物まわりは最初から少しだけ整えておくようにしています。仕事を始める前の準備 🫖仕事に入る前に、まずお湯をまとめて沸かします。その都度必要になってから沸かすのではなく、ポットに入れておき、必要なときにすぐ使える状態にしておきます。在宅ワークは、少し立つだけでも集中が途切れやすく、つい別のことに意識が向いてしまうことがあります。だから、仕事中に何度も動かなくていいように、最初にできる準備は済ませておく、という形に落ち着きました。お湯がすぐ使える状態になっているだけで、飲み物を用意するハードルが下がり、結果的に水分をきちんと取れるようになるのも、在宅ワークでは大事なポイントだと感じています。仕事中の飲み物の扱い方 ☕️仕事中に使っているのは、大きめ容量で保温できるマグです。こまめに入れ直さなくて済むので、作業の途中で手を止める回数が減り、仕事の流れが切れにくくなります。また、フタ付きのタイプを選んでいます。在宅ワークでは、パソコンと飲み物の距離が近くなりがちです。うっかり手が当たったり、書類の上にこぼしてしまったりする心配を、できるだけ減らしておきたいと思っています。長時間デスクに向かう日ほど、こうした小さな安心感が効いてきます。飲み物のことを気にせず作業に集中できる状態を作るために、マグの形や仕様は意外と重要だと感じています。📎休憩時間の過ごし方 🍵休憩のタイミングでは、席を立ってお茶を入れ直します。お気に入りのお茶は、デスク周りではなく、ポットの近くにまとめて置いてあります。仕事中とは少し動きを変えることで、短い時間でも気分が切り替わりやすくなります。在宅で仕事をしていると、仕事と休憩が1日の中で何度も交差します。飲み物まわりも、その流れに合わせて無理なく回せる形にしておくと、1日全体のリズムが崩れにくくなります。🌿在宅ワークの日常として特別な工夫をしているわけではありませんが、飲み物の準備を最初に整えておくだけで、仕事中も休憩中も余計なことを考えずに過ごせます。在宅で仕事を続ける中で、自然と今の形に落ち着きました。こんなカップがおすすめ・・・ブルーノステンレスマグ蓋付き保温保冷大きい蓋付きマグカップ保温マグカップマグカップステンレス 460mL おしゃれ真空断熱フタタンブラーアウトドアキャンプコップマグかわいい白湯お白湯さゆ BHK263［ BRUNO 蓋つきステンレスマグ tall ］楽天市場【今だけ30%OFF】【公式通販】猫舌専科マグカップオンドゾーン ON℃ZONE 260ml OZNM260｜マグカップ吸温保温保冷蓋付きフタ付き白湯マグステンレスマグカップ真空断熱構造グレーピンクベージュギフト誕生日プレゼントコーヒーオフィス温活楽天市場マグカップフタ付き 320ml ヌーバネッサ NUOVONECA 真空二重構造ステンレスプラスチック（保温マグカップ保温保冷ステンレスカップ蓋付き保温マグ保冷マグフタカップマグコップ）【39ショップ】楽天市場【KEYUCA公式店】ケユカ真空断熱ステンレスマグ 300ml フタ付き[食器コップマグカップ保温フタ付きアウトドアデスクワークふたカフェマグ真空マグカップマグコーヒーマグサーモマグカップ保冷保温マグカップ蓋付きおしゃれステンレス保冷マグカップ]楽天市場《全4色》ポケトルネコマグ POKETLE neko mag 猫デザイン猫型デザイン猫グッズネコモチーフ猫耳ステンレスマグ蓋付き保温保冷蓋付きマグカップ保温マグカップステンレス 300mL 真空断熱フタ付アウトドアマグ DWAHS001楽天市場
06Feb
- この時期のお気に入り！ちょっと特別なチョコレート
  宅で仕事をしていると、仕事と生活の区切りが曖昧になりがちです。気づけばずっと画面を見続けていたり、休憩を取るタイミングを逃してしまったりします。だからこそ、意識して「いったん手を止める時間」をつくるようにしています。仕事の合間の、ちょっと一休み長い休憩ではなくて、ほんの数分。コーヒーを淹れたり☕️、今日は何にしようかなと小さなおやつを選んだり。そんな時間があるだけで、気持ちが切り替わって、また作業に戻りやすくなります。特別なご褒美でなくても、その時々のお気に入りが手元にあるだけで、少し気持ちがゆるむ。そういうおうち時間の過ごし方が、わりと気に入っています。この時期の特別な楽しみこの時期は、自然とチョコレートを選ぶことが多くなります。チョコレートが特別というより、選択肢が一気に増えるのが楽しい、という感覚に近いかもしれません🍫サイズや味のバリエーションが増えたり、パッケージがかわいかったり。普段はあまり見かけないチョコレートが、この時期だけ並ぶのを見るのも楽しみのひとつです。選ぶ時間も、お気に入りの一部百貨店の催事やオンラインの特集をのぞいて、「今日はこれにしようかな」と考える時間。それ自体が、ちょっとした気分転換になっています。この時期だけ、わざわざ空輸されてくるチョコレートがあったり、期間限定で並ぶものがあったり。そうした背景も含めて、選ぶ時間を楽しんでいます。おすそ分けも含めてのお気に入り気に入ったものがあると、家族や身近な人に少しおすそ分けすることもあります。「これ、おいしかったよ」と渡すだけの、ささやかなやりとり😊でも、そんな時間も含めて、この季節のお気に入りになっています。この時期はパッケージがかわいいものも多く、渡す側も受け取る側も、自然と気分が明るくなります。おすそ分けが楽しくなるのも、この季節ならではだなと感じます。お気に入りとして楽しむ、この時期の過ごし方仕事の合間に、コーヒーを淹れて、今日はどれにしようかなとチョコレートをひとつ選ぶ。そんな何でもない時間ですが、この時期は選択肢が多い分、少しだけ楽しくなります。