どうも！マッドダイエッターのゆーさくです。
前回までで僕が実際に行って、成果をあげた
ダイエット法についての具体的方法についての
お話は一旦終わりです。
そのなかでも前回の記事は特に重要ですので、
間が空いた方、まだお読みでない方は必ず読んで
下さい。↓↓↓
http://ameblo.jp/mutukilai/entry-12282160083.html
さて、前回の記事をお読み頂いたうえで、あなたは
遂にダイエットをスタートさせました。
さてあなたは
何を食べるのを控えるべきか？
逆に何なら食べていいか？
など少なからず糖質を意識しだした頃かと
思います。
今日は優先的に抑えるべき炭水化物リスト
を発表したいと思います。
今回の記事を読んで頂ければ食の優先順位がはっきりしてくる
とおもいます。
逆に、読まなければ何を食べればいいか分からず、疑心暗鬼に
なって何も食べられなくなってしまうでしょう。
その前に個人的な指標なのですが、食べてからどれくらい
満腹感を得られるかについての指標をカロリーパフォーマンス
（略してカロパ）とします。
このカロパが高ければ高いほど、少量で長い時間お腹を
満たすことができる食品といえます。
※具体的に何時間もつかは個人差があると思うので、今回は
明確にしません。
さて、では抑えるべき＝カロパが低い食品を見ていきましょう。
①お菓子・菓子パン
優先度☆☆☆☆☆
カロパ☆
はい、ダイエッターは食べてたら死刑ですね＜●＞＜●＞
最優先で辞めて下さい。
菓子パンにはサンドイッチ・ドーナツも含まれます。
お菓子はポテトチップス…ダメ、絶対！
どうしても我慢できない、ちょっとしたプチご褒美にという
時には後日それぞれおすすめを紹介しますのでそちらを
参照してください。
②食パン等のパン全般
優先度☆☆☆☆
カロパ☆☆
優先度☆☆☆
カロパ☆☆☆
炭水化物の中では米がカロパトップです。
まずは米を主食にして、三食以外間食をしない
というのが糖質制限のはじめの一歩です。
同じ米でも玄米の方がＧＩ値が低く、血糖値が
上がりにくいのでおすすめです。
（ちょっと高いですがね…）
いかがだったでしょうか？
糖質を含む食べ物のうち、フルーツについてはまた
の機会にお話ししたいと思います。
とりあえずあなたは明日から
まず主食をパンから米にして、
間食をやめましょう。
これを2週間、急いでいる方は１週間継続
してみましょう。
今日はここまで。
p.s.何か質問・意見等がございましたら遠慮なく
コメント下さい。あまり一人で悩まないで下さいね。