随時、更新中のフルマラソン訓練日誌。
地道に走ってます。
【２・１２（火）】
沼津アルプス 21km 2400m/up 6時間
【２・１１（月）】
2kmIV×３本＋1kmIV
4:07 4:16 4:17 4:28 4:14 4:24 4:06
【２・１０（日）】
洞慶院までロード ３３石仏まで 6.5km 250m/up
６連勤後、からだ動かず。
【２・７（木）】
ジョグ キロ5分 12ｋｍ
【２・３（日）】
焼津３山（高草山ダブル） 19km 1800m/up
【２・２（土）】
向こう岸の山ロード＆トレイル 13km 480m/up
2kmIV×３本 4:04 4:05 4:28 4:24 4:47 4:16
【１・３０（月）】
裏山ロード＆トレイル 8km 900m/up
【１・２７（日）】
14km 中盤8kmは4:30
良い天気だった
しかし寒くて山に入れず・・・
【１・２６（土）】
26km キロ5:00 風が鬼強っ！
30kmのつもりだったけど、よく頑張った！
【１・２４（木）】
ロードジョグ＆トレイル 15km 550m/up
【１・２０（日）】
2km IV + 1km流し
4:11 4:30 , 4:25 4:25 , 3:57 3:57 + 3:49
前半、鬼風！
後半下り基調でスピードアップ出来てるようにごまかしたけど、気持ち的に調子あがった！
【１・１９（土）】
40km走 全然ダメダメ キロ5:30 24km で力尽きる
今週、走れすぎた。疲れがたまってるっぽい。
【１・１８（金）ＡＭ上がり】
10km jog キロ5:30
【１・１６（水）ＡＭ上がり】
20km ビルドアップ
前半10km キロ５分 後半7km キロ4:40 ラスト3km キロ５分
【１・１５（火）ＡＭ上がり】
アクティブレスト トレッキング裏山
体幹トレーニング
【１・１４（月・祝）】
10km 4:30 ペース走
5:03 4:15 4:14 4:27 4:30 4:31 4:32 4:36 4:34 4:39
山神社 階段６６段 ５本 ＋ 流し ２本
【１・１３（日）】
30km走 キロ５分 やっぱりキロ５分が精一杯。これが現実(-_-;)
※１月第２週 ５連勤＋鬼残業20時間だったため、土曜日は動けず
【１・６（日）】
朝ラン 6km キロ6:30
2km IV + 1km流し
4：36 4：26 4：23 4：20 4：33 4：36
＋ 4：17
追い込むものの、スピード上がらず
まぁ伊豆トレイルの翌日だし、って言い訳する。
【１・５（土）】
伊豆トレイル 32km 2200m/up
【１・３（木）】
朝ラン 6km キロ6:00
11km キロ4:34ペース走
・・・イケル距離まで延ばす感じだったけど、11kmでアウト
その後のジョグ ５㎞ キロ5:13
【１・２（水）】
朝ラン 5km キロ10
他、年始回りで横浜散歩
【１・１（火）】
朝ラン 8km キロ7:05
１２月月間 約２５０ｋｍ
【１２・３１（月）】
10km jog キロ5:30
【１２・３０（日）】
朝ラン ３０分 3km
30km走 キロ5:20のゆっくりペースで
・・・このペースならまだまだイケそう
【１２・２９（土）】
裏山トレイルラン 7km 500m/up
【１２・２６（水）】
10km jog キロ5:30
いつもの疲れでスピード出せない。
心身が心地よく感じるスピードで。
【１２・２４（日）】
本栖湖ぐるりトレイルラン
【１２・１６（日）】
30Ｋ走 目標4:50
24.6km 目、走れなくなる。
毎週の疲れなのか辛さなのか分からない。
来週は休んどこうと思う。
【１２・１５（土）】
対岸の山までRoad to Trail 13km ｊｏｇ
【１２・１３（木）】
2kmインターバル×３本 河原にて
目標：4:20 4:10 4:00
①4:15
②4:10
③4:18
④4:16
⑤3:58
⑥4:16
フル２連勤後の運動。
疲れからか、前回より遅い。
【１２・１０（月）】
２５ｋｍ ラスト５ｋｍ 4:30目標にビルドアップ
20kmまでは適当に。→結果、キロ5分平均
ラスト ５ｋｍ
4:31 4:35 4:59 4:56 4:33
28,29km目は頑張ったんだけどなー。
思うように、スピード出てなかった・・・
まだまだ走れそうだったけど、やめといた。
【１２・０９（日）】
ハイキング 富士見峠～勘行峰
【１２・０８（土）】
朝ジョグ
30km走 目標キロ5分
今日は風もなく、いい天気
後半、苦しむものの目立ったペースダウンすることもなく
目標通り、キロ5分で走り切れた。
でも、まだ後半の余裕はない
【１２・０６（木）】
午後出勤、裏山トレイルラン90分
【１２・０５（水）】
2kmインターバル×３本 トラック練
目標：4:20 4:10 4:00
トラックは、やっぱ、走りやすい
①4:16
②4:02
③4:13
④4:09
⑤3:54
⑥3:48
【１２・０２（日）】
山は曇りそうだった為、メニュー通りトレーニング
LT ペース走10km 目標4:20 結果4:23
①4:25
②4:15
③4:19
④4:23
⑤4:19
⑥4:26
⑦4:14
⑧4:32
⑨4:37
⑩4:21
【１２・０１（土）】
30km走 目標5:00/km 結果5:01
序盤は4:50で貯金をつくるも
中盤、キロ5分を保つものの風に苦しめられ
後半25kmすぎ、5:30に失速。
体幹力不足を感じた。
4:50で通せるように、また来週
１１月走行距離 180km
甲州アルプス67km 含む
思いのほか、走ってない。
起伏走を２回（由比、日本平）
【１１・２８（水）】
１ｋｍ インターバル×５本
いい感じでやり切れた
最後は3分台に乗せられたけど、その後、死亡
4:14
4:16
4:02
4:10
3:53