パーソナルトレーナーの武藤です！
早速ですが、ブログを移行しました！
こちらです！
もしかすると、こちらにも書くかもしれませんが基本的は新しい所で頑張りたいと思っています！
いやー、久々に書きますね。
とりあえず、3種の現在値の確認。
上からベンチ、スクワット、デッドリフトです。
（会場のStrengthGym TokyoBay様）
先日SBDカップに参加し、無事に結果が出たので記録に。
９月にスパルタンレースにでたので、準備期間は約1カ月。
・ベンチプレス110kg
・スクワット150kg
・デッドリフト170kg
ここからどのぐらい伸びるか分からなかったのですが、目標の設定。
・ベンチプレス125kg
・スクワット175kg
・デッドリフト210kg
で、サイクル設定。
今回は5×5サイクルというものを。
詳しくはこちら。
これを参考に。
で、サイクルの計算をこちらで。
で、出来たのがこちら。
上からベンチ、スクワット、デッドリフトです。
で、これ本当は2カ月とかで終わらせるのですがそんな時間無かったので・・・
１日２回トレーニングして、約３週間で終わらせました！！！
本当はショルダープレスとか補助種目なんかも入れながらのプログラムだったと思いますが、基本無しで！
やってもレッグエクステンション、カール。
肩の後部と外旋トレーニング（障害予防）
こんな予定でした！
しかし、フェーズ７くらいからはまったく上手く出来ないので３レップずつに減らしたり、最終フェーズはもはや１回あげて確認するだけで終わってみたりぐだぐだでした。
まぁ、その分ルールの確認とフォーム練したり。
何か目標にむけて考えていくのは、楽しい作業だったなーと。
そして、迎えた本番。
で、本番はこんな感じで。
結果
・ベンチプレス125kg
・スクワット175kg
・デッドリフト200kg
無事に試合では形になりました(^^)
そして、個人的に目指してたトータル500kgと標準記録クリア。
結構急ピッチでやった割に伸びてくれたのはホント良かったです！
ちなみにサプリメントは、
・プロテイン
・クレアチン
・マルチビタミン・ミネラル
・コラーゲンペプチド
こんな感じです。
クレアチンは割と体感が良かったので、まだ使おうかと。
ざっくりまとめましたが、こんな準備しました。
今度はもっとあげていきたいですね！
本当に楽しかったー(^^)
おはようございます。
パーソナルトレーナーの武藤です。
さて、最近与沢翼さんのダイエットがニュースになってましたね。
今日で公開記録が一区切りみたいです。
与沢 翼@tsubasa_yozawa
65日公開ダイエットは - 21.5kgで終結。最後に載せとく。今後は自分で納得できる中身になった節目ごとに公表したい！これからが本当に大事。週7の筋トレと有酸素運動100％必達マイルールで行きます食事すぐは食べない。保険の… https://t.co/INzXTSIISm
2018年08月16日 12:22
いろんな人がやいのやいの言う中で、自分のルールを継続したのは本当にすごいと思います。
またダイエットの経過の中で、大切な事に気付いていく姿はすごく独学でも考え抜いていたんだろうなぁと思います。
特にすごいと思ったのが、このダイエットはほぼ断食と運動で進んだという事。
食べながらダイエットを推奨したいトレーナーとしては複雑なのですが、これをやり抜く精神力は本当すごいです。
断食がいいとか、運動がいいとか言いたいのではなく「単純な方が継続しやすい」と言う点に注目です。
どうしても何か目標を作るときにあれこれと考えてしまいがちですが、大事なのは行動の的を絞る事だったりします。
あれこれと考えるよりも、一つのことをひたすら続けてみる。
どうしたら続けられるかを考えてみる。
この繰り返しが出来る人には、結果が伴うんだろうなぁ〜と再確認できた機会でした。
僕もダイエットをもっと頑張ろうと思います(^^)