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妊娠～子育てに不安、イライラを感じる
ママの視点が180度変わり
幸せを感じるできる力を
劇的にアップさせる
看護師・助産師/メンタルコーチ
ママ専門 心のコンシュルジュ
正木育未です
時間がない、、、
自分の時間、自由な時間が欲しい
子育て中のママ達の多くが
切実に望んでいることではないでしょうか？
どうやって時間を作るかって
大きな問題かと思います。
時間を作るために
頼ったり、手放したり
やることを減らす
それも本当大事なことです
それともう一つ大事な事
それは
いかに効率よくやれるか？
ということです
ママ達って、考えること、考えなきゃいけないことが多すぎて
常に何か考えていますよね
例えば
仕事をしながら、
終わったら保育園のお迎えに行って
今日の夕食は何にしよう？
お皿を洗いながら明日の予定はなんだったけ？
前にこういう失敗をしたから、また失敗するんじゃないか・・・
今じゃない、過去、未来、、、、をいったりきたり
頭の中であれこれ考えて心ここに在らずの状態です
考えだけにとどまらず
実際にやらなければならないことが多すぎて
一つのことに集中するということが難しい
同時に複数のことをこなすこと（マルチタスク）は
短期間なら集中力が向上するものの
その効果が続くのはあくまでも短期間
マルチタスクをこなす状態を無理に続けていると
脳にダメージを与えたり
ストレスを抱えたりする原因にもなります
実際に
マルチタスクをこなすより
ひとつの物事に集中して取り掛かるほうが
効率は上がります
わかっていても
言うことを聞かない、まだ小さな子ども相手に
忙しいママ達には集中するのは難しい
家事や子どもへの声かけ、子育てのテクニックを学んだ方がいいのでは？
と思われてしまうかもしれません
そこを敢えて
ひとつの物事に集中してやってみて欲しいんですね
まずは、自分がマルチタスクをこなしている状態であることを認識する
そして、
「今ここに」集中する＝マインドフルネス
という意識を敢えて持つ事が大事です
今回は実際に、
日々の生活のなかでできるマインドフルネスを3つご紹介したいと思います
五感（視覚、触覚、聴覚、味覚、嗅覚）、思考、感情に注意を向け気付き、味わっていきます
①歯を磨くとき
歯ブラシを持つ手の感覚、口の中で歯ブラシがどう動くか？
どう感じるかという感覚
水が流れる様子、歯磨きを終えようとする時の自分の意識
終わったときの静けさなど
自分が感じた感覚に気付く
②シャワーを浴びるとき
湯が体にかかる感覚、湯の温度、石けんやタオルが触れた時の
感覚、体の動きに気付く
③家事を行うとき
料理、皿洗い、洗濯、洗濯物をたたむ、布団をたたむ、掃除機をかける、植物に水やりをするときなど
自分の体の感覚や動き、そのときに思い浮かぶ考えや気持ちを
五感で感じることに気がつく
難しい場合は、呼吸に意識を向けるだけでも違いますよ
妊娠中はお腹の中の赤ちゃんの動きに注意を向けながら
同時に呼吸にも注意を向けていきます
お腹に手を当て、お腹に触れている手の感覚や赤ちゃんの動きに意識をしこのときにどんな思考や感情が浮かぶかにも気付いてみましょう
みなさんのできることから試してみて
続けていただけるといいかなと思います
助産師とお話してみたいよーという方。
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