今日は30km走をしました。
設定は㌔4:30
5km 21:46(21:46)
4:18-4:22-4:24-4:25-4:18
10km 43:38(21:52)
4:22-4:24-4:20-4:20-4:27
15km 1:05:40(22:02)
4:27-4:21-4:21-4:24-4:29
20km 1:27:33(21:53)
4:22-4:23-4:26-4:24-4:19
25km 1:48:11(20:38)
4:08-4:11-4:06-4:07-4:06
30km 2:08:01(19:50)
4:06-4:06-4:01-3:51-3:46
30.01km 2時間08分03秒(㌔4:16)
終わってみればサブスリーペースに肉薄
ただ快調ではありませんでした。
前半は思いの外、身体が動き
ゆっくり走っても㌔4:20前後に
なってしまい快調でした。
10km過ぎからキツさは感じないが
身体がダルくなりペースダウン⤵⤵
20km地点で動きはよろしくないが
余裕はかなりあった為、サブスリーペース
に切り替えました。
ラスト2kmもお約束のロングスパート！
40km走・30km走を行いましたが…
1年前と比べてタイムも余裕度もあがって
地力が上がっているのを実感してます。
サブスリー…その先を狙うときがきてるのか？
しかし…ここにきて気掛かりな事も…
実はここ2・3日前から
左アキレス腱と右足裏が痛いのです💀
→なのに30km走をした馬鹿者です。
今日は１週間ぶりの✨接骨院✨
軽症を祈るばかりです。
今日の御一人様ランチ
醍醐チャン…安くてデカ盛り
やみつきになりそうです(笑)
2月走行距離:150.41km