特別なことをしているわけではなくて、今の暮らしの中で、ちょうどいいお気に入りがここにある、という感じです🍀今は楽天お買い物マラソン中でもあるし、まとめ買いしようかな。【送料無料】チロルチロルチョコ 125粒ランダム詰め合わせアソートセットまとめ買い楽天市場リンツリンドール LINDOR チョコレートアソート 48個レビュー投稿で100円クーポン 9種 4種 3種 600g 48粒 Lindt ボンボンチョコクリスマスハロウィンお返し丸いチョコプチギフト退職お菓子詰め合わせ個包装楽天市場高級チョコレート詰め合わせ BuzzDX 40個リンドールゴディバチョコレートギフト福袋ばらまきお菓子ハロウィンギフトリンドールチョココストコ大容量リンツローカーホワイトデーバレンタインデークリスマス楽天市場【クーポンで300円OFF】バレンタインチョコレートガレーミニバー10本入(送料込) 詰め合わせ 2026 ギフトチョコ本命お菓子スイーツ個包装小分け会社職場法人内祝い結婚祝い退職祝い挨拶お礼手土産誕生日プレゼント有名高級可愛いおしゃれ人気楽天市場グランプラストリュフアソート 24個入楽天市場グランプラストリュフアソート 15個入楽天市場
05Feb
- デジタルから離れる手を動かす趣味5選
  在宅で仕事をしていると、どうしても頭も画面も使い続けてしまいます💻仕事が終わっても、そのままスマホを見てしまったり、気づくとずっと情報に触れていたりします。読書や手書きでデジタルから離れる時間を作ってきましたが、もう一段階、考えずに没頭できる時間も必要だと感じるようになりました。そこで意識しているのが、手を動かす趣味です✋頭で考えるより先に手が動いていて、終わったあとに「少しスッキリした」と感じる。そんな時間をいくつか挙げてみます。ぬりえ色を選んで塗るだけなので、準備もいらず始めやすいです🎨何を考えるでもなく、ただ手を動かしているうちに、自然と無心になれます。私自身、手を動かす趣味の中で、いちばん「デジタルから離れた」と実感しやすいのがぬりえです。仕上がりよりも、塗っている時間そのものが心地よく感じられます🖍️スケッチ上手に描く必要はなく、見たものをそのまま描くだけ✏️目と手を使うので、画面を見る余地がありません。短い時間でも区切りをつけやすく、「少しだけやる」ができるところも気に入っています。クラフト切る、貼る、組み立てるなど、作業がはっきりしているのがクラフトの良さです✂️キットを使うとお手軽に始められて、考えすぎずに手を動かせます。完成が見えるので、終わったあとにちょっとした達成感があるのもポイントです✨ガーデニング土に触れたり、水をあげたり🌱成長を待つ時間も含めて、デジタルとは違うリズムがあります。毎日きっちりやらなくても続いていくところが、気持ちの負担になりません。料理切る、混ぜる、火を使う🍳手を動かしながら段取りを考え、香りや音も含めて五感を使います。作り置きをまとめて作るようにすると、考えることがシンプルになり、手を動かすことに集中できます。デジタルから離れる時間にもなり、おすすめです。まとめ手を動かす時間は、デジタルデトックスととても相性がいいと感じています🌿読書や手書きとは違い、考えすぎずに没頭できるところが特徴です。5つ挙げてみましたが、全部やる必要はないと思います。自分が「無心になれる」と感じるものを、合う形で取り入れればそれでいい。今はそんな距離感で、手を動かすアナログな時間を楽しんでいます☕【無料ギフトラッピング】色鉛筆色えんぴつ 210色水彩色鉛筆 210色セットアート鉛筆セット塗り絵大人の塗り絵美術美大生水彩絵具描き用スケッチ用画材学生プレゼント卒業誕生日記念日祝い進学文房具入学新学期ギフト鉛筆削り付き水彩筆付き SSS楽天市場【送料無料】【楽天3冠達成!!】色鉛筆 172色油性色鉛筆カラーペンセット大人の塗り絵メタリック色イラストデザインデッサン落書き紙函子供用初心者入学お祝いプレゼント楽天市場【ネコポス送料無料】　さんけい MK07-25 みにちゅあーとキットジブリシリーズ魔女の宅急便ジジノンスケールペーパークラフトキット楽天市場
04Feb
- アナログな時間を楽しむ手書きのメリット
  在宅で仕事をしていると、どうしても画面を見る時間が長くなります。仕事中だけでなく、休憩のつもりでスマホを触って、そのまま何となく見続けてしまうこともあります。そんな状態が続いて、意識してデジタルから離れる時間を作りたいと思うようになりました。その流れで、自然と取り入れるようになったのが手書きの時間です。「やったほうがいいから」というより、自分にとってメリットを感じているから続いている、という感覚に近いかもしれません。デジタルから離れられる手書きの時間紙に向かっている間は、スマホやパソコンを触りません。何かを我慢しているというより、結果としてデジタルから離れている、という状態です。デジタルデトックスをしようと意識しなくても、手書きをしているだけで画面を見ない時間が自然に生まれます。この切り替えが、自分にはちょうどいいと感じています📖書くことで頭も一緒に動いている感覚手書きは、キーボードで入力するのとは少し違います。手を動かしながら、同時に頭も動いているような感覚があります。考えを整理しようとしなくても、書いているうちに流れが見えてきたり、あとから見返したときに意外と覚えていたりすることもあります。こうした感覚も、手書きを続けている理由のひとつです。続ける中で増えていった楽しみ方手書きを続けるうちに、ノートや筆記用具を選ぶ時間も楽しくなりました。日本の文具は種類が多く、使いやすいものが多いので、工夫しやすいところも気に入っています。スタンプやマスキングテープ、シールで少し飾るだけでも気分が変わります。きれいに仕上げる必要はなく、触っていて楽しいかどうかを基準にしています✏️まとめ手書きは、自分にとってメリットがあると感じているから取り入れています。デジタルデトックスになり、手を動かすことで頭も使える。続けているうちに、自然と楽しむ工夫も増えてきました。合う人が、合う形で取り入れればいい。今はそんな距離感で、アナログな時間としての手書きを楽しんでいます☕白い本あなた自身が創る本です。楽天市場小さな白い本楽天市場【全品5-20%OFFクーポン★2/1まで！】ガラスペンインクセットインクセットプレゼント女性ギフト万年筆初心者おしゃれつけペン細字硝子文房具ペンイラスト筆ペンインク12色ペン2本ガラスペンセット楽天【ランキング1位楽天市場
