抽選大会21連敗だったぱっきーさんもついに
当選されたとの事👏
その返信コメントにてぱっきーさんより
「京都マラソン攻略法を教えてください」
とあり、せっかくなので私の今年の経験を
踏まえた「京都マラソン攻略法」でも記事に
しようと思った次第です。
⚠️完全に私の主観なので興味のある方のみ
見てください⚠️
まずはコースマップと高低差
コースは中盤〜後半にかけて折り返しが多く
スピードは出やすくはありません。
また小刻みなアップダウンが連続して
難コースと言われる事も…。
しかし、2015年より難所の狐坂がなくなり
難易度は低くなったかと思います。
ではでは区間ごとの攻略法にうつります。
スタート〜5kmこの区間は比較的、平坦です。
周りのペースに惑わされずマイペースを心がけましょう。
5〜10km5km過ぎると徐々に小刻みなアップダウンが始まります。
上りで脚を使わないようにリラックスです
特に9〜10kmにかけての上りは傾斜もあるので要注意です。
10〜15km10km過ぎると京都マラソン名物‼️
仁和寺でお坊さんの大集団の声援があります
この先も小刻みなアップダウンを繰り返しながらコース最高地点を目指していきます。
まだまだ序盤です。上り下りで脚を消耗しないよう注意しましょう。
ちなみにこの区間で【大文字焼き】の山が見えます。
15〜20km18km付近でコース最高地点を迎えます。
そこから下り基調になりますが切り替えるのはまだ早いです✋
ここで力を使うと35km以降に地獄を見ます。
下りと思わず平地の感覚で走りましょう。
20〜25kmこの区間は緩い上り下りが続くものの体感的には平坦です。
ここで自分の体調と相談して
「このままのペースで行けるのか？」→25kmまで様子見
「後半に備えて少し落とそうか？」→無理せずペース落とすのも手か？
25〜30km25kmを過ぎると体感的にも下ってるのが徐々に感じてきます。
某公園内も下り基調で走りやすいです。
そしてペア駅伝の選手はここが中継地点となります。
この地点で余裕があれば少しペースを上げてみるのも良いかもしれません。
※私の時は自然とペースアップしてました。
30〜35km29km付近から鴨川の河川敷を走ります。
ロードではなく土の上を走りますが下り基調なので自然とペースも上がるはず…。
河川敷を抜けると35km地点の京都市役所まで下り基調なので余裕があったらガンガン攻めましょう。
※私はこの区間が最速ラップでした。
35〜40km35km地点の京都市役所では大声援
そしてエイドも充実してたと思うのでしっかり、パワーをチャージしましょう！
京都市役所を折り返すとコース最後の難関？
39kmまでダラダラ上り基調です。
なるべく、35kmまでの下りの勢いを継続して上りたいですね。
特に38〜39kmの今出川通の最後の上りは疲れた脚に堪えます
39kmで折り返したら後はゴールまで下りなので力を振り絞りましょう！
ここで諦めたらここまでの苦労が水の泡です
40〜フィニッシュもう残りは下りしかありません‼️
何も思い残す事はありません‼️
悔いのないようラストスパートです‼️
そうすれば栄光の…
平安神宮が待っています🎉
簡単にまとめると…
①前半はとにかく余裕のあるペースで‼️
特に前半15kmまでは小刻みなアップダウンを繰り返しながら上るのでここで脚を使うと後半地獄を見ます。
②ペースアップは体調と相談してから‼️
25km以降は下り基調なので体調を見て、ペースアップも視野に…くれぐれも無理は禁物。
③勝負は35kmから‼️
35kmからのダラダラ上り基調、今出川通の上りは疲れた脚に堪えます。ここは「39kmまで行けば下り❗️」と粘りましょう。
そして最後はガンガン攻めましょう。
つよし流:京都マラソン攻略法は以上です。
⚠️前述した通り完全に私の主観と経験を元に書いた記事なので「それは違うだろ？」「私ならこうだと思う」など否定したい気持ちもあると思いますがどうかご了承くださいませ⚠️
こんな記事ですが参考にしてもらえれば幸いです。