寒い寒い週末でしたね。
インフルエンザが増える季節なので、手洗いうがいはもちろん！
低糖質・高たんぱくな食事で筋肉量を増やし、抵抗力をしっかりとつけて、
風邪をひかないように自己管理をしましょう。
そんな、
今週の低糖質セットは、
〈メイン〉
海老と豆腐のニラ玉炒め
〈小鉢〉
・きのこのわさび醤油和え
・きゅうりとあげのさっぱり和え
・ひじきとニラと貝割れのツナマヨサラダ
グリーンサラダ
お味噌汁
70g少量玄米ご飯
糖質量 27.2g
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カロリー 504kcal
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1回の食事にたくさんの食材を摂るように心がけましょう。
今週のメインには、えび・豆腐・ニラ・たまご
ひじきの小鉢は、ひじき・ツナ・きゅうり・貝割れ・枝豆
これだけでも９品目の食材を摂ることが出来ます！
小さなお子様や高齢者の方には小さく切るなどの工夫をしてみると
案外、たくさん食べることが出来ますよ。
では
