今日の練習は40km走
設定は30kmまでは㌔4:45
30kmで切り替えて㌔4:30
ラスト2kmはスパート！
想定タイムは3時間05～10分
5km 23:14(23:14)
4:42-4:41-4:39-4:38-4:34
10km 45:58(22:44)
4:34-4:35-4:34-4:30-4:32
15km 1:08:42(22:44)
4:37-4:28-4:32-4:33-4:34
20km 1:31:15(22:33)
4:30-4:33-4:33-4:30-4:28
25km 1:53:28(22:13)
4:30-4:32-4:25-4:23-4:23
30km 2:15:13(21:45)
4:22-4:23-4:23-4:19-4:17
35km 2:36:10(20:57)
4:12-4:10-4:10-4:11-4:14
40km 2:56:56(20:46)
4:11-4:16-4:14-4:03-4:03
40.00km 2時間56分57秒(㌔4:25)
まさかの3時間カット❗
前半から身体が軽く想定ペースを
「ジョギングじゃん～♪」と感じ
想定より速いペースで走ってしまいました
20km以降は歯止めが利かずに㌔4:30切り
想定では30kmからこのペース…
なので30kmからはサブスリーペースで…
サブスリーペースがキツかった…
余裕がなくなりラスト上げきれず
チョコっと悔しかったですが
想定以上のペースで走れたので良しとしよう。
40km走の後は御一人様ランチ(笑)
✨ごはん・味噌汁・ｷｬﾍﾞﾂおかわり無料✨
これにつられて「さぼてん」に入店
せっかくなので
ごはん(大盛)×3杯
味噌汁×2杯
ｷｬﾍﾞﾂ×2杯
頂きました🍚
ラン後は脚が重く
食後は腹が重たいです(笑)
今日はいい感じで走れて良かったです🎵
2月走行距離:55.29km