今日の練習は30kmビルドアップ走
設定タイムは
0～10km ㌔5:00
11～20km ㌔4:45
21～30km ㌔4:30
後半は疲労に加えて暑くなるのに
㌔4:30で走れるのか？
今日は5時前にスタートできました。
5km 24:12(24:12)
10km 48:03(23:51)
15km 1:10:53(22:50)
20km 1:33:25(22:32)
25km 1:55:05(21:40)
30km 2:16:37(21:32)
前半の設定が楽であったが為に
設定より速く走ってしまい
後半ハードルが上がってキツかった⤵⤵
それでもこの9月の前半にこのペースで
30km走れたことは例年ではあり得ない
ので今年は仕上がりが早い？
とりあえず走りきれて良かったです。