天気も良く出掛けは肌寒いもののお昼くらいには気温も上昇して暑くなりました。
今日の狙いは「ダンシング」。日本語で言うと「立ち漕ぎ」です。
攻めるダンシングと休むダンシング。
この二つの感覚を掴むべく走った道は・・・
★中原街道の武蔵中原～左江戸
★横浜麻生線（県道１２号線）の左江戸～西岸根
★水道道の西岸根～JR鶴見駅西口
です。
特に水道道はアップダウンが多くミニ尾根幹って感じで以前から好んで走っていました。
ただ、ここのところ尾根幹やその周辺の坂道、よみうりランドの坂道なんかを走っていて、その効果は如何に？と思い一昨日も板橋区の坂道を乱れ打ちで走っていて意外にいけるかなと思い・・・。
もう、どこ走ったか思い出せない・・・。（笑）
ここらへんは坂だらけ。ダンシングしまくり・・・。
で、今日の話に戻すと・・・
[今日の気温]
ずいぶんと朝晩は涼しくなったものです。
昼間は置いといても２４度くらいだと涼しくてロードで走るにも、そろそろ長袖かなと思うくらい。
ただ、朝と昼間の気温差は大きいので風邪にご用心ですね・・・。
[気温の推移]
走行中の最低気温は２１度、最高気温が３２度。
平均気温は２７.７度でした。
[超概要データ]
先週の土曜日にジャイアンツ坂を始め多摩地区の坂道を走った時と偶然にも消費カロリーは同じ値です。
でも、なぜか今日の方が疲労感は強い・・・。
きっと今日はダンシングしまくりだったせいだと思うのですが標高獲得数も３００mくらい少ないというのに・・・。
そして、今日も自転車道は使わずに多摩水道橋で登戸へ・・・
いい天気です・・・。
[詳細な地図]
中原街道から横浜麻生線がどんな感じかというと・・・
ここも意外にアップダウンが多くてまともに走ればかなり鍛えられるはずかと・・・。
でも斜度は少ないので「攻めるダンシング」で走りました。
足の在庫を気にせずに走っていますが・・・。(;^_^A
横浜麻生線で１箇所だけキツイ坂があるんですが、最後は「休むダンシング」で凌ぎました。
この二つのダンシングで明確に分かり易いのは「休むダンシング」でしょうか・・・。
自分の体重をペダルに乗せて走る感覚と言いましょうか・・・。
でも、体幹がしっかりしていないと厳しくて激坂クラスになるとまだまだうまくできません・・・。
腹筋や背筋を今以上に鍛えないとダメだと感じます・・・。
そして途中で休憩を・・・。
赤い自販機なのにコーラがない・・・。（笑）
たまにはカルピスウォーターもいいかと・・・。
１００円だったし・・・。(;^_^A
そして、次に水道道はどんな感じかというと・・・
ここは最後の坂が少々キツイ。それ以外は攻めるダンシングでも何とかなるレベルかなあ・・・。
ここで以前は最後の坂を登りきった場所に自動販売機があったのですが、今日走ったら無くなっていました・・・。丁度良い休憩ポイントだったのになぁ・・・。
ちょっとしたダウンヒルが終わると鶴見駅西口に出ます。
鶴見駅西口に出たら後は消化試合的に平坦な道です・・・。
消化試合の如く、第２京浜から第1京浜に移動して川崎付近で南部沿線道路へ出て登戸へ。
多摩川の川の色も嵐の後の濁った水から元に戻ったようです。
この後、狛江市の自販機で休憩して帰路に。
最後にビタミンCの補給？を・・。これも１００円でした・・・。(;^_^A
今日はボトルを７５０mlの大きいやつに。全て飲みきりましたが・・・。
でもサーモスの方がいいですね。冷たさが持続するからいつでも冷たい水が飲める。
一口でも冷たいと気持ちが和らぐというか・・・。
[高度とスピードのデータ]
今日のガーミンさんは高度がデタラメなのでiPhoneで計測した別データも添付・・・。
なんでこうなるかな？？？
[心拍数とケイデンスのデータ]
心拍数はダンシングしまくりだから途中からレッドゾーンへ突入です。
平地だと少々パワー入れて走っても心拍数はあまり上昇しなくなったので心拍はだいぶ鍛えられたような気がします。
平地だと脂肪燃焼レベルから有酸素運動のレベルを下回るので途中で坂道があると丁度良い心拍数へ移行します。
[今日の端末データ]
途中、気温は３２度まで上がりましたが最後は２５度台に。
涼しいレベルで走るには丁度良い気温です。
タイヤもまだまだ大丈夫そう。
２５００km越したら要注意かな？
今日、緩い坂道？をダンシングで走って大丈夫なレベルでしたが、ジャイアンツ坂でダンシングで登ったら１周目で足の在庫切れになりそうです。
まだまだ多摩地区の坂道でトレーニングしないとダメだなあ・・・。
そう言えば、連光寺坂の左側にある米軍施設は戦前、戦中は旧陸軍の火薬工場＆弾薬庫があった場所だそうで戦後に米軍に接収されてからも暫くは火薬の製造はしていたそうな・・・。
その後、横田基地で働く軍人さんやその家族の為のレクリエーション施設にして今に至るとの事です。
私はただ走るだけでは面白くないので気になった土地の過去を調べたりするのも好きだったりします。
これは営業経験からくるものなのですが、走るコースに愛着が増すってもんです。
さて、次回からは再度、多摩地区でトレーニングです。
でも、いつ走れるやら・・・。
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