アンチエイジングの方法（4）筋力

こんにちは。
自由が丘ムトウ針灸院です。
今回は＜アンチエイジングの方法（4）筋力＞についてお伝えします。

年齢を重ねると、どうしても筋力は低下しやすくなります。
特に衰えやすいのが「下肢（脚）の筋力」です。
脚の筋力が低下すると、
・歩くスピードが遅くなる
・つまずきやすくなる
・階段がつらくなる
・転倒しやすくなる
といった変化が起こりやすくなります。

転倒をきっかけに、活動量が減り、
さらに筋力が落ちるという悪循環に入ってしまう方も少なくありません。

筋力が衰える主な原因として、
・筋肉量の減少
・運動不足
・栄養不足
などが挙げられます。

東洋医学では、
「胃腸の働き」が筋肉や体力の土台になると考えます。
胃腸の働きが低下すると、
せっかく食事をしても栄養を十分に吸収できず、
筋肉を作る材料が不足してしまいます。

鍼灸治療では、
胃腸の働きを高め、
栄養をしっかり取り込める体づくりを行います。

胃腸の働きを改善する代表的なツボには、
中脘（ちゅうかん）・足三里（あしさんり）があります。

中脘：
みぞおちとおへその中間にあるツボで、
胃の働きを整え、消化吸収力を高めます。
胃もたれ、食欲不振、腹部の張りがある方におすすめです。

　　
足三里：
膝のお皿の下外側から指4本分ほど下にあるツボで、
胃腸の調子を整える代表的なツボです。
体力増強、免疫力アップにも役立ちます。

セルフケアとしては、
これらのツボに「せんねん灸」などのお灸を行うと効果的です。
1か所につき1～2壮、気持ちよい温かさを目安に行ってみてください。

あわせて、日常生活で意識していただきたいポイントが3つあります。
1）タンパク質をしっかり摂る
筋肉の材料はタンパク質です。
肉・魚・卵・大豆製品などを意識して取り入れましょう。
2）軽い運動を習慣にする
ウォーキング、スクワット、かかと上げなど、
無理のない範囲で継続することが大切です。
3）胃腸を冷やさない
冷たい飲食物の摂り過ぎを控え、
お腹や腰を冷やさないようにしましょう。

筋力は、何歳からでも「育て直す」ことができます。
鍼灸治療と生活習慣の見直しを組み合わせて、
元気に動ける体を維持していきましょう。
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東京都目黒区自由が丘1-13-14
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アンチエイジングの方法（2）老眼

今回は
「アンチエイジングの方法（2）老眼」
についてお伝えします。
年齢を重ねると
「最近、細かい文字が見えにくい」
「スマホや本を少し離さないと読めない」
と感じる方が増えてきます。
これがいわゆる老眼です。

老眼は、加齢によって
・水晶体の柔軟性が低下する
・目の周囲の筋肉がうまく働きにくくなる
・眼の血流が悪くなる
ことが主な原因と考えられています。

そのため
「老眼は年齢だから仕方ない」
「一度なったら治らない」
と思われている方がとても多いのが現状です。

しかし、鍼灸では老眼に対してアプローチする方法があります。
鍼灸治療では
眼の血流を改善するツボを使い、
目の周囲の筋肉や神経の働きを整えていきます。

代表的なツボの一つが
**攅竹（さんちく）**です。
攅竹は眉毛の内側にあるツボで、
目の疲れ・かすみ目・老眼に効果が期待できます。

このようなツボを用いて治療を行うことで
・目の周囲の血流が良くなる
・ピント調節がしやすくなる
・目の緊張が和らぐ
といった変化が起こります。

治療後には
「小さな文字が読みやすくなった」
「視界が明るくなった感じがする」
といったお声をいただくことも少なくありません。

老眼は
年齢のせいだから何もできない
と諦めてしまう前に、
身体から整えるケアを取り入れることが大切です。
目の不調も、全身の血流やバランスと深く関係しています。
気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。

次回は
「バランス力」
についてお伝えします。
どうぞお楽しみに。
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アンチエイジングの方法