03Feb
- スマホを置いて過ごす静かな読書時間
  在宅で仕事をしていると、どうしても画面を見る時間が長くなります。仕事中はもちろん、休憩のつもりでスマホを触って、そのまま何となく見続けてしまうこともあります。画面から離れたいと思っているのに、気づけばまたデジタルに戻っている。そんな状態が続いていたので、最近は意識して「デジタルから離れる時間」を作るようになりました。そのときに選んでいるのが、紙の本です。目的は読書そのものというより、デジタル機器から距離を取ること。だから、読む内容や読み方には、あまりこだわっていません。画面から離れるための読書時間ここでいう読書は、集中して読み込む時間ではありません。スマホを置いて、紙の本を手に取る。それだけで十分です。数ページだけ読んでやめてもいいし、途中で閉じても気にならない。大事なのは、「画面を見ていない時間」を作れていることです。紙の本を開いている間は、通知も来なければ、別の情報に引っ張られることもありません。その静けさが、今の自分にはちょうどいいと感じています📖読む日もあれば、眺める日もある文章を読む日もあれば、絵を眺めるだけの日もあります。小説やエッセイを読むこともあれば、絵本のように、ページをめくりながら絵や色を楽しむだけの時間もあります。どちらも、同じ「紙の本の時間」。理解しようとしなくていいし、考えをまとめなくてもいい。今日はこれでいい、と思える軽さが気に入っています。デジタルから離れることが目的なので、読むか眺めるかは、その日の気分次第です🌿読書時間を心地よくするもの紙の本に加えて、この時間を少し心地よくしてくれるものもあります。ブックカバーをつけて手触りを楽しんだり、手元だけを照らすライトを使ったり。特別な道具ではありませんが、「今はこの時間」と気持ちを切り替えるきっかけになります💡まとめデジタルデトックスというと、何かを我慢することのように思われがちですが、実際はもっとシンプルなものだと感じています。スマホを置いて、紙の本を開く。読む日も、眺める日もあっていい。画面から少し離れる時間があるだけで、気持ちは意外と静かに整います☕【クーポン対象】ブックカバー楽天1位サイズオーダー可「SION」名入れ文庫 A5 単行本新書四六判 B6 コミック漫画フリーサイズ推し活日本製おしゃれイニシャル文庫本 A6 革手帳カバーラノベかわいい PVCレザー合皮送料無料プチギフトプレゼント楽天市場【楽天1位/全4サイズ】ブックカバー文庫四六判単行本 6 文庫本カバー新書判カバーソフトカバーハードカバーレザー名入れ革新書新書判文庫本ブランドおしゃれかわいいシンプルフリーポケット無地ギフト名前入り旧ビジネスレザーファクトリー LIB楽天市場【最大37%クーポン♪超目玉】【楽天1位】ブックライト読書ライト読書灯クリップライトベッドの読書目に優しい読書用ライト車ベッドの読書のため寝ながらしおりクリップ LED 本につける小型デスクライト 5段階調光オレンジ usb充電式楽天市場
02Feb
- デジタルデトックスを実現するアナログ時間
  現代の暮らしは、気づけばスマホやパソコンがいつもそばにあります。仕事だけでなく、休憩時間までSNSや動画を見ていると、「なんとなく頭が休まらないな」と感じることがあります。私自身も在宅で仕事をする時間が長く、気づいたら一日中画面の前にいる、という日が続いていた時期がありました。仕事が終わってもスマホを手に取っていて、「今日は何をしたんだろう」と思うまま一日が終わる。そんな感覚が、少しずつ積み重なっていたように思います。そこで意識するようになったのが、「アナログな時間」をほんの少し取り入れることでした。デジタルデトックスというと、何かを我慢するイメージがあるかもしれませんが、完全に離れる必要はありません。少し距離を置くだけでも、心と頭の状態は意外と変わります。アナログ時間を持つことの大切さデジタルデトックスとは、スマホやパソコンをまったく使わないことではありません。仕事や連絡、情報収集など、デジタルが欠かせない場面は多くあります。だからこそ大切なのは、「使う時間」と「使わない時間」を分けることだと感じています。私が一番変化を感じたのは、夜の30分だけスマホを置くようにしたことでした。その時間に手帳を書いたり、紙の本を読んだりするだけで、思考が整理されやすくなり、気持ちも自然と落ち着いていきます📖眠る前の過ごし方を少し変えるだけでも、睡眠の質が変わってきました。デジタル疲れを感じるサイン長時間画面を見続けていると、目の疲れや肩こりだけでなく、心の疲れも溜まりやすくなります。なんとなく集中できない。常に何かに追われている気がする。夜、なかなか眠れない。こうした状態が続いているときは、デジタル疲れのサインかもしれません。無理に頑張り続ける前に、意識的にアナログな時間を挟むことで、心身のバランスが整いやすくなります。手書きで整えるアナログ時間アナログ時間の中でも、取り入れやすいと感じたのが「手書き」の習慣です。