アラフォー主婦のmusyoku36です。
短時間パート➕スキマバイターです！
一気に暖かくなりましたね🌸
あっという間に半袖になりそう！
透け感がかわいい♡550円
食事量を少しずつ増やして、体重は気にせず、筋肉と体力アップ、姿勢を良くすることを目指します！
足の骨折が治ったばかりなので、
①最初はストレッチのみ
②徐々に、ウォーキング追加
③痛みが完全に無くなれば、リングフィットアドベンチャー
④慣れたら、筋トレも追加
この流れでいこうと思います。
これ、1年くらい前に始めたけど、途中、病気や怪我でできない期間があって、まだクリアできていません…
今年中にはクリアしたい！！
まずは、食事量を増やす前のデータをまとめます。
開始前のデータ
体重など
食事増量ダイエット開始前
・体重：48.3kg
・体脂肪率：29.8kg
・基礎代謝：974kcal
・筋肉レベル：4
・内臓脂肪レベル：3.5
ギプスを外したばかりだからでしょうか。
体脂肪率高すぎの、基礎代謝低すぎ。
右足、微妙に浮腫んでるからかなぁ？
ちなみに2回目のギプス前はこれ
1回目のギプス前
怪我する前の、運動を少ししていた頃はこれ。
サイズ
二の腕：左23 右25
ヘソ上：64
ヘソ：75
へそ下：83.5
脚付け根：左右50
足首：左右18.5
過去のデータはこちら。
骨折していた右足、筋肉が落ちまくり、細くなっています。
足の指〜甲にかけて、少し腫れ？むくみ？色も違いますね
加工バンバンにしてますので分かりにくいですが
ちなみに、靴下部分で色が違うのは、日焼けです
姿勢
一番左が1年前。今回は一番右。
肩が前に出てる…
撮影する角度だろうか？
首短くなってますね。
肩甲骨はどこかに家出してしまいました
お尻の上部がこそげ落ちてます…
いや、重力のせいでしょうか。
でも、スウェイバックのレベルは、最初よりはかなりマシ。よかった。
食事
朝食：トースト1枚(バターorチーズ)、たまに目玉焼きとレタス 230〜280kcal
昼食：ダイエットスープ＋オートミール30g 153kcal
土日は、チャーハンや麺類など 500kcal？
夕飯：白米100〜120g、メイン、野菜、汁(おかずは一般的な量の半分くらいかと) 500〜700kcal
おやつ：日による。デーツ3粒、お酢の牛乳割は毎日。あとは、チョコやクッキーなどの小さいものの時もあれば、シュークリームなどを食べるときも。
コメント
まずは無理せず、
食事量は、白米を少しだけ増やして、朝ごはんに毎日卵を食べる＋野菜多めでいきます。
ストレッチは、骨折前にやって効果のあったこちら。
スマホはダイニングテーブルでスタンドを使う。
足に負荷のかからない筋トレを無理のない範囲でやる。
しばらくは、これを頑張りたいと思います！
お読みいただき、ありがとうございました。