「年齢には逆らえない」「老化は仕方がない」
そう思っていませんか？

確かに、年を重ねること自体は誰にも止められません。
しかし東洋医学、特に鍼灸では
老化のスピードを緩やかにする方法があります。

東洋医学では、老化現象は
「腎虚証（じんきょしょう）」
と考えられています。
腎は、生命エネルギーの源であり、
成長・老化・回復力と深く関係しています。

✔ 疲れやすい
✔ 元気が出ない
✔ 足腰が弱くなってきた
✔ 冷えやすい
こうした変化も、腎の弱りが関係していることが少なくありません。

当院では、腎虚証を改善するために
関元（かんげん）
湧泉（ゆうせん）
といったツボをよく用います。

特におすすめなのが
お灸を毎日続けることです。
お灸を継続することで
・身体の芯から温まる
・血流が良くなる
・元気が出て疲れにくくなる
といった変化を感じる方が多くいらっしゃいます。

また、老化現象の一つとされる
変形性関節症に対しても、
鍼灸は有効です。

関節周囲の血流を改善することで
✔ 関節の動きが良くなる
✔ 痛みが和らぐ
✔ 日常動作が楽になる
といった改善が期待できます。

「年だから仕方ない」と諦める前に、
身体が本来持っている回復力を
一緒に引き出していきましょう。
次回は、
**「老眼」**についてお伝えします。
どうぞお楽しみに。
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フレイルを予防する

最近、
・歩くとふらつく
・疲れやすくなった
・以前より筋力が落ちた気がする
・外出や人と会う機会が減ってきた
このような変化を感じていませんか。

これらは「フレイル」と呼ばれる状態のサインである可能性があります。
フレイルとは、加齢に伴い心身の活力が低下し、健康と要介護の中間にある状態のことを指します。
特に80才を超えると、フレイルの状態にある方は非常に多いとされています。

フレイルの代表的な症状には、
・筋力低下
・疲れやすさ
・体重減少
・活動量の低下
・ふらつき
などがあります。

中でも「ふらつき」は非常に注意が必要です。
ふらつきは転倒の原因となり、転倒は骨折や入院につながりやすく、
そのまま寝たきりの原因となってしまうことも少なくありません。

東洋医学的にフレイルを見てみると、
多くの場合
「脾虚証」と「腎虚証」が同時に起こっていると考えられます。

脾虚証とは、
胃腸の働きが弱く、栄養をしっかり吸収できない状態です。
その結果、筋肉に十分な力が入らず、筋力低下や疲れやすさが現れます。

腎虚証とは、
生命エネルギーそのものが不足した状態で、
気力が出ない、疲れが抜けない、足腰が弱るといった症状が出やすくなります。

フレイルの予防には、
この「脾虚証」と「腎虚証」の両方を整えることがとても重要です。

鍼灸治療では、
胃腸の働きを高めて筋力を支える治療と、
身体の根本的なエネルギーを補う治療を同時に行うことができます。

特に大切なのは、
「症状がはっきり出てから」ではなく、
60～70才の間からフレイル予防に取り組むことです。
この時期にしっかり身体を整えておくことで、
80代以降も自分の足で歩き、元気に生活できる可能性が大きく高まります。

「まだ大丈夫」と思っている今こそが、
フレイル予防を始める最適なタイミングです。
気になる症状がある方、
将来の健康に不安を感じている方は、
ぜひ一度ご相談ください。
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自律神経失調症を治すには

自律神経失調症は、病院で検査をしても「異常なし」と言われることが多く、現代医学では治療が難しいとされています。
しかし東洋医学、とくに鍼灸では 「機能的な失調」 を整えることが得意であり、多くの方が改善されています。

