静岡マラソンまで残り4週間強となりました。
つよしのルーティンではマラソン4週間前は？
「40km走」を行なっています。
設定ペースはいつも通り㌔4:45
余裕があれば後半ペースアップしたい⤴︎
しかし、ここ最近、絶不調です。
どれだけ走れるか不安でした。
まずは結果です。
5km 23:12(23:12)
4:40-4:36-4:41-4:36-4:39
10km 46:23(23:11)
4:37-4:39-4:39-4:37-4:39
15km 1:09:34(23:11)
4:40-4:35-4:38-4:41-4:38
20km 1:32:36(23:02)
4:37-4:37-4:38-4:37-4:33
25km 1:55:15(22:39)
4:34-4:35-4:29-4:29-4:32
30km 2:17:22(22:07)
4:34-4:23-4:24-4:26-4:20
35km 2:38:18(20:56)
4:13-4:11-4:15-4:09-4:06
40km 2:58:53(20:35)
4:09-4:12-4:09-4:12-3:53
40.01km 2時間58分54秒(㌔4:28)
想像以上の走りに自分でもビックリ
コレが先週まで不振に嘆いていた男の走りか
コレぞ✨城戸マジック✨
※城戸インソールではないシューズです
始めは身体が重く㌔4:45がキツく感じ
10kmで辞めてしまおうかと思うくらいでした。
10km〜20kmの区間がキツかったです。
30kmの通過タイムを見て…
(10km:42分30秒でサブスリー？)
サブスリーペースで走れば3時間切れそうだったので
欲張ってのペースアップ
20km〜30kmは無意識のペースアップ
30km〜40kmは意図的なペースアップ
なので30km以降はキツかったです
特にラスト2kmは余裕があればスパート
かける予定でしたが余裕がなかったです
39kmの通過が2:55:00
ラスト1kmを4分切れれば58分台
東洋大1年の西山和弥くんの走りを真似て（笑）
ラストスパートで何とか4分切り
まさか練習で3時間切れるとは驚きです
過去に練習で3時間切りしたのはコチラ
まさかの2年前の同日でした
2月2日は「つよし確変の日」と命名（笑）
まずはスタートの40km走を良い形で走れました
今後
3週間前→30km
2週間前→ハーフ
とレースを挟んで静岡マラソンに臨みます。
来週の30kmレースを㌔4:00で走れたら
サブ50狙ってみようかな