体重増加でお肉たっぷり、ダイエットしないと！！
私 中年太りを通り越して、生活習慣病？
生活習慣病とは、
食事や運動、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が深く関与し、それらが発症の要因となる疾患の総称です。
日本人の死因の上位を占める、ガンや心臓病、脳卒中（脳梗塞、脳出血、くも膜下出血）は生活習慣病に含まれます。
※厚生労働省
主な生活習慣病
糖尿病・高血圧・脂質異常症・
狭心症・心筋梗塞などの心臓病（虚血性心疾患）
脳血管障害・脳卒中・高尿酸血症
腎疾患
ダイエットとは
食事量を制限したり、エクササイズや運動をしたりして減量することです。短期でなく、長期的な健康を考えます。痩せたからと油断するとリバウンドします。
食事
一日の摂取カロリー量
男性：軽作業2,200kcal＋200kcal ・重作業2,400kcal～3,000kcal
女性：軽作業1,400kcal~2,000kcal・重作業2,200Kcal位です。
人は、一日の基礎代謝で800Kcalを必要とします。
カロリーを減らすには
・油物は、量を減らす。揚げ物を減らし、煮物に替える。
・糖質を減らす、砂糖を減らすことです。
・肉ばかりでなく、魚貝類も摂る。
・野菜類を多く摂る。(満腹感が得られる）
・葉物（キャベツ・白菜・ほうれん草など）
・根物（人参・ごぼう・大根など）
・海藻類(昆布・わかめ・もずくなど少しぬるぬるした物）
・ドレッシングはカロリーの少ないものを選ぶ
・甘いおやつを減らす、別腹と言って食後に（ケーキ・プリン・アイスクリームなど）を多量に食べない。
野菜や運動で、腸の動きも良くなって、便秘にも効きますよ！
食べ過ぎないように、腹8分目くらいが良いとされています。
運動
・まずは、軽い運動から始めましょう。散歩・ウォーキング短い時間から徐々に距離を延ばしたり、時間・回数を増やすなどを1日30分位で100Kcal消費します。
・ラジオ体操などをする（ラジオ体操は、全身運動です。）
・ヨガなどのゆっくりした運動
※足をゆっくり上げ下ろし足踏みなど・手をゆっくり曲げたり、上げたり・腰を回す、前後に曲げたり、伸ばしたりするなど、激しく動かさずゆっくり動かすなどです。
まとめ
肥満により、生活習慣病になると色々な命の危険な病気になるお話しました。糖尿病などは、遺伝性が強いとも言われていますが食事療法や運動・治療（インスリン注射など）で長生きできます。
生活習慣病はとても怖い病気ですが、食事に気を付けたり、運動をしたりして体重増加を防ぎ、あとお酒の飲みすぎや禁煙したりすることで、病気になることを防ぐ事できます。
私も、食事量を減らしたり(食べ過ぎた分）おやつの食べ過ぎをやめて、毎日ラジオ体操をして、散歩・運動をして標準体重を目指してダイエットをしたいと思っいます。