今日は自宅～蔵王山の往復走をしてきました。
簡単に説明すると
自宅～蔵王山ふもと(0～12.5km)
蔵王山ふもと～蔵王山山頂(12.5～16.0km)
蔵王山山頂～蔵王山ふもと(16.0～19.5km)
蔵王山ふもと～自宅(19.5～32.0km)
最大高低差は250mくらいでしょうか？
蔵王山以外にも多少アップダウンはありますが
山以外はわりと平坦なコースです。
今日は起きてから身体が重い…
走り始めても重さは変わらず
向かい風も影響し㌔4:30ペースを刻めず
10kmを46:10と予定より1:10遅く通過
唯一評価できたのは山上り
10km以上走って疲れた状態で上りましたが
5:16-5:14-5:24と大きなペースダウンなく上れた事
今思えばここが一番頑張れてました。
下りは悲惨でした…
下り始めてすぐに心肺が痛くなりペースアップできず
4:36-4:14-4:32と平地並みのスローペース
コースの中盤に山があるので
山下り後は、脚の疲労との戦いです。
20kmの通過は1:34:00くらいかな？
㌔4:30ペースから大幅に遅れました。
復路は疲労もありペースがあがらず㌔4:40台のペースでした。
30km通過は2:21:00台か？
少し余力があったので2kmだけ余分に走る
結果
32km 2:30:00(㌔4:43)
32km走れた事、2時間半走り続けたのは良かったが
平地を㌔4:30で走れなかったのは課題です。
こんなんじゃサブスリー達成できないぞ!!!
と自分に渇を入れてみた
30km走は月1回しかしてないので大変疲れます。
来月からはペースを意識した30kmをしたいと思います。