仕事ではデジタルメモを使っていても、プライベートな考えごとはノートに書く方が、頭の中がすっきりすることがあります。書き心地の良いペンと、手触りのいいノートを使うと、文字を書く時間そのものが静かなリセット時間になります✍️私が続けているのは、夜に「今日の良かったことを3つ書く」だけの簡単な記録。スマホのメモではなく紙に書くことで、一日をゆっくり振り返れるようになりました。紙の手帳で過ごす計画の時間スマホのカレンダーは便利ですが、予定を一覧で見ると情報が多く、少し気持ちがざわつくことがあります。紙の手帳に書き込むと、不思議と気持ちが落ち着き、今の自分に必要な予定が見えてくる感覚があります。週単位で手帳を眺めながら予定を整える時間は、慌ただしい日常の中で、自分のペースを取り戻す時間でもあります🗓️五感を使ってリラックスするデジタルに囲まれた暮らしでは、視覚と聴覚ばかりが刺激されがちです。そんなときは、香りや音、手触りといった感覚を意識してみると、気持ちが切り替わりやすくなります。香りは、仕事モードからリラックスモードへ移るためのひとつの合図になります。音も同じで、ただ流すのではなく「聴く」ことに意識を向けると、情報のざわつきが少し遠のきます🌿手を動かす時間がくれるもの塗り絵やスケッチ、植物の手入れなど、手を動かす時間は思っている以上に心を整えてくれます。結果を急がず、過程を味わう時間があることで、日常のリズムも少しずつ穏やかになっていきました。何かを整える、育てる、仕上げる。そんな感覚が、自分自身の気持ちの整理にもつながっているように感じます。夜のスマホオフ習慣デジタルデトックスを実感しやすいのは、夜の時間です。寝る直前までスマホを見ていると、頭がなかなか休まらず、眠りが浅くなりがちです。紙の本を読む。やわらかい光の中で過ごす。時間を測るのに砂時計やアナログ時計を使う。そんな小さな工夫だけでも、眠る準備が整いやすくなりました🌙デジタルとアナログのバランスデジタルを否定する必要はありません。便利なものは、上手に使えばいい。ただ、ずっとつながり続ける状態から、ときどき降りてみる。通知をオフにしても、日常は問題なく進んでいきます。その静けさが、思っていた以上に心を落ち着かせてくれることもあります。まとめデジタルデトックスとは、スマホを使わないことではなく、自分の感覚を取り戻す時間を持つことだと思っています。手で書くこと。香りを感じること。静かな時間を味わうこと。最近は、そんな小さなアナログの時間が、暮らし全体をゆるやかに整えてくれているように感じます☕忙しい日々の中でも、まずは5分だけ。デジタルから少し離れる時間を作るだけでも、十分なのかもしれません。
01Feb
- ひとつに決めない働き方を選んだ理由
  はじめましての記事やプロフィールに、「海外で在宅複業をしている」ということを書いていますが、今回はもう少し踏み込んで、なぜこの働き方を選んでいるのかを書きたいと思います。副業や複業をおすすめしたいわけではありませんし、正解を示したいわけでもありません。ただ、自分自身がどんな考えで、今の働き方を続けているのか、その背景を書いてみます。働き方の原点 — 生涯現役でありたいと思ったこと私はこれまでいくつかの仕事に携わってきました。保険会社でのカスタマーサポート、飲食店でのバックオフィス、そして海外での秘書や駐在員サポートなど、いずれも「誰かの役に立ちたい」という気持ちで取り組んできました。現在は、英日翻訳やオンライン秘書として自分らしい働き方をしていますが、「働き方」について深く考えるようになったきっかけは、海外での暮らしが始まってからでした。特にタイの文化の中で、40代・50代で仕事を手放すことが当たり前のように起こっている現実に触れて、「会社に頼らず、自分の力で働き続けること」を、より現実的に意識するようになったのです🌏“終わり”を意識した日50代にさしかかる頃、私は“定年”というものが現実的に近づいてきたことをふと意識しました。そのとき、これまでの働き方や、これからの生き方について考えるようになったのです。もちろん、収入や年金などの現実的な不安もありましたが、私にとっていちばん大きかったのは、「働く自分」の未来が見えなくなることへの不安でした。私は“働くこと”を単にお金を得る手段だとは考えていません。働き続けることは、誰かとのつながりや自分の存在価値を感じる時間でもあります。だからこそ、暮らすためだけではなく人生を楽しむために、働き続けたいと思うようになったのです。倒れないための秘訣は「柱」の数にあったある日、とても印象に残る話を聞きました。それはギリシャのパルテノン神殿の話で、たくさんの柱で建物を支えているから長い間倒れずに残っているというものでした。その話を聞いて考えたのが、私自身の働き方でした🏛️会社員だった頃、私は「1本の柱」＝収入源に頼っていました。でも退職するとその柱が消えて、「ひとつの柱」に頼ることの脆さを実感し不安になったのです。それで、退職後のために少しずつ翻訳の仕事やオンライン秘書など複数の柱を立て在職中に副業をはじめました。今もまだ本数として十分ではないかもしれないけれど、複数の柱があることで、ひとつがダメになっても支えがあるという安心感が生まれると感じています。ポイントは「量」ではなく「バランス」パルテノン神殿には「20本の柱」があるそうですが、「大きな収入を20本持つ」という意味ではなく、日々の生活や働き方を支える小さな柱をたくさん持つと理解しています。たとえば翻訳の案件オンライン秘書の案件クリエイティブな活動からの収入少額でも安定したすきま時間できる仕事からの収入こうしたものを合わせることが「生活を支える柱」として機能します。収入が大きければ安心というわけではなく、柱が複数ある状態＝生活の余白と柔軟性が大事だと考えています☕この働き方が正解ではないけれど私は、これが誰にとっても唯一の正解だとは思っていません。向き・不向きや人生の価値観は人それぞれです。ただ、これまでの自分の経験と考えを振り返っていくと、「複数の柱を持つ」という働き方は、ある種の安心感を生むと感じています。そんなわけで、わたしは海外で在宅複業ワーカーという道を選んでいます。
