簡単！節約！おいしい！男の作り置きレシピ

Introduction

　忙しい男性の皆さん、毎日の料理は大変ですよね。でも、作り置きレシピを使えば、時短で簡単においしい料理を作ることができます。また、節約にもなるので、一石二鳥です。今回は、男の作り置きレシピについて紹介します。

筋トレに！鶏胸肉の照り焼き

　鶏胸肉は低脂肪で高タンパク質なので、筋トレをしている男性にはおすすめの食材です。照り焼きにすると、ご飯が進みます。作り置きしておけば、お弁当のおかずにもなります。

【材料】 ・鶏胸肉 2枚 ・しょうゆ 大さじ3 ・みりん 大さじ3 ・砂糖 大さじ2 ・酒 大さじ1 ・しょうが 1かけ（すりおろし）

【作り方】

1. 鶏胸肉を一口大に切る。
2. フライパンに材料をすべて入れ、火にかける。
3. 鶏肉が火を通るまで煮る。
4. 火から下ろし、冷ましてから保存容器に入れる。

ダイエットに！鮭のハーブ焼き

　鮭は脂肪が多い魚ですが、その脂肪には健康に良い不飽和脂肪酸が含まれています。また、ハーブを使うことで、ダイエット中の男性にもおすすめの料理です。作り置きしておけば、サラダやパンに合わせて食べることもできます。

【材料】 ・鮭の切り身 2切れ ・ローズマリー（乾燥） 小さじ1 ・タイム（乾燥） 小さじ1 ・塩 小さじ1/2 ・黒こしょう 適量 ・オリーブオイル 大さじ1

【作り方】

1. 鮭の切り身に、塩と黒こしょうをまぶす。
2. フライパンにオリーブオイルを熱し、鮭を焼く。
3. ひっくり返して、もう一方の面も焼く。
4. 魚に火が通ったら、ローズマリーとタイムを散らす。
5. フタをして、弱火で5分ほど蒸し焼きにする。
6. 火から下ろし、冷ましてから保存容器に入れる。

男の定番！肉じゃが

　肉じゃがは男性に人気のある料理の一つです。だし汁を使うことで、深い味わいが出ます。作り置きしておけば、お弁当のおかずにも、ご飯のお供にもなります。

【材料】 ・牛肉（切り落とし） 200g ・じゃがいも 2個 ・にんじん 1本 ・たまねぎ 1個 ・だし汁 400ml ・しょうゆ 大さじ2 ・みりん 大さじ2 ・砂糖 大さじ1 ・サラダ油 大さじ1

【作り方】

1. じゃがいも、にんじん、たまねぎを一口大に切る。
2. フライパンにサラダ油を熱し、牛肉を炒める。
3. 肉に焼き色がついたら、野菜を加えて炒める。
4. だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖を加え、野菜がやわらかくなるまで煮る。
5. 火から下ろし、冷ましてから保存容器に入れる。

Conclusion

　男性でも簡単に作れる作り置きレシピを紹介しました。忙しい毎日でも、手軽においしい料理を食べることができるので、ぜひ試してみてください。また、作り置きすることで、節約にもなるので、お財布にも優しいです。