30km走

大井川トライアルマラソンまで残り2週間。

今日の練習は30km走

先週の40km走はテンポネクストで大爆走をしてしまい(2:41:45、㌔4:03)

今回の30km走は必然的にハードルが高い💦

最低でも平均㌔4:05では走らないと💦

シューズはピンクヴェイパー✨

5km:20分25秒(20:25)

4:04-4:08-4:03-4:04-4:06

10km:40分39秒(20:14)

4:02-4:05-4:03-4:04-4:00

15km:1時間00分46秒(20:07)

4:03-4:03-4:01-3:59-4:01

20km:1時間20分40秒(19:54)

4:04-3:57-3:58-3:58-3:57

25km:1時間40分14秒(19:34)

3:55-3:55-3:55-3:56-3:54

30km:1時間59分25秒(19:11)

3:56-3:53-3:53-3:47-3:42

ナント練習で初の2時間切り✨

前半から㌔4:05前後で押していったので

決して楽ではなかったですが

20km以降ペースアップできたのは良かったです✨

21〜25kmは見事なまでの㌔3:55マシーンでした（笑）

最後にヴェイパーフライネクスト%とテンポネクスト%の比較

↓

テンポを履いた後にヴェイパー履くと全然跳ねないように感じます😅