返信コメも遅くなりすいませんでした。
故障の経過ですが…
7月に入ってから1週間ほどはランオフし
体幹トレーニング
✨腹筋ローラー10回×3セット
✨タオルギャザー10回×3セット×両足
✨ワイドスクワット10回×3セット
✨クランプ30秒×4方向
7/8にラン再開
5kmジョグ…痛みは発生しなかったが、走り終わった後に腸脛に張りは感じる。
7/9
10kmジョグ…ギリギリ痛みが発生しないレベル？
腸脛の張りはそれなり？
いずれもラン後はアイシングと柔軟を念入りに行いました。
ここまま、様子を見ながら少しずつ走れれば…
そして、今回故障してしまった原因として…
・飛騨高山ウルトラのダメージがなかなか回復せずに練習を再開した事
→昨年は1週間程で疲労が抜け練習再開まで時間を要さなかったが、今年は2週間経っても疲労が抜けず、焦って練習再開した事で故障誘発？
・補強サボり
→故障原因の最有力です！
2015年以降、私の故障が少なかった理由として、毎晩、上記の補強トレーニングを行っていた事もあります。
2017年冬以降、サボる頻度が増えてきて、アローズジムを卒業した後もサボりぐせは直らず
「豊橋陸上競技場の認知動作マシンがあるから…」と慢心もありました。
やはり、基礎トレーニングをサボってはいけないと身に沁みました
これからは心を入れ替えて、補強もサボらず行っていきたいと思いました。