川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。
こんな時間に晩御飯してました。
自分の中で、目標食事量を決めてせっせと食べております。
目標としているのが、
・卵2〜4個
・ご飯3合
・肉類200〜300g
・豆腐1〜2個
・納豆1〜２パック
まぁ、野菜は適当に。笑
こんな感じの食事目標を作って食べています。
多分、トレーニングをしないでこれだけ食べていたら太るかもしれません。でも、トレーニングをしっかりとしている場合はこのぐらい食べる事で筋肉量を増やせるか増やせないか、というラインです。
これはあくまで僕の場合なので、他の方はまた量を調整します。
（ちなみに僕は痩せる時はご飯の量をだんだん減らすだけでその他は割とキープして痩せていきます。）
なかなか筋肉が増えない、もしくは体重が減りづらくなってしまった。
こんな方は、一度食べる量を見直してみることをお勧めします。
・増量であれば、今の食事におにぎり二個足すことをしてみる。
・減量であれば、控えていた炭水化物をしっかりと一日食べてみる。
身体って刺激に飽きたりします。
飽きないように、様々なことを試してみるのは身体にとっても、それをしている自分にとってもいい気分転換になるかもしれません。