今日は10月中旬以来
かなり久々の30km走
ポイント練習は圧倒的に不足している上に
久しぶりなので設定は㌔4:30
＋
ドーピングヴェイパー投入（笑）
ラップ
5km: 22分04秒(22:04)
10km: 43分39秒(21:35)
15km:1時間05分09秒(21:30)
20km:1時間26分35秒(21:26)
25km:1時間47分49秒(21:14)
30km:2時間07分23秒(19:34)
㌔4:30で走るつもりがヴェイパーに踊らされ㌔4:20前後で巡航（笑）
20km過ぎてからはペースを上げたかったが風が強く上がらず😅
ラスト5kmはサターンロケット🚀(3段スパート)
第1段パワーブースター:3km:4:02-3:58-4:02
第2段パワーブースター:1km:3:55
第3段パワーブースター:1km:3:37
11月の松本トライアルマラソン以降
思うような練習はできていませんが
走力はなんとか維持してます😁