目標はもう一度サブスリー
今日は40km走をしました。
40km走(設定1km4:45・5km23:45)
5km 24:00(24:00)
4:55-4:46-4:46-4:51-4:43
10km 47:44(23:44)
4:44-4:43-4:47-4:46-4:44
15km 1:11:18(23:34)
4:43-4:44-4:44-4:41-4:41
20km 1:34:44(23:26)
4:44-4:43-4:39-4:38-4:41
25km 1:57:50(23:06)
4:39-4:33-4:40-4:39-4:36
30km 2:20:48(22:58)
4:35-4:38-4:36-4:35-4:34
35km 2:43:06(22:18)
4:32-4:28-4:24-4:29-4:24
40km 3:04:41(21:35)
4:25-4:26-4:24-4:18-4:03
40.01km 3時間04分42秒(㌔4:37)
終始波に乗れない感じでしたが
何とかまぁまぁのペースで刻めました。
30km以降の切り替えは
始めから考えていましたが
やはりキツかったです。
ラスト2kmはスパートかけたんですが…
限界だったのか？
あまり上がりませんでした。
結果はどうであれ
40km走りきれてホッとしています(笑)
長野マラソンの事で
頭一杯で来週の
穂の国ハーフの事が全くの
ノープラン&ノー調整でした(笑)
穂の国ハーフはノー調整で
挑みますが
1時間22分くらいで走れれば…