胸
ダンベルフライ 14キロ×１０×３セット
ダンベルプレス 16キロ×１０×３セット
マシンベンチプレス 45キロ×１０×3セット
背中
ケーブルロウ 50キロ×１０×3セット
マシンの背筋鍛えるやつ笑
チンニング 40、50、60キロサポート×10×1セットずつ
お腹
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙﾍﾞﾝﾁ 高さ3段階目 20回×3セット
二頭筋
インクラインダンベルカール 11キロ×10、10キロ×10、9キロ×10
ダンベルプリーチャーカール 11キロ×10×2セット、10キロ×10
三頭筋
ワンアームフレンチプレス 9キロ×10×3セット
トライセップスエクステンション 16キロかける10×3セット
肩
ダンベルショルダープレス 12キロ×10×3セット
ダンベルショルダーシュラッグ 19キロ×10×3セット
今日も疲れました＾＾；
ダンベルフライ 14キロ×１０×３セット
ダンベルプレス 16キロ×１０×３セット
マシンベンチプレス 45キロ×１０×3セット
背中
ケーブルロウ 50キロ×１０×3セット
マシンの背筋鍛えるやつ笑
チンニング 40、50、60キロサポート×10×1セットずつ
お腹
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙﾍﾞﾝﾁ 高さ3段階目 20回×3セット
二頭筋
インクラインダンベルカール 11キロ×10、10キロ×10、9キロ×10
ダンベルプリーチャーカール 11キロ×10×2セット、10キロ×10
三頭筋
ワンアームフレンチプレス 9キロ×10×3セット
トライセップスエクステンション 16キロかける10×3セット
肩
ダンベルショルダープレス 12キロ×10×3セット
ダンベルショルダーシュラッグ 19キロ×10×3セット
今日も疲れました＾＾；