31Jan
- 寝室の空気環境を見直す
  睡眠の質を考えるとき、光や香り、音といった要素に目が向きやすいですが、実は「空気の状態」も眠りやすさに大きく関わっていると感じています🌿目に見えないものだからこそ後回しになりがちですが、寝室の空気が合っていないと、寝つきにくさや朝の不快感につながることもあります。布団に入ったときに乾燥が気になったり、朝起きたときに喉や鼻に違和感が残ったりする場合は、空気環境が影響している可能性もあります。温度だけでなく湿度も意識したい寝室の環境というと、つい温度調整に意識が向きがちですが、湿度も同じくらい重要です。空気が乾燥しすぎると、喉や肌に負担がかかり、眠っている間に目が覚めやすくなることがあります。加湿器を使って適度な湿度を保つことで、寝室の空気がやわらかくなり、呼吸もしやすくなります😌特にエアコンを使う季節は空気が乾きやすいため、意識して整えておきたいポイントです。加湿器は寝室に合うものを選ぶ加湿器は、性能が高ければいいというわけではなく、寝室の広さや使い方に合っているかどうかが大切です。大きすぎると置き場所に困りますし、小さすぎると効果を感じにくくなります。寝室用であれば、操作がシンプルで、音が静かなタイプが使いやすいと感じています🌙給水やお手入れが簡単なものを選ぶと、毎日のルーティンに無理なく取り入れやすくなります。空気清浄機は音との相性も大切花粉やホコリが気になる場合は、空気清浄機を取り入れるのもひとつの方法です。ただし、寝室で使う場合は、空気をきれいにすることと同時に、動作音が気にならないかどうかも重要になります。静音モードがあるものや、就寝中は弱運転に切り替えられるタイプなら、眠りを妨げにくくなります😊空気の清潔さと静かさのバランスを意識することがポイントです。空気を整えることも眠る準備のひとつ空気環境を整えることは、特別なことをするというより、眠る前の準備のひとつだと思っています。加湿器や空気清浄機をセットし、照明や音、香りを整える。その流れができると、体も自然と休むモードに入りやすくなります🌙すべてを一度に揃える必要はなく、今の寝室で気になる点をひとつずつ見直していく感覚で十分です。まとめ寝室の空気環境は、睡眠の質を支える土台のひとつです。湿度や清潔さに気を配ることで、寝室の居心地は少しずつ変わっていきます🌿最近、眠りにくさや朝の不快感が気になる場合は、空気環境を見直すところから始めてみるのもいいかもしれません。ダイキン空気清浄機 31畳花粉対策加湿ストリーマ ACK705A-W ホワイト 2025年モデル（ラッピング不可）（デジタルライフ）楽天市場
30Jan
- 眠れる空間をつくるための音の考え方
  睡眠の質を考えるとき、光や寝具、香りと並んで意外と影響を感じるのが「音」です🎧普段はあまり意識していなくても、寝る前の環境音は、眠りやすさに静かに関わっていると思います。夜は静かなはずなのに、外の車の音や近くの生活音が気になったり、反対に無音すぎて落ち着かなかったりすることもあります。音をどう扱うかで、寝る前の空間の感じ方が変わると感じています。音は「消す」ものではなく「選ぶ」もの寝る前の音というと、完全な無音が理想だと思われがちですが、必ずしもそうとは限りません。静かすぎることで、かえって小さな物音に意識が向いてしまうこともあります。そんなときは、音を無理に消そうとするよりも、心地よい音を選ぶほうが自然だと思います😌環境音や一定のリズムのある音を取り入れることで、周囲の雑音が気になりにくくなり、空間全体が落ち着いた印象になります。寝る前に向いている音の特徴寝る前に取り入れやすいのは、音量やリズムに大きな変化がない音です。波の音や雨音、ホワイトノイズなどは、一定のリズムが続くため、意識が音に引っ張られにくいと感じています🌙音楽のように展開があるものよりも、背景として流れている音のほうが、眠る前の時間には合うことが多いです。音を「聴く」というより、「空間に置いておく」感覚に近いかもしれません。スマホに頼りすぎない工夫快眠サウンドはスマホでも手軽に使えますが、寝る直前まで画面を見ることになる点が気になることもあります📱そういう場合は、スピーカーや専用のサウンドマシンを使うと、操作を最小限にできます。タイマー機能があるものなら、寝入ったあとに自動で止まるため、使いすぎを防げるのも安心です。毎晩同じ設定で使えるのも、続けやすいポイントだと思います。音量は「小さめ」を意識する快眠サウンドは、はっきり聞こえる必要はありません。意識しないと気づかないくらいの音量のほうが、眠りに入りやすいと感じています😊音が主役になってしまうと、逆に集中してしまうことがあるので、環境の一部として溶け込むくらいがちょうどいいと思います。まとめ音は、眠れる空間をつくるための、さりげない要素のひとつです。無音にこだわらず、心地よい音を選ぶことで、寝る前の時間が少し落ち着いたものになります🎶外の音が気になるときや、静かすぎて眠りにくいと感じる場合は、音の扱い方を見直してみるのもひとつの方法です。生活スタイルに合った形で、無理なく取り入れられる音の工夫を見つけていけたらいいですね。スリーピング・スルー・ザ・レイン【快眠グッズ・癒やしの睡眠音楽で熟睡・ヘミシンクCD】楽天市場
29Jan
