今日は生憎の雨
だからと言って練習をサボりません(笑)
今回はスピード練習
3000m+2000m+1000m
まずは
アップ:3.00km 16:40(㌔5:33)
そして練習開始❗
設定は
3000m 12:00(㌔4:00)
2000m 7:30(㌔3:45)
1000m 3:30(㌔3:30)
3000m 11′52″4(設定12′00″)
3′59″6
3′58″9
3′53″9
2000m 7′27″3(設定7′30″)
3′41″7
3′45″6
1000m 3′31″1(設定3′30″)
3′31″1
ダウン:10.15km 1:02:30(㌔6:10)
全体的にイマイチ
3000m序盤は身体が重たく
ペース上がらず
2000m後半は身体の動き悪くなり失速
ラスト1000mは自分に負けました。
800m地点で時計を見て2:48
(イケる❗)
と思ったんですが…
キレが悪かったようですね。
ラスト200m43秒もかかりました。
今日は涼しかった。
それなのにノルマを達成できなかった。
スピードが足りません。