午前中に帰宅→即寝💤
昼過ぎに起床
今日はアローズ二本立て(笑)
まずは夕方に✨アローズジム✨
乗鞍天空マラソン前なので軽めのメニユー
でお願いしました。
☆本日の練習内容
・アップジョグ:10分(1.5km)
・ハードルを使用しての動き作り
・トレッドミル傾斜走:15分(2.5km)
傾斜:1%→2%→4%→6%→8%→10%
→8%→6%→4%→2%→4%→0%
・流し:20秒疾走(40秒休憩)×5本
・バランストレーニング
・体幹トレーニング
ざっとこんなものでしょうか(笑)
個人的にはちょっと疲れましたよ…。
ジムの後は…
✨アローズ鍼灸整骨院✨
6/11(土)にオープンしたばかりです✨
☆本日の治療内容
・問診＋マッサージ20分
・干渉波(電気治療)20分
・ウォーターベッド20分
私の現在の故障「ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄ」を伝えると
故障のメカニズムを説明され
O脚が腸脛靭帯や脛のハリに影響している
事を教えられ
腸脛靭帯や脛が張っているのに
臀部の張りがない→臀部を使えていない。
ここを改善する事で故障の軽減にも繋がり
より省エネで走れるようになるかも？
そして…教えられた尻トレが
とてもキツかった(泣)
トレーナーは…
「毎日、走る前に30回×3角度×左右行いなさい」
ジムならともかく整骨院でもしごかれるとは…
そして、ウォーターベッドはやっぱり
超気持ち良かったです😌
本来は初診料1500円かかるのですが…
オープン期間中で今月は1000円に割引❕
更にジム会員には何かしらの特典を検討中とか？
また1つ勉強になる施術でした。