今回は、自律神経の仕組みと鍼灸での改善方法について分かりやすく解説します。

■ 自律神経とは？
自律神経は、私たちが意識しなくても体を調整してくれる神経で、
「交感神経」と「副交感神経」の2つから成り立っています。

● 交感神経
身体を活動モードにする働き。
ストレス・緊張・忙しさが続くと優位になります。

● 副交感神経
身体を休息モードにする働き。
寝る前やリラックスしているときに優位になります。

本来この2つがバランスを取りながら働くのですが、現代はストレスや生活習慣の乱れによりどちらかに偏りやすくなっています。

■ 交感神経が優位なタイプ
（活動しすぎ・緊張しすぎ）

代表的な症状は次のとおりです。

・動悸がする
・不眠や寝つきの悪さ
・肩こりや頭痛
・呼吸が浅くなる
・常に体が緊張している

このタイプは、身体が常に「戦闘モード」になっている状態。
鍼灸では筋肉の緊張を緩め、呼吸を深くし、過剰な交感神経活動を落ち着かせていきます。

■ 副交感神経が優位なタイプ
（休息モードが強すぎる）

・朝起きられない
・立ちくらみ
・倦怠感が強い
・胃腸が弱い
・やる気が出ない

このタイプは身体が「省エネモード」に傾いている状態です。
鍼灸では血流を改善し、体のエネルギーを引き上げることで、副交感神経の過剰な優位を整えていきます。

■ 鍼灸で行う「寒熱の調整」
東洋医学では、体のバランスを
「寒（冷え）」と「熱（のぼせ）」の観点から整えます。

・冷えによる不調が強い場合 → 温めて巡りを改善
・のぼせ・緊張が強い場合 → 熱を下げて落ち着かせる

寒熱が整うことで、自律神経のバランスも自然に安定し、
体が「ちょうどよい状態」で働き始めます。

■ 自律神経失調症は鍼灸の適応症です
自律神経失調症は器質的な病気（組織の異常）ではなく、
機能的な乱れ が中心です。
だからこそ、機能を整える鍼灸が力を発揮します。

「長年つらかったのに、鍼を受けたら体が軽くなった」
「眠れるようになった」
「気持ちが安定した」

といったお声を多くいただきます。

症状でお悩みの方は、どうぞ安心してご相談ください。

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「異常なし」と言われても症状がある方へ

今回は「検査をして問題がないのに不調が続く方へ」というテーマでお伝えします。
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■ 検査で異常がないのに症状があるのはなぜ？
病院で血液検査や画像検査を受け、
「特に問題ありません」「異常はありません」
と言われたのに、症状だけは続いてしまう……。
このようなケースは決して珍しくありません。
これは 器質的（きしつてき）疾患ではなく「機能的失調」 が起きている可能性が高いからです。
・器質的疾患
…細胞や組織そのものに異常がある状態（例：骨折、腫瘍）
・機能的失調
…組織に異常はないが、働きが弱っている状態
（例：自律神経の乱れ、血流低下、内臓の機能低下）
検査に映らないのは「悪いのではなく、壊れていないから」。
実はこの状態こそ 鍼灸が最も効果を発揮しやすい領域 なのです。
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■ 機能的失調は“軽い状態”だからこそ治しやすい
器質的な異常がある場合、治療には時間がかかったり、専門科での治療が必要です。
しかし「機能の乱れ」が原因の場合は、
・血流を整える
・自律神経を整える
・内臓の働きを高める
といったアプローチで、症状が改善していくことが多く見られます。
つまり、
検査で問題がないということは、むしろ“改善しやすい状態” と考えて良いのです。
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■ 鍼灸は機能回復が得意です
鍼灸は、筋肉や内臓の働き、自律神経のバランスを整える治療です。
組織が壊れているケースよりも、機能が弱っているケースの方が反応が出やすく、改善も早い傾向があります。
「検査で問題ないのに辛い…」
そんなときこそ、鍼灸の適応です。
どうか一人で悩まず、ぜひ一度ご相談ください。
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病気が治りやすい人と治りにくい人の違い

こんにちは。
今回は、多くの患者さんからいただくご質問
「同じ治療をしているのに、どうして治るスピードが違うの？」
というテーマについてお伝えします。

体質の差はもちろんありますが、実は“普段の習慣”が大きく影響します。
特に、軽い症状なのか、あるいは重症・難病なのかによって、必要なセルフケアの量も変わってきます。

