◉有酸素運動40分
◉ レッグプレス(太もも筋トレ) 10×3
◉ラットプルダウン(背中筋トレ) 10×3
◉シーテッドケーブルロウ(背中筋トレ)10×3
朝
⚫︎納豆ご飯
⚫︎ベーグル1/4
昼
⚫︎雑穀米100g
⚫︎しゃけ
⚫︎目玉焼き
⚫︎きのここんにゃく炒め
⚫︎きんぴら
⚫︎味噌汁
夜
⚫︎ノンアルコールビール
⚫︎バジルサラダチキンバー
- 前ページ
- 次ページ
◉有酸素運動40分
◉ レッグプレス(太もも筋トレ) 10×3
朝
⚫︎納豆ご飯
⚫︎ベーグル1/4
昼
⚫︎雑穀米100g
⚫︎しゃけ
⚫︎目玉焼き
⚫︎きのここんにゃく炒め
⚫︎きんぴら
⚫︎味噌汁
夜
⚫︎ノンアルコールビール
⚫︎バジルサラダチキンバー