今日は19時からT師緑地公園で15㎞ビルドアップ走を行いました。
夜は涼しいので入りの5㎞からそこそこのペースで走りました。
ただ、暗くて道の微妙な起伏や段差が見えず
何度もバランスを崩し、思うようにスピードに
乗り切れませんでした。
タイムは…
5㎞:22′31″(㌔4′30″)
10㎞:21′34″(㌔4′18″)
15㎞:21′06″(㌔4′13″)
合計:1時間05分11秒(㌔4′20″)
5～10㎞は納得のビルドアップでしたが
10～15㎞は思ったほどペースが上がらず
微量のビルドアップ又は維持
それでも夏場を思えばペースは戻りつつある
この後、スポーツジムに行き
バーベルスクワット20回×3セット
フライングスピリット20回×3セット
腹筋50回×3種類×3セット
背筋50回×3セット
トレミ5㎞(24′25″)
思いのほか疲れていたので筋トレは控えめに
しかし今月も半分を過ぎたが走行距離が…
137㎞???
このままでは300㎞赤信号ですなｗ