何度も書いていますが、痩せたいけど減らない方向けに結論から。

摂取カロリー＜消費カロリー

これだけです。

摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすか、もしくは両方か、対策すれば減ります。糖質制限とかMECとかは単なる手法であって、その人に合う手法でダイエットをするとより効果的です

ダイエットは健康的にやらないと意味がないので、極限的なことはやめた方が後々後悔しなくて済みます。

色んなやり方がありますが、まずは自分の食の傾向・現在地を知る為に、栄養計算を出来れば1週間、無理なら3日間記録をつけてみます。水以外全て口にするものを徹底的につけます。コーヒーも、2粒だけ口に入れたグミも、全てです。

栄養計算は「あすけん」の基本コース(無料)を活用すれば簡単です。それすら面倒くさいという方！面倒くさいという言葉が消費カロリーを減らしているので、痩せたい間は"面倒くさい"を封印してみてください。

3日間の記録で自分の傾向がわかると思います。(炭水化物の摂り過ぎとか脂質過多とか).

あとはやり方。

遺伝子検査をして1番効率的な方法を知ってみたり…

あとはそれぞれ。分からない場合は摂取カロリーはあすけんの基本コースの下限ギリギリ&栄養素はど真ん中を狙うといいです。

生活改善をして暫くしてから再度3日間またあすけんでチェック。また過不足を調整。これの繰り返し。

あ、真面目に1日単位で栄養を考えるとほぼ挫折するので、3日スパンで栄養管理したらOKですなんなら1週間でもカロリーは3日栄養7日で調整もいいかなー？

ずーっと体重が変わらない人は今の生活がその体重にぴったりだということ。痩せたいと思うなら、3食の何処かで"少し"我慢したらいいと思います沢山の我慢は続きにくいです。

あ、病気の方は除外でお願いしますね。

一般論＜病気　の可能性もありますので。

さてロキソニン無しでほぼ普段通りとなったコロちゃん妖精のMuttiですが、今日も無理しないように在宅勤務したいと思います前回のコロちゃんは楽勝だったのに今回は夏風邪みたいでした。

※今日も食べたら追記していきます。

→本日はこれで終了します、多分。

【8月1日(木)】160cm46.8kg ±0.0kg ○
寝起きの体脂肪率…19.5%、BMI…18.3

21時過ぎてベーグルを食べるという暴挙に出ました。元気になるとお腹が空きます💧動かず在宅勤務だけなのに。(こういう日は基礎代謝×1.2位で十分)

・朝…玄米100g位&タニタ食堂の減塩味噌汁きのこ&乾燥野菜&わかめ&卵

暫くふやかすと増量します全部レンチンで作りましたビジュアル悪〜(笑)

・朝②…プルーン3個

・間食…ディズニーのミニあられ1袋

・昼…豚しゃぶおろしうどん

豚なし。ビジュアル最悪。とりあえず食べているだけ感。麺はかたまり、おいちくない。ごめん。

・間食…ディズニーのミニあられ1袋

お口直しに。気持ち悪くて💧

・間食…一本満足プロテインバー

・晩…酢味噌こんにゃく、玄米70g位&キムチ、鶏そぼろ

…足りないなぁ。

◎気を付けたこと◎
・仕事を早く終えました

なんで痩せないのか 46.8kg→