■ 病気が治りやすい人の特徴

◎ 素直にセルフケアに取り組める
　治療でお伝えしたことを、まずはそのまま実践してみる方は回復が早い傾向があります。
　「やってみます！」という前向きな姿勢は、治癒力も高めます。

◎ 食事に気をつけられる
　胃腸は“気血の源”。食事が整うと、身体の回復スピードが上がります。
　・油物を控える
　・甘いものを摂りすぎない
　・よく噛んで食べる
　など、できる範囲で改善しようとする姿勢が大切です。

◎ 軽い運動を続けられる
　ウォーキング、ストレッチなど、無理のない運動を継続できる人は血流が改善しやすく、治癒のスピードが速くなります。

◎ 自宅でのお灸を習慣にできる
　セルフ灸は、治癒力を底上げします。特に慢性症状や疲れやすい体質の方には効果的です。

■ 病気が治りにくい人の特徴

◎ 食事は“食べたいもの優先”になってしまう
　嗜好品ばかりでは胃腸が弱り、回復が遅くなることがあります。

◎ 運動が嫌いでまったく動かない
　血流が悪くなると、鍼灸治療の効果も長続きしにくくなります。

◎ 自宅施灸を「面倒だからやらない」
　特に重い症状では、自宅ケアをしないことで回復スピードが大きく違ってきます。

■ 軽症と重症でセルフケアの重要度は変わります

軽い肩こり・腰痛・疲労などの場合は、最低限の生活習慣で十分よくなることが多いです。

しかし、
● がん
● 自己免疫疾患
● 難病・重症の慢性疾患
などの場合は、セルフケアが必須です。

治療の時間は週に1〜2時間ですが、
患者さん自身の日常は “残りの166時間”。
ここで何をするかが、治るスピードに直結します。

「治りやすい身体」を一緒に作っていきましょう。

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60代・70代で取り組むべきこと

80代の“ヨボヨボ予防”は今から始まります！
年齢を重ねると、80代あたりから「歩くスピードが落ちる」「疲れやすい」「なんとなく弱ってきた感じがする」という状態が増えてきます。
これを医学的には フレイル（虚弱） と呼びます。
フレイルとは、健康と要介護のあいだの段階のこと。
筋力・体力が落ちたり、体重が減ったり、疲れやすくなったりと、心身のいろいろな機能がゆるやかに低下していく状態です。
そのまま放っておくと転倒しやすくなったり、生活の自立度が下がったり、介護が必要になるリスクが高くなってしまいます。
でも実は――
フレイルは“予防できる”状態 なんです。
そして、そのカギを握るのが 60代・70代の過ごし方。
80代になってから慌てて対策を始めるより、今のうちに筋肉・内臓・血流の土台をしっかり整えておくことがとても大切です。
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■ 60〜70代で取り組むべきこと
やるべきことは、「きつい筋トレ」ではありません。
小さな積み重ねをコツコツ続けていくことが一番効果的です。
その中でも、とくにおすすめなのが次の組み合わせです。
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■ 鍼灸治療 ＋ 運動の“黄金タッグ”
フレイルが進みやすい背景には、東洋医学的に見ると
脾虚（消化力・筋肉の弱り）
腎虚（足腰の力・生命力の低下）
が関わっていることが多いです。
鍼灸治療では、この脾や腎の働きを整え、
・疲れにくい身体づくり
・筋力低下の予防
・血流改善
・免疫力サポート
などを行うことができます。
そして、そこに軽い運動を組み合わせることで、
鍼灸で整えた身体の状態を生かし、より元気で動ける体を作る ことが可能になります。
ポイントは難しい運動ではなく、
・ゆっくり歩く
・軽いスクワット
・かかと上げ
・ストレッチ
など、毎日少しずつ続けること。
“やった分だけ未来の自分がラクになる”
そんな積み上げの時期が、60代・70代です。
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■ 未来の自分を守るために
今の生活に少しだけ健康習慣をプラスすることで、
80代の「ヨボヨボ」状態は大きく減らすことができます。
「まだ大丈夫」と思っているこのタイミングが、
実は一番の始めどきです。
一緒に、未来の元気をつくっていきましょう。
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原因不明の病気を治すには

