２つの刺激走

12月4日（日）伊勢ハーフに向けて行った

【２つの刺激走】

11月30日（水)

5km刺激走(設定18分台)

18分49秒（㌔3:46）

3:51-3:47-3:46-3:44-3:41

12月2日（金）

2km刺激走（設定3:35-3:25）

7分10秒（㌔3:35）

3:34-3:36

私のレース前の調整法です。

「質」を維持したまま「量」を落とす。

【テーパリング】と言われています。

基本的にはフルマラソン1週間の調整で行います

例:目標サブスリー

日:15kmレースペース走（㌔4:15）

月:10kmジョグ

火:10kmジョグ

水:5km刺激走（㌔4:00）

木:5kmジョグor休足

金:2km刺激走（㌔3:50-3:40）

土:5kmジョグ

※私の場合、不定休の仕事をしていますので

多少前後する事もあります。

これを行う事によって…

☆疲労を抜きながら→【量】を落とす

☆スピードの刺激→【質】の維持

厳密には違ってるかもしれませんが…

私はこう認識してます。

前述の通りフルマラソン前の調整法ですが

この伊勢ハーフは記録を狙いにいくレース🏃💨

なので設定タイム速めで実施してます。

5kmは及第点の走り

2kmは設定よりも10秒オーバー

やはりスピード面に弱さがあります。

あとは【野となれ山となれ】です

今日の夕方、ラン前の写真

小さいけど右側に虹🌈が？