ボルダリング

こんばんは。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

先日、こんなところに行ってきました！

横浜にあるB-PUMPというボルダリングジムです！

ボルダリングをやるのは、これで3回目。

最後にしたのは、19歳・・・・ほぼ初じゃん！

一応ボルダリングには、ルールがあります。

そのルールにのっとってゴールを目指すというシンプルなスポーツ。

こんな体制で登っちゃいます！

注意:僕ではなく友人です。

個人的には、かなり難しかった！思ったより登れない。

とりあえず、手が痛い。。。これはもう慣れしかないですね。

「今年は筋トレだけでなく、スポーツも」

こういうアクティブな事を少しずつやろうと思いました！

最近の読書記録

こんにちは。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

最近真面目な更新が多かったので、ちょっと息抜きを。笑

読書記録です。

個人的に、ものすごく読み疲れた本。

エネルギーある人は、文章もエネルギッシュ！！！

企業家の方で、良書にあげるのも納得です。

この本によって、堀江さんファンに！笑

考え方がシンプル。だけど、深い。エッセイみたいでサクサク読めます。

すごく前向きになれる本。

ちょっと難しい栄養と脳の本。

ビタミンの摂取によって、精神疾患の改善などの情報がのった本。

犯罪者に対してビタミン処方して、再犯率が減るという話が衝撃でした。

また脳の本。これは対談形式で雑学本みたいなのでオススメです。

人の身体にさらに興味がわきます！脳って不思議ー！

対談形式ではなく、たんたんと脳を解説する本。

文章が読みやすく、知らなかった脳の働きがたくさんあるので勉強になりました！

脳は奥が深すぎます。。。

著者が様々な人と対談して、『道徳』と『倫理』について考える本。

結論ばかりに気を取られてしまいますが、プロセスも大切だし人それぞれプロセスはあるから受け入れよう。なんて、心の余裕が生まれる本。

（さっき読み終わったので感想が書きやすい。そして、対談してる人変わった人ばっかりです。）

最近あまり読めてないので、ペースあげてジャンジャン読みたいと思います！

さっ、次からちゃんとブログかきまーす！

そもそもカロリーって、何者？

こんにちは。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

さて、五大栄養素のブログも書き終わり満足していたら、そんな事よりもカロリーが気になってしまってる人が多いことに気がつきました。

（もちろん、栄養素は知っておいた方が良いと思います）

そもそもカロリーって？

水1gを1℃上昇させることを1calと言います。熱量になるので、海外だとジュール（J）で表記されてることも多いです。

つまり、水4000gを1度温度を上げる為には4000cal必要。

4000cal＝4kcal（糖質・たんぱく質1gのカロリー量）

こう考えると、人の身体の熱産生量ってすごいですね！

栄養の場合は、この定義なのですが身体の場合はあくまで推測になります。

身体の場合、基礎代謝に影響する要因はこれだけあります。

・体表面積

・年齢

・性別

・体格

・体温

・ホルモン

・季節

・月経

これだけあるので、正しくは評価出来ませんね。さらにここに一日の活動量が関わります。

ってことは、体重をコントロールする為に、食事のカロリーを知ることと、基礎代謝量は一つの基準にはなります。

ただ、カロリーが全てではないのも事実。

と、言うのは同じカロリーの食事でもこのパターンが多いのと、

このパターンが多い食事

どちらの方が太りやすいでしょうか？

同じカロリーをとっているという前提で、代謝量も近いという条件であれば後者の方が太りにくいかと思います。

ただ、身体にいいからと言われる食事でもすごい量食べて、カロリーオーバーしたららもちろん太ります。

カロリーも大切ですが、まずは食事のパターンを把握し、そこからバランスを。

それでも落ちなくなってきたらカロリーをもう一度見直してみる。

クセを見直すことで、体型維持もしやすくなります。

食事はとっても奥が深いですねー！

僕も食事最近乱れてるので気をつけたいです。。。