今日は15kmペーランをしたいところですが…
豊川用水路(1周3.71km)が工事中で使えず
なので…
久々にトラックで15000m走をしようと思います。
トラックなら風や起伏の影響を受けにくいので
より正確なペーランができると期待。
設定ペースは前半は3:50くらいでビルドアップする予定
しかし、トラックでは全くの凡人でした。
前半5km(3:52-3:51-3:49-3:51-3:54)19:17
後半5km(3:54-3:59-4:00-3:55-3:58)19:46
10km 39分03秒
前半4kmまではまずまずの出だし
5km・6kmでややラップが落ちるも許容範囲内
ここからビルドアップするはずが…
やってはいけない最低のビルドダウン走
気持ちはビルドアップしてるつもり
バテてる訳でもない
なのにペースが落ちていく。
10kmの通過が39分を超えていて
あまりに悪すぎたので途中で辞めてしまいました。
ロードでは頑張れるのにトラックでは頑張れない…
ロード番長・トラックではヘタレ確定
練習後、あまりに不甲斐ない自分に物凄く怒れましたが
ぶつけどころのない怒りに気持ちが挫けそうでした。
年明けから長いスランプ…早く打開したいよ～
今日の練習
午前:10000m走(㌔3:55)
ジムで筋トレ
(ベーベルスクワット・ランジ・カーフレイズ)
(腹筋450回・背筋150回)
(ステップマシン15分)
午後:16kmジョグ(㌔4:28)