ハリス・ベネディクト方程式という基礎代謝量の計算式があるんです。
改良版と書いてあったのがこの式↓で
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm－5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm－4.33×年齢+447.593
日本人版としてあったのがこの式↓
男性：66+13.7×体重kg+5.0×身長cm－6.8×年齢
女性：665.1+9.6×体重kg+1.7×身長cm－7.0×年齢
※ハリス・ベネディクト方程式(日本人版)
かなり異なる数式に見えるのですが、2つの計算結果はそんなに違わなくて、私の場合1650程度になるようです。
あとは、食べたもののカロリーを計算していって、1日のカロリー摂取量が1650以下になれば、運動しなくても体重は減っていく理屈。
カロリー計算には「あすけん」っていうアプリが便利そうな感じです。