- 香りで整える寝る前の空間
  睡眠の質を考えるとき、光や寝具と同じくらい大切だと感じているのが「香り」です🌿香りは目に見えないものですが、寝る前の空気や気分に影響しやすく、意識しなくても自然と落ち着いた状態に導いてくれることがあります。寝る前に香りを取り入れることは、リラックスするためというより、体に「そろそろ休む時間だよ」と伝える合図のようなものだと思っています😌 毎晩同じ香りを使うことで、特別なことをしなくても、少しずつ眠る準備が整いやすくなります。ディフューザーで空間全体をやわらかくする寝室全体にやさしく香りを広げたい場合は、ディフューザーが使いやすいと感じています。スイッチを入れるだけで部屋の空気が少し変わり、寝る前の時間が静かになります🌙強すぎない香りを選ぶことで、香りが主張しすぎず、空間になじみやすくなります。タイマー付きのものを使えば、寝入ったあとに自動で止まるため、香りを使いすぎる心配が少ないのも安心できるポイントです。キャンドルは短い時間に取り入れるキャンドルは、寝る直前まで使うというより、寝る前のひとときに向いていると感じています🕯️火を灯す時間そのものが、気持ちを落ち着かせるきっかけになります。ベッドに入る前、読書や軽いストレッチをする時間に使い、寝る前には消す。そんな使い方をすると、香りだけでなく、光のやわらかさも一緒に取り入れることができます。リネンスプレーは手軽に続けやすい香りを控えめに楽しみたい場合は、リネンスプレーが便利です✨ 枕やシーツに軽く使うだけなので、香りが広がりすぎず、好みが分かれにくいと感じています。ディフューザーやキャンドルほど準備がいらないため、忙しい日でも取り入れやすく、続けやすいのも特徴です。香り選びは落ち着くかどうかを基準にする寝る前の香りは、リラックスできるかどうかを基準に選ぶのがおすすめです。ラベンダーやカモミール、ウッディ系などの落ち着いた香りは、寝る前の時間になじみやすいと感じています🌿反対に、すっきりしすぎる香りや甘さが強いものは、眠る前には合わないと感じることもあります。少量から試して、自分にとって心地よいかどうかで選ぶのが安心です。まとめ香りは、寝る前の空間を整えるための、さりげないサポートアイテムです。ディフューザー、キャンドル、リネンスプレーなど、生活スタイルに合わせて取り入れることで、無理なく続けやすくなります🌙眠りにくさを感じている場合は、香りをひとつ加えるところから、試してみるのもいいかもしれません。複数買MAX2香料GET】 [ 4つの機能( 睡眠ダニ消臭除菌 )が1つに寝室専用 &SH ピローミスト ] ＆SH リラクシングスリープスプレー 300ml [ 枕眠り快眠グッズリラックスグッズ安眠対策予防睡眠不足加齢臭臭いダニ対策防ダニダニ防止 ]+lt3+楽天市場【クーポンで20%OFF】炎のゆらめきアロマディフューザーアロマ加湿器おしゃれキャンドル風卓上静音癒しグッズ炎 LEDライト超音波式香りアロマ加湿器 USB給電タイマー付き自宅ベッドルーム寝室リラックスアロマライトギフトプレゼント楽天市場
28Jan
- 毎日使う寝具をどう選ぶか
  睡眠の質を考えるとき、寝室の環境と同じくらい大切だと感じているのが、毎日体に直接触れる「寝具」です🛏️枕やマットレスは、特別な道具というより、一日の疲れを回復させるための“日用品”に近い存在です。だからこそ、見た目や価格だけで選ぶよりも、自分の体に合っているかどうかを基準に考えたいと思っています。枕とマットレスはセットで考える枕とマットレスは別々のアイテムですが、実際には首から背中、腰までを一緒に支えています。枕を替えても違和感が残るときや、マットレスは問題なさそうなのに首や肩がつらいと感じる場合、このバランスが合っていないこともあります。寝ている間に体が自然なラインで支えられているかどうか。ここが崩れると、無意識に寝返りが増えたり、眠りが浅くなったりしがちです💭枕は「高さ」と「沈み込み」を基準にする枕選びで意識したいのは、ふわふわ感よりも「高さ」と「沈み込み」のバランスです。高さが合っていないと、首に余計な力が入り、朝起きたときに重さや違和感を感じやすくなります。頭が沈み込みすぎず、首のカーブが自然に保たれること。この2点を意識するだけでも、枕選びの基準がはっきりしてきます😊最近は高さを微調整できるタイプもあり、自分に合わせて使えるものは、長く使いやすいと感じています。マットレスは体を「預けすぎない」ものを選ぶマットレスは、体を支える土台になる存在です。沈み込みすぎると腰や背中に負担がかかり、寝返りが打ちにくくなることがあります。反対に、硬すぎると体の一部に圧が集中し、違和感を覚えやすくなります。体をしっかり支えつつ、必要なところだけを受け止めてくれる。そんな感覚のものを選ぶと、朝起きたときの体の軽さが変わってきます🌿ワンルームでも寝具は後回しにしないワンルームや1Kなど、生活空間と寝室が分かれていない場合、ベッドまわりはどうしても後回しになりがちです。でも、毎日使う寝具だからこそ、体に合わないまま使い続けると、疲れが少しずつ積み重なっていきます。部屋が広くなくても、枕やマットレスを見直すだけで、睡眠の質は変わります🛏️大きな家具を増やさなくても、体に触れる部分を整えることは取り入れやすい改善だと思います。お気に入りの寝具は毎日の回復を支えるもの枕やマットレスは、特別なご褒美というより、毎日の回復を支えるための道具だと感じています😌合っている寝具を使っていると、眠る時間そのものが、きちんとリセットの時間になります。高価かどうかよりも、自分の体に合っているかどうか。その視点で選ぶことで、長く使えるお気に入りにつながります。まとめ毎日使う寝具は、睡眠の質を支える大切な土台です。枕とマットレスをセットで考え、体を預けすぎないこと、無理のない姿勢が保たれていること。このポイントを意識するだけでも、朝の感覚は少しずつ変わってきます🌿今使っている寝具に違和感がある場合は、「自分の体に合っているか」という視点で、見直してみるのもいいかもしれません。＼10％OFFクーポン配布／【楽天1位理学療法士推奨】枕低反発枕肩首ストレートネック横向き RoyalLife 【二度寝注意枕】女性横向き寝快眠枕睡眠枕まくら頭解消頚椎安定型いびき防止ふらつきマクラ低めギフトラッピング無料楽天市場【公式】【腰強化モデル】エアウィーヴ四季布団和匠シングルセミダブルダブルシングルロング耐熱強化モデル | 敷き布団敷布団マットレス厚さ8cm 高反発マットレス洗えるエアウィーブ【30日間お試し可能】楽天市場
