最近、とある事情で増量しなければならなくなったので今年一番筋トレをハードに行う計画を立てています。元々の筋トレの周期だと少しトレーニング時間が足りないので。
食事も変更なのですが、内容を気にする前に、たくさん食べる癖をつけるために暇あれば何か口にしています。食べられる量がないと、バランスも取れないと思うので。
身体の原則として、摂取カロリーが基礎代謝を上回らないとほぼ太りません。増量、特に筋肉を
増やす場合は、この原則をクリアしつつタンパク質量なども意識しなければなりません。
ただ食が細い私にとってこの作業、なかなか苦痛。お腹が空いてないときに食べるのはまだ慣れてきません。気合で食べます。
初めの自分の食事目標として、
・肉、魚などで400～500ｇ
・水3L以上
の２つは守れるようにしたいです。今後ペースによって量を増やす予定。
どれだけ身体が変わるか、ちょこちょこブログにも書きたいと思います。