最近、「検査では異常がないのに体調が悪い」「どこの病院へ行っても原因が分からない」という方が増えています。
このような“原因不明の不調”を改善するためには、3つのポイントがあります。
―――――――――――――――――――――――
① デトックス（解毒）をすること
―――――――――――――――――――――――
体の中には、知らないうちに老廃物や有害物質がたまっていきます。
食品添加物や農薬、排気ガス、ストレスなどがその原因です。
これらは代謝を妨げ、免疫力を低下させてしまいます。
デトックスで特に大切なのは「便通」を整えることです。
便秘は老廃物を体外に出す力が低下しているサインです。
腸内に老廃物がたまると、毒素が再吸収され、肌荒れや倦怠感などを引き起こすこともあります。
鍼灸治療では、腸の働きを高め、便秘を改善する治療を行うことができます。
便通を整えるツボに鍼をすることで、排便がスムーズになり、自然なデトックスが促されます。
―――――――――――――――――――――――
② 慢性炎症を改善すること
―――――――――――――――――――――――
原因不明の体調不良の背景には、気づかれにくい「慢性炎症」が隠れていることがあります。
代表的なものに、副鼻腔炎、歯周病、扁桃炎、虫垂炎などがあります。
これらの炎症では、**細菌が出す毒素（エンドトキシン）**が全身に影響を及ぼすことが問題です。
この毒素は免疫系を刺激し続け、疲労感、関節痛、集中力低下などを引き起こす原因になります。
当院では、鍼灸による慢性炎症の改善治療を行っています。
鍼灸によって血流とリンパの流れを促進し、炎症が起こっている部位の代謝を高めることで、体が本来持つ「回復力」を引き出します。
―――――――――――――――――――――――
③ 食事に気をつけること
―――――――――――――――――――――――
現代の食生活には、炎症を悪化させる食品が多く含まれています。
特に注意が必要なのは、**小麦（グルテン）・肉の加工食品（ハム、ソーセージなど）・魚卵（イクラ、タラコなど）**です。
これらは腸内環境を乱し、免疫のバランスを崩す要因になります。
一方で、発酵食品や旬の野菜、和食中心の食事は、腸を整え炎症を抑える働きがあります。
食事を整えることは、デトックスや慢性炎症改善にもつながります。
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治療効果を持続させる方法

治療した直後は良くなっても、すぐに元に戻ってしまう――。
これは鍼灸師にとっても患者さんにとっても大きな不利益です。
せっかく整えた身体の状態を少しでも長く維持するために、
「治療効果を持続させる工夫」が必要です。
________________________________________
◆ 第1の方法：皮内鍼・円皮鍼の活用
治療後のフォローとして効果的なのが皮内鍼（ひないしん）や円皮鍼です。
これらを貼っておくことで、治療の余韻を持続させることができます。
さらに、患者さん自身に刺激のタイミングを伝えることで、
より治療効果を引き出すことが可能です。
•    不眠症の患者さんには
　👉 沢田流郄門（けきもん）を寝る前に刺激してもらう。
•    便秘の患者さんには
　👉 沢田流神門（しんもん）を朝食後に刺激してもらう。
このように「症状に応じたツボ」「適切な刺激タイミング」を指導することで、
治療効果を翌日以降も維持しやすくなります。
________________________________________
◆ 次回予告
次回は「灸による治療効果の持続方法」についてお伝えします。
灸の活用で、さらに深い効果を引き出す方法をご紹介します。
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◆ YouTubeライブ配信のお知らせ
10月30日（木）AM7:00よりライブ配信！
今回のテーマは
「鍼と灸の使い分け」 です。
鍼と灸を「なんとなく」使っていませんか？
それぞれの役割を明確にして使い分けることで、治療効果は確実にアップします。
臨床の現場で即使える内容をお伝えします。
鍼灸師の先生方、学生の皆さんもぜひご参加ください。
📺 視聴はこちらから
https://youtube.com/live/euEEsGJjT7g?feature=share
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五枢会代表　武藤由香子
鍼灸学修士／自由が丘ムトウ針灸院院長
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