27Jan
- 眠りやすい寝室をつくる光の話
  睡眠の質を整えるためには、寝室の環境づくりがとても大切だと感じています🌙ぐっすり眠るためには、枕やマットレスといった寝具だけでなく、光・音・香り・空気など、五感に関わる要素を整えることも欠かせません。その中でも、日常の中で取り入れやすく、変化を感じやすいのが「光」だと思います✨その中でも、日常の中でいちばん取り入れやすく、変化を感じやすいのが「光」だと思います✨寝る前の光が眠りに与える影響夜になっても明るい光を浴びていると、体はまだ活動時間だと勘違いしてしまいます。特に、天井照明のような強い白色の光は、眠気を妨げてしまうことがあります💡布団に入ってもなかなか眠れなかったり、目は疲れているのに頭が冴えてしまったりする場合、寝る前の光が影響していることも少なくありません。間接照明がつくる、やさしい夜の空気間接照明の良さは、部屋を明るく照らすことではなく、空間にやわらかさをつくってくれる点にあります🌿光源が直接目に入りにくいため、自然と目や気持ちが落ち着きやすくなります。暖色系のやさしい光に切り替えるだけで、部屋の印象が変わり、「そろそろ休もう」という感覚に近づきやすくなります😊寝る前の時間を、静かに過ごすのに向いている光です。間接照明おしゃれリビング用居間用照明器具月ムーンライトインテリア照明ギフト誕生日プレゼントナイトライト月ライト月ランプ間接照明テーブルランプデスクライト磁気浮上浮遊回転リニアライト 18CM 匠の誠品楽天市場寝室と生活空間が一緒の場合の考え方ワンルームや1Kなど、寝室と生活空間が分かれていない間取りの方も多いと思います。仕事、食事、くつろぐ時間、睡眠を同じ空間で過ごしていると、常に同じ明るさの照明では、照明を「睡眠用」に固定するのは難しいと思います。そんなときは、直接照明と間接照明を切り替えられると便利です。日中や作業中は天井照明で、夜は間接照明だけにする、それだけでも、空間の雰囲気が大きく変わります🌙部屋が広くなくても、光を切り替えることで、生活の中に自然なオンとオフをつくることができます。間接照明を選ぶときのポイント寝室用の間接照明を選ぶときは、明るさよりも使いやすさを重視するのがおすすめです。光の色は、白っぽいものよりも暖色系のほうが、夜の時間には向いています。また、明るさを調整できるタイプや、簡単に切り替えられるものだと、生活リズムに合わせて使いやすくなります✨置き場所は、ベッドサイドや壁際などで、目線より少し低い位置が向いています。光を整えることは、眠る準備でもある寝る前の光を整えることは、無理に早く眠ろうとすることではなく、体に自然な合図を送ることだと思っています😌強い光を避け、やさしい光の中で過ごす時間をつくる、それだけでも、眠りに入りやすい状態が整っていきます。大がかりな模様替えをしなくても、照明を見直すだけで、寝室の空気は少しずつ変わります。まとめ眠りやすい寝室をつくるために、まず見直したいのが「光の環境」です。間接照明は、寝室でもワンルームでも取り入れやすく、生活のリズムを整える助けになります🌿最近、眠りにくさを感じている場合は、寝る前の光を少しやわらかくするところから、始めてみるのもいいかもしれません。
26Jan
- 睡眠の質を上げる！ぐっすり眠れる寝室の便利グッズ
  毎日の疲れをしっかり回復するために欠かせないのが「睡眠」です。でも、なかなか寝つけなかったり、夜中に目が覚めたり、朝スッキリ起きられないと感じることはありませんか。実は、睡眠時間だけでなく「睡眠の質」がとても重要です。寝室の環境を少し工夫するだけで、眠りの深さや翌朝のスッキリ感は大きく変わります。今回は、実際に使ってみて効果を感じたものを中心に、今日から取り入れやすい「寝室の便利グッズ」をご紹介します。快適な睡眠をつくる寝室環境の基本睡眠の質を高めるために大切なのは、五感をしっかりリラックスさせることです。ただ横になるだけではなく、環境づくりがとても重要になります。光は強すぎると眠気を妨げてしまうため、やさしい間接照明が理想的です。音も睡眠に大きく影響します。外の騒音や生活音があると、眠りが浅くなりやすくなります。温度や湿度が合っていないと、寝苦しさの原因に。エアコンや加湿器で快適な状態を保つことが大切です。さらに、枕やマットレスなどの寝具、リラックスできる香りも入眠をサポートしてくれます。こうした五感に関わる要素を整えるために、便利グッズはとても心強い存在です。自分に合った枕で首や肩の負担を軽減朝起きたときに首や肩が凝っている場合、枕が体に合っていない可能性があります。高さや硬さが合わないと、睡眠中に無意識に寝返りが増え、眠りが浅くなりがちです。高さ調整ができる枕に変えることで、首のカーブにフィットし、起きたときのスッキリ感が変わります。枕を選ぶ際は、仰向けで首の角度が自然に保たれる高さ、頭が沈み込みすぎない適度な硬さがポイントです。毎日使うものだからこそ、枕はしっかり選ぶ価値のあるアイテムです。マットレスで眠りの深さが変わるマットレスは体全体を支えるため、睡眠の質に最も影響する寝具のひとつです。体圧分散性が低いと、腰や背中に負担がかかり、夜中に目が覚めやすくなります。高反発マットレスは寝返りがしやすく、仰向け寝の方や体重がある方に向いています。低反発マットレスは体にフィットし、横向き寝や肩こりが気になる方におすすめです。自分の寝姿勢や体格に合ったものを選ぶことで、朝までぐっすり眠れるようになります。光・香り・音で眠れる空間をつくる寝る前の環境づくりでは、光・香り・音を整えることがとても大切です。調光できる間接照明を使うと、暖色系のやさしい光がリラックスを促してくれます。アロマやリネンスプレーは、香りから自然に睡眠モードへ切り替えるサポートに。ラベンダーやカモミールなどは、気持ちを落ち着かせたい夜にぴったりです。さらに、波の音や雨音などの快眠サウンドを取り入れると、外の騒音を和らげ、安心して眠りやすくなります。「音を消す」のではなく、心地よい音を選ぶのがポイントです。温度・湿度と寝る前ルーティンの整え方寝室の温度や湿度が合っていないと、寝苦しさや喉の不快感につながります。加湿器や空気清浄機を使い、快適な空気環境を保つことで眠りの質が向上します。また、便利グッズは寝る前のルーティンに組み込むことが大切です。照明を暗くする、香りを取り入れる、快眠サウンドをセットするなど、毎晩同じ流れを作ることで体が自然と眠る準備を始めます。最初は一つのアイテムから始めて、少しずつ整えていくのがおすすめです。まとめ：自分に合った快眠環境で毎日リフレッシュ睡眠の質は、日中の集中力や気分に大きく影響します。ぐっすり眠れるだけで、毎日のパフォーマンスは変わります。枕やマットレスで体の負担を減らし、光・香り・音・空気を整えることで、眠れない夜は少しずつ減っていきます。すべてを一度に揃える必要はありません。今の悩みに合ったアイテムから取り入れてみてください。忙しい毎日だからこそ、睡眠の時間を大切にして、朝からリフレッシュできる生活を目指していきましょう。
25Jan
- 在宅ワークでタイマーを取り入れてみた
  在宅ワークを続けていると、作業時間と休憩時間の区切りが曖昧になりやすいと感じることが増えてきました。仕事に集中して没頭していたら、気づいたら休憩を取らないまま時間が過ぎてしまうことがあります。逆に、少し休憩するつもりが、そのままダラダラしてしまうこともありました⏳自宅で仕事をするからこそ、時間の使い方がそのまま仕事の進めやすさに影響している気がしています。在宅ワーク用にタイマーを取り入れた理由そんな中で、在宅ワーク用にタイマーを取り入れてみることにしました⏱️キッチンタイマーではなく、仕事のために使うものとして、デスクに置く前提で選んだタイマーです。在宅ワークでは、集中しようと気合を入れるよりも、「いつまでやる」と時間を区切る方が合っていると感じるようになりました。作業を始める前にタイマーをセットするだけで、今やることの範囲がはっきりします。ポモドーロタイマー 5/10/25/50分プリセット付き視覚キューブ型タイマー重力センサー搭載無音モード勉強・仕事・キッチン・ADHD楽天市場ポモドーロの考え方を取り入れてみてポモドーロ・テクニックという考え方を知ったのも、この頃です。25分作業して5分休憩、という形は有名ですが、厳密に守っているわけではありません。ただ、「集中する時間」と「休む時間」をあらかじめ分けて考える、という発想は、在宅ワークと相性がいいと感じました🍅時間を区切ることで、作業の終わりが見えるようになり、切り替えもしやすくなった気がしています。時計ではなくタイマーを使っている理由時計を見るだけでも時間の確認はできますが、タイマーを使うと「今からここまで」という区切りがよりはっきりします。時間が来たら一度止まる、休む、切り替える。その流れができたことで、作業が途切れにくくなり、おすすめだと感じています。スマホのタイマーでも代用はできますが、仕事用として別にタイマーを用意したことで、気持ちの切り替えがしやすくなりました。デスクに置いてあるだけで、「今は仕事の時間」という合図になるのも、意外と大きいポイントです🌿タイマーも持ち出すタイマーはキッチン用など小さいものが多いですが、最近はデザインがよくて、あえて外にも持ち出したくなるものがあります🎒外で作業するときにも使えるので、カフェやコワーキングスペースで仕事をすることがある場合にも便利だと感じています。【送料無料】SP-8327ソニックスティックルタイマーダイヤル式持ち運び勉強用ホワイトベージュライトブルーバイオレット勉強受験タイマー小学生中学校高校生夏休み宿題生活習慣勉強リズムかわいい楽天市場仕事道具として使うなら、見た目も含めて「お気に入り」を選ぶのも大事だと思います。かわいいタイマーや、手に取ると気分が上がるものを選ぶことで、作業に向かう気持ちも少し変わります✨在宅ワークの環境づくりとしてのタイマー在宅ワークでは、デスクやチェア、モニターと同じように、タイマーも環境づくりの一部だと感じています。直接作業を助ける道具ではありませんが、集中できる状態をつくるための土台として役立っている存在です。必ずしも全員に必要なものではありませんが、在宅ワークで時間の使い方に迷うことが増えてきたら、タイマーを取り入れてみるのも一つの方法だと思います。自分のリズムに合った使い方や、お気に入りのタイマーが見つかると、作業の進め方も少しずつ整っていくように